AKi Cycling Blog（二輪備忘録） (original) (raw)
2024.11.11-17 Trainig Log
今週はほとんど練習はせずに、好きなものを食べて、体重が激増してしまった。クソコーチのnoteを一部購入し読み始めた。筋トレを再開。zwiftはしばらく継続していこうと思う。
11/11 月曜
午前中は営業会議
午後は装置の納品のため外出（都内・大岡山）
夕方 社内
帰宅後、輪行バッグからバイクを出してセット
荷物整理など、練習用のZONDAホイール、105チェーンに交換
疲れたので、今日は練習なし、完全休養日
11/12 火曜
5時頃のアラームで一瞬目が覚めるけど、眠かったので寝た、朝練なし
AM 社内 次回キャンペーン打ち合わせ
PM 都内・御茶ノ水 外出 ユーザー同行
夕方 ローラー 1時間のメニューだけど意外とキツくて途中でやめた、モチベーションが低下してる
11/13 水曜
5時ぐらいのアラームで一瞬目が覚めるけど、眠いので寝た、朝練なし
朝食はオートミール、バナナ、アーモンド、デーツ、コーヒー
1日社内で事務作業
帰宅後、筋トレ デッドリフト
サウナ て
昼食
11/14 木曜
6時少し前にアラームで目が覚めるけど眠いので寝た、朝練なし
朝食はオートミール、アーモンド、デーツ、バナナ、コーヒー
午後ユーザー同行 神奈川 生田
帰宅後 ローラー1時間 Z2
サウナ こ
サウナで課長・島耕作を読んでいて、脱衣所に本を置いて着替えていたら、おじさんに話しかけられて、苫米地英人の本を勧められた
夕飯
11/15 金曜
朝、代理店訪問 直行直帰 志村坂上
午後半休
ジャンキーなものが食べたくなってラーメンと甘いパンを食べた
夕方 循環器内科クリニックへ
ホルター24時間心電図検査、これをつけている間はシャワーNG、濡らしてはいけないらしい
11/16 土曜
朝スーパーに行ってグラノラ、豆乳を買って食べた
昼前に循環器内科クリニックへ、エコー検査、ホルター心電図の検査結果の確認など
特に大きな問題はなかった
散髪
前にふるさと納税で買った米が結構余ってるので実家に持って行く、沖縄のお土産も持っていった
←昼食 夕飯→
11/17 日曜
朝練、皇居5周
帰りに実家に寄ってコーヒーを飲んだ
サウナ 白水湯（入谷） 初訪問
←昼食 夕飯→
なんだかんだ、ブログで記録しておくと後々役に立つことがあるような気がしてきたので記録を再開
Training Log
11/4 月曜 祝日
AM 筋トレ
ダンベルベンチプレス15kg ×10×3
ダンベルショルダープレス5kg×10×3
13時にラバッジョとうきょうで洗車の予約してるので11時頃出発して河口までリカバリー
ラバッジョとうきょうの岡田さんという方に洗車してもらった
岡田さんが洗車した選手のレースの成績はいいみたい
昼メシ
少し昼寝してからサウナへ
禁酒マン というアプリをダウンロードした
11/5 火曜
早起き失敗で朝練なし
昼メシ
午後は会議
帰宅後 ローラー45分 Z2〜Z6 刺激入れ
実家で用事を済ませてサウナへ
11/6 水曜
社内
昼メシ
夕方に担当代理店のお通夜参列（埼玉・川越）
夜 ローラー 45分 リカバリー
輪行バッグ OS-500へバイクをパッキング
チェーン、ペダル、RDは取り外した。
RDはタオルでくるんで、リアのスルーアスクルのところへくくりつけた。
フレームに傷がつかないように、適当にプチプチでくるむ
ホイールは前回同様にローターガードの目的でボトルをローターの周りにくくりつける
11/7 木曜
午前中は会社で仕事
昼メシ 自宅近くの中華
PM半休 沖縄へ移動
18:50羽田発のスカイマーク
15時少し前に自宅を出発
輪行バッグはOS-500、結構重くて、地下鉄からJRへの乗り換えが大変だった、右肩が痛くなった
かなり時間に余裕を持って出たので、結構早く着いた、輪行バッグを手荷物受付で預ける、特に問題なくすんなりOKだった
