Wrist curl (original) (raw)
Klopení zápěstí je silové cvičení na zápěstí a předloktí, především na extenzory předloktí a částečně flexory a extenzory prstů). Zpravidla se provádí spolu s opačným cvikem – zdvihem zápěstím s nadhmatem.
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| dbo:abstract | Klopení zápěstí je silové cvičení na zápěstí a předloktí, především na extenzory předloktí a částečně flexory a extenzory prstů). Zpravidla se provádí spolu s opačným cvikem – zdvihem zápěstím s nadhmatem. (cs) The wrist curl is a weight training exercise for developing just the wrist flexor muscles of the forearm. It is therefore an isolation exercise. Ideally, it should be done in combination with the "reverse wrist curl" (also called wrist extension) to ensure equal development of the wrist flexor and wrist extensor muscles. Wrist curls can be performed with a dumbbell or with both hands holding a barbell. To perform a seated wrist curl, the lifter should be seated on a bench with knees bent and the forearm(s) resting on the thigh, or with forearms on a bench and hands hanging off the edge. The palm should be facing up and the hand should be free to move completely up and down. At the starting point, the wrist should be bent back so that the fingers are almost pointing down at the floor. In a steady motion, the lifter should raise the weight by using the forearm muscles to bring the hand up as far as possible. The forearm itself should remain resting on the thigh. Then the weight should be slowly lowered back down to the starting point. To perform a standing wrist curl, a barbell can be held in both hands with the palms facing backward. The bar should be behind the lifter. The same motion should be performed as in the seated wrist curl. The range of motion will be smaller but the standing wrist curl offers the benefit of providing the most stress on the target muscles at their peak contraction. (en) Il wrist curl (in italiano "flessione del polso") è un esercizio di allenamento con pesi per sviluppare solo i muscoli flessori dell'avambraccio. È quindi un esercizio di isolamento. Idealmente, dovrebbe essere eseguito in combinazione con il "reverse wrist curl" (chiamato anche estensione del polso) per garantire parità di sviluppo dei muscoli flessori ed estensori del polso. (it) リスト・カール(wrist curl)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。前腕屈筋群の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。 (ja) A rosca punho é um exercício de treinamento com pesos para o desenvolvimento apenas dos músculos flexores do punho do antebraço. Portanto, é um exercício isolado. Para melhor trabalho da região, esse exercício deve ser feito em combinação com a "rosca punho invertida" (também chamada extensão do punho) para garantir o desenvolvimento igual dos músculos flexores e extensores do punho. A rosca punho pode ser realizada com um halter ou com as duas mãos segurando uma barra. Para executar uma flexão de punho sentado, o executante deve estar sentado em um banco com os joelhos flexionados e os antebraços apoiados na coxa, ou com os antebraços em um banco e as mãos penduradas na borda. A palma da mão deve estar voltada para cima e a mão deve estar livre para se mover completamente para cima e para baixo. No ponto de partida, o punho deve ser dobrado para trás, para que os dedos estejam quase apontando para o chão. Em movimento constante, o executante deve subir o peso usando os músculos do antebraço para elevar a mão o máximo possível. O antebraço em si deve permanecer apoiado na coxa. Em seguida, o peso deve ser abaixado lentamente de volta ao ponto inicial. Para executar uma flexão de punho em pé, uma barra pode ser segurada nas duas mãos com as palmas voltadas para trás. A barra deve estar atrás do executante. O mesmo movimento deve ser realizado como na rosca punho sentado. A amplitude de movimento será menor, mas a rosca punho em pé oferece o benefício de fornecer o máximo de estresse aos músculos alvo na sua contração máxima. (pt) |
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