Депрессия. Десять заповедей (original) (raw)

Наши деды и бабки говорили так: «надо жить по-божески». Если отбросить религию, это выражение приблизительно отражает своеобразный договор с самим собой: вот мол, тебе, человече, набор общечеловеческих ценностей (не бей, не пей, уважай старших); при условии их соблюдения Я (твое Эго, Супер-Эго и все остальные психопридатки) гарантирую тебе гармонию с собой и место в мире – небольшое, но свое.

Нельзя сказать, чтобы с течением времени ценности уж слишком размылись – мытарей (несчастных людей, а не сборщиков податей) хватало и раньше. Кроме того, есть все-таки у славян нечто генетически предрасполагающее к депрессивному состоянию. Но сейчас людей стало больше. И мы больше не связаны с землей так крепко. Так что…

С течением времени я все более убеждаюсь в универсальности библейских заповедей. В отличие от многих они дают простые и четкие жизненные ориентиры – как раз то, в чем так нуждается современный, измученный психотерапевтическими фрикциями человек.

В этой статье я разработала свод заповедей для тебя и твоих близких.

Следует помнить, что приведенные правила являются аксиомами. На этом я настаиваю. Эти правила не придуманы в пьяном угаре с пятницы на субботу – эти правила выстраданы потом и кровью. И хотя в дальнейшем мы обсосем эти косточки основательно, для тебя эти десять заповедей останутся неизменными.

1. Не сотвори себе кумира. Депрессия - тиран. Однако это не значит, что надо возводить депрессию в ранг божества. В моменты обострения ты будешь уделять много внимания своему состоянию, в моменты просветления – еще больше. Но на будущее надо крепко-накрепко усвоить: лечение депрессии смыслом жизни не является.

Не следует также ставить на пьедестал отдельные методы, техники лечения, лекарства или какого-то психиатра. Даже этот блог :) Здоровый скептицизм должен присутствовать.

2. В здоровом теле – здоровый дух. Банально, но правда на все 100%. Постепенно психология приходит к выводу, что между душевным состоянием и телесным существует не только прямая, но и обратная связь. Другими словами, если тебе плохо внутри, ты и выглядеть будешь, как тряпка. Верно и обратное: если ты выглядишь как тряпка, наверняка, что-то подгнило в королевстве Датском.

В плохие времена о спорте, понятное дело, речи и быть не может. Но в хорошие тебе придется браться за себя всерьез. Если тебя беспокоит нерегулярность такого внимания – смотри следующую заповедь.

3. Нерегулярность – наше все. Нормальное человеческое развитие подразумевает схему «два шага вперед – шаг назад». Это нормально. Понятно, есть такие легендарные биомашины, вроде Штирлица. «Дорожный ужас прет на север». Но большинству из нас свойственны сомнения и рефлексия.
В то же время, сидеть сложа руки не получится. Я гарантирую результат, но только в том случае, если ты будешь делать хоть что-то, хоть иногда.

4. Расслабься и получай удовольствие. Это, пожалуй, самое важное в процессе излечения. Большинству окружающих даже в голову не придет, что в этом растении, вяло раскинувшемся по кровати, которым ты сейчас являешься, идет очень напряженная и противоречивая борьба. И самое важное во всем этом (см. заповедь № 2) – расслабится. Я даже могу точно назвать момент, когда болезнь отступит. Момент, когда ты полностью, всем телом, а главное, мозгами – расслабишься. И если с телом более-менее понятно, то для мозгов есть отдельная заповедь.

5. Забудь про самооценку. Мое наблюдение: когда тебе говорят о твоей низкой самооценке, сразу хочется плакать и просить прощения неизвестно за что. Наплюй. Миф о низкой самооценке придумали люди с низкой самооценкой ;)

Никакой самооценки вообще не бывает – есть только обратная связь от окружающих. То есть то, как ты себе в голове представил мнение окружающих о себе же. И тут сразу понятно, в чем беда. Либо окружающие на самом деле хулят твое имя на чем свет стоит, что вряд ли, если ты не маньяк, насилующий мягкие игрушки и соседских собачек. Либо твое представление об их представлениях о тебе (хорошо загнула) неправильное. Что мы и наблюдаем практически в каждом случае депрессии. С этим можно работать.