風の影響か、少し遅れて那覇に着 牧志駅までモノレールで移動、結構蒸し暑い やっぱりOS-500を担いで徒歩移動はキツい、肩が痛い
23時頃にホテル着 なぜか結構広い部屋に変更してもらってたみたい
牧志駅近くのローカルな牛丼屋さんで沖縄そばとミニ牛丼を食べる
11/8 金曜
有給
7時頃ホテルの朝食を食べる 変なお粥みたいなのがあった
朝散歩 軽く雨降ってる
国際通りを軽く歩く、お散歩マップがあったのでそちらのルートも行ってみる
野球小僧
猫と戯れる 足を出すと猫パンチをされて、靴で爪研ぎされた
なんだかんだ1時間ぐらい散歩してた
レンタカーを借りに那覇空港まで移動
車で輪行バッグをホテルで回収して、下道で名護曲へ向かう、途中コンビニで飲み物、お菓子を購入
nkyさんと名護曲（なぐまがい）でゴーヤーチャンプルを食べる JCLチーム右京の選手達も来ていた（まっすー、岡選手とかいた）
受付を済ませて、イオン名護店へ ブルーシールアイスをダブル、ワッフルコーンで食べる
チョコミント、沖縄田芋チーズケーキ
nkyさんはマッサージしてもらうようで、一旦別れる、自分は国頭村へ車で移動
16時過ぎ頃に国頭村の宿にチェックイン
夕飯は19時からなので、それまでオクマリゾートのシーサイドサウナへ、日帰り利用は2000円
ガタイのいい野球選手もサウナにいた
オクマリゾートで「ちむどんどん展」をやっていた
夕飯
移動で疲れたので、バイクのセットは翌日から
11/9 土曜
夜中の大雨で、コース上で土砂崩れがあったという情報がXで上がっていた
明日のレースはどうなるのかわからないけど、朝食を取ってから、一応準備はする
外は雨で試走はできそうにないので、外を軽く散歩
宿の隣は球場で日ハムのキャンプ地みたい
蟹がいた🦀
お昼はnkyさんから、前田食堂へ行きたいと申し出があったので、行ってみると休みだった
次にnkyさんが見つけた沖縄そばやうっちやー
Apple mapでリンクが送られてきた
行ってみるが店がない！ん？Google mapで見ると場所が全然違うwwwなんだこれ
とりあえず、自分が見つけた我部祖河食堂本店へ行くことにした
店に着いてnkyさんを待っていたけど、nkyさんは、うっちやーに電話して行くって伝えてしまっていたので、そっちに行くようでした
別々に昼メシ
お昼食べ終えたころ、公式からもアナウンス
全カテゴリー50kmコースを使用して5分間隔でスタート
レースに出るかすぐに決断できなかったけど、とりあえず、出る方向で準備だけはしておく
徐々に被害の深刻さがわかってくる
一応、出る方向で準備はするものの、8割ほどDNSするような気がしていた
50kmのコースは長い登りが無いので、もう何も気にせずに食べた、ルートビアは湿布コーラ味ww そんなに上手くないww
イオン名護店でお土産を購入
宿に戻ってnkyさんと会議 nkyさんはDNSするとのこと、自分はまだ迷っていた
とりあえず準備はした
夕飯を食べてサウナへ行った
色々考えた結果、結局、自分もDNSすることにした
11/10 日曜
朝起きると、大雨
朝食を取る、排水が追いついてなくて宿の前が冠水し始めていた、車に水が入ってきそうなので少し移動した
9時頃、名護に向けて移動を開始するが、途中で渋滞が始まる
海岸沿いで、なんだか危なそうな気がしたので、とりあえずUターンして、道の駅まで退避
1時間ぐらい待機、少し雨が弱まって晴れ間が見えてきた、とりあえずここで私はバイクを輪行バッグへパッキングした
nkyさんが警察に聞いてもらって、さっき渋滞していたところは、今は通行できるようとのこで移動を開始する
名護でチップを返却、豚汁、そば、おにぎりを食べた
記念撮影 気持ちは優勝🏆
nkyさんと別れて、那覇空港近くのサウナへ移動
ドライサウナ4、塩サウナ3セットぐらい入った
18時頃にレンタカーを返して空港へ
手荷物を預けて、ご飯 トーフチャンプル
20:45那覇発の便で帰宅
