ショルダープレスで肩の筋肉弱すぎを自覚｜チョコザップ4回目 (original) (raw)

Canvaって便利なんだけど素材写真のモデルがイケメンイケじょばかりなのがなー

台風で仕事お休みしたけどうちの地域はそよ風しか吹かなかったので、まだ台風が来る前の時間帯にちょっと遠めのチョコザップに行ってきました。

歩いて15分ほどだけど、マシンが一通りそろっていていつも人気のジムなので、普段は諦めていたんですが。

今日は平日だったし、台風だし空いていたので初訪問でした。

ストレッチコーナーも広い！

ピラティスもある！（やらないけど）

アダクションなんて見たことないマシンがある～💚

アブベンチ壊れてる💦

と、楽しめました。

普段の上半身中心にやったことないマシンも使ってみました。

ラットプルダウンは同じチョコザップでもマシンが違ってて、ハンドルが動かないタイプでした（普段のジムはハンドルが動く）。

初ショルダープレス。簡単と思っていたら……

それで、今回のお題は初挑戦のショルダープレス！

女性は5kgがオススメ、とのこと。

5㎏楽勝じゃね？

と思い10㎏でスタート。すると。

ぜんぜん持ち上がらない！！

ので、5㎏に速攻で変更💦
5㎏もきつかった💦

なんとか10回ｘ3セットがんばったのでした。

日常生活で腕を肩から上にあげるような生活をあんまりしていなかったなあと気づきます。

そういえば昔DIYの壁紙体験で、壁紙もって天井近くを狙っているときはプルプルしてたな…意外と肩回りがなまっていることに気づいたのでした。

ラットプルダウン、最初いつもの5㎏でフォームを確認して、そろそろ重さを10㎏にしてみた。結構効く！

あと、トレッドミルもやってみる。
変わらない景色でただ歩くだけなのはちょっと辛い…
10分で撤退でした💦
動画でも見ているといいのかな💦

今日はちょっと食べすぎた💦

PとCが過剰で66点💦

朝食でプロテイン入れて、午前ジム後にもプロテイン半分量入れて。晩御飯は納豆が余分だったのかもだけど、もち麦ごはんだけだと味気なくて。

朝食プロテインを減らせばいいのかな？

食事と一緒に取ってたけど、他にたんぱくとなるものがなかったのでよさげかな。

他にも

なるほどー

朝食後はよいのね。

逆に筋トレ後はいらなかったかも。あまり時間空いてなかったし。