Training to failure (original) (raw)
In weight training, training to failure is repeating an exercise (such as the bench press) to the point of momentary muscular failure, i.e. the point where the neuromuscular system can no longer produce adequate force to overcome a specific workload. Two systematic reviews published in 2021 found no benefit to training to failure on hypertrophy, while one of the reviews found some evidence that not-to-failure training is superior for strength.
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| dbo:abstract | In weight training, training to failure is repeating an exercise (such as the bench press) to the point of momentary muscular failure, i.e. the point where the neuromuscular system can no longer produce adequate force to overcome a specific workload. Two systematic reviews published in 2021 found no benefit to training to failure on hypertrophy, while one of the reviews found some evidence that not-to-failure training is superior for strength. (en) Per cedimento muscolare, concetto chiamato anche esaurimento, sfinimento muscolare, ripetizioni a cedimento, ripetizioni alla massima fatica, e noto in inglese come muscular failure, training to failure o repetitions to failure, si intende il punto in cui, durante una serie prevista nell'esercizio con sovraccarichi (bodybuilding, weightlifting, powerlifting, fitness) si raggiunge l'incapacità di continuare ad eseguire ulteriori ripetizioni imponendo di norma l'interruzione dell'attività muscolare. Il cedimento muscolare è stato interpretato da alcune scuole di bodybuilding come l'indicatore del parametro intensità, secondo cui svolgere una serie raggiungendo questa soglia significherebbe allenarsi a maggiore intensità rispetto a svolgere la stessa serie con lo stesso carico senza raggiungerla (quindi svolgendo in proporzione meno ripetizioni o eseguire uno sforzo più breve). Questa interpretazione però contrasta con la definizione scientifica dell'intensità, che viene determinata dal carico specifico o dalla percentuale di carico (% 1-Repetition maximum). (it) |
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