羽田まで兄に車で迎えに来てもらって、自宅まで送ってもらった
9/7
前日受付をするため、nakayaさんの車で秩父まで乗せてもらう、高速は混んでいたので高坂あたりから下道で、小川町の酒蔵（青雲）で昼食、たまたま土曜出勤のtoyodaさんと会って少し話した。来年は出るようだ。
ちょうど受付開始時間の15時ごろに大田小へ着、受付後、ホテルチェックイン、着替えて、試走
ホテルの大浴場にサウナがついていて、テンションアゲ☝️
夕飯前に1セットだけ
夕飯は秩父駅の近くのそば屋へ、そば屋だけど、なぜかつけ麺定食を注文😆
ホテルに卓球台があったので、nakayaさんと30分ほど卓球を楽しむ🤣
その後、1人でサウナへ、3セット
ホテルの自販機で350ml缶のハイボールを買って飲んでしまったw
9/8
朝nakayaさんから体調不良のためDNSという連絡がくる
5時頃起床、朝サウナ2セット後の体重は63.7kg、
朝食は前日のスーパーで買った団子3本とバナナ1本、野菜ジュース、水（前日の夕方から計2リットルぐらい飲んでた）
自走で会場へ8時ごろ着、kuriharaさんと会って少し話したり、トイレ行ったり、この時点で結構日差しがあって暑かった、胸のプロテクターを着用していて、外そうかなと思ったけど、万が一の為、一応つけておいた。
さらに、アームカバー、長指グローブも着用していて、これは選択をミスったと思う。
夏場の上半身のプロテクター、ウエアについては今後どうするか考えたい。
中級は一番前に並び、9時スタート、1分後に別カテゴリーがスタート（たしか初級→高校生→マスターズ…そんな感じ、マスターズだけは2分後）
ローリングスタート、集団の後方から中盤ぐらいまで上がって1回目の登りまでステイ
下って集団から少し離れるが、見える位置ではあったので、何人かで追えば追いつくはずなので、そこまで焦らず
だけどローテが上手いこと回らず、なかなか追いつかない
自分が少し長めに引いて、あと少しで追いつくというところで、急にキツくなって千切れてしまった。
練習不足もあると思うけど、予想以上の暑さでオーバーヒートしてしまったのかもしれない。
まさか平坦で千切れるとは思わなかった…
2回目の登りで、後ろから初級の集団に追い越されるが、ついていける余力はなく、完全に諦めてダラダラと登る、2周終わってやめようかと思ったが、一応完走はしておこうと思って最後まで走り切る
今回お盆休み後半あたりから、調子を崩していてDNSも考えていたけど、レース1週間前あたりから、なんとか自転車乗れるぐらいまでにはなっていたので、一応参加した。
暑さの影響がなくても、先頭集団に最後までついていけたかどうかはわからない…
機材
cannondale SuperSix evo Hi-MOD Disc Ultegra
ホイール：HollowGram 35, Carbon
タイヤ：GP5000 クリンチャー 28C
リンク
チューブ：Vittoria (ヴィットリア) Competition ラテック
リンク
チェーン：dura 11s
リンク
スプロケ：dura 11s 11-28t
リンク
ペダル：アシオマ duo
リンク
ボトル：750ml 1本
リンク
エナジードリンク400ml、ポカリ350ml
ウエア：チームジャージ ワンピース
アームカバー
リンク
指長グローブ
リンク
ソックス
リンク
ヘルメット R2
リンク
サングラス 昔ホームセンターで買った安いやつ
シューズ
リンク
プロテクター
リンク
リンク
最近サウナ時間が増えていて、
だいたい1回行くと1時間半〜2時間ぐらいいる
平日も仕事で遅くならなければだいたい行く
なので1週間で10時間ぐらいはサウナの時間に使ってる気がする
その時間に何もしないのはもったいないので、本を読むことにした
最近読んでる本は『スマホ脳』
まだ読んでる途中だか、簡単にまとめると
初めてスマホをみたのは、たしか大学3年生ぐらいだったか、友達がガラケーからiPhoneに変えて自慢していたのを覚えている
iPhoneの日本上陸は2008年7月らしい
現在2024年7月なので16年か
対して人類の遺伝子の進化は、何千？何万？年かけて今にいたっている、しかもそのほとんどは、狩猟採集時代にいかにして生き延びて遺伝子を次の世代に継ぐことを最優先にして進化してきた
鬱病とかメンタルを病む人が増えているのは、テクノロジーの進化に対応できていない証拠かと思う
狩猟採集社会に近いアフリカの原住民とかはそもそも鬱病自体がない
たぶんそういうことなんだろうと思う
なので、
最近はX（旧Twitter）のアプリはスマホから削除して見ないことにした
あと、Blockinというアプリを導入して、LINE、Gmail、Chrome、youtubeのアプリは22:30〜4:00と平日の9:00〜17:30は見れないようにブロックすることにした
リンク
機材：重量8kgジャスト
フレーム：SuperSix evo Hi-MOD Disc Ultegra 2020
ホイール：HollowGram 35
タイヤ：GP5000 25C
チューブ：前TPU、後ろ安いlife lineのブチル
スプロケ：Dura 11-28t（11速）
チェーン：105
空気圧 前日の朝に家で前6.5、後ろ7ぐらい
ボトル 500mlのボトルにポカリ1/3ぐらい
体重：前日の夜 サウナ後で64kg（たぶん当日は65kgぐらい）
食事：
前日の朝はコーヒーとバナナ、昼は談合坂SAですき家の牛丼、夜はなか卯でとり天うどん並と親子丼小
当日の朝はホットコーヒー２杯、コンビニのおにぎり２つ、和菓子２つ（酒まんじゅう、里見の郷）、レーススタート15分前ぐらいにMag-on カフェイン入りを1つ
睡眠、他：22:00頃に就寝、4:00頃起床
途中夜中に目が覚めて1回起きた
スコア68 5h25m 短く十分な深い睡眠
CTL 66 （前の週時点では72）
水曜から前日までフルレスト
コース シルバーペース表（ｘから拝借）
天気:
くもり時々晴れ
夜に雨が降ってたが朝には止んでいた、スタート前に並んでる時は寒くて震えていたがレーススタート後は暑かった
ジレを着て走るか迷ったけど、ジレなしで正解だった
toyodaさんと会場で合流
第３ウェーブ ５集団目にスタート
２合目手前ぐらいまではtoyodaさんの後ろにツキイチ、なんとなく10数人の集団になっていた
昨年の反省から限界までついていかずにマイペース走法を心がけた
toyodaさんの集団から離れてほぼ単独
マイペースに3.7~4倍くらいで踏む
３合目のタイムはたしか42分弱ぐらいで、シルバーペースであったはず
この辺からパワーが3.5倍ぐらいしか出てなかったと思う
４合目あたりでたしか1~2分ぐらいシルバーペースから遅れていた、
あとたぶんこの３〜４合目の区間は若干向かい風だったような気がする
最後の平坦区間は自分が先頭になって引くはめに、さらに右ふくらはぎが攣る
ゴール手前の上りで失速
惜しくもシルバー（75分切り）まであと1分18秒！ 無念。
来年はシルバー取りたい！
その他メモ：
今回の富士ヒルはnakayaさんの車で行く予定が前の週からnakayaさんが風邪を引いてDNS
実家のハイエースを借りたけど、車内が広々していて着替えやすかった
前日のブースでオフシャルのTシャツを購入、そのデザイナーの方からステッカーをもらった
宿泊は富士急近くのカプセルホテルへ泊まったけど、割とキレイで寝るだけなら問題ない
前日の夜にふじやま温泉のサウナへ行ったけど、3セット中最初の1セット目で最高に整った
木曜に大腸の検査があって、水曜検査食、木曜の朝、昼は絶食したため、減量に成功したかも
3月後半〜4月前半は関西の引継ぎで忙しかった、4月は埼玉、群馬を新しく担当になって前任から引継ぎ
仕事はそこそこ忙しかったけど、チャリは結構乗れて今年初の1000km越え
関西担当でなくなったので今後出張は少し減るかな
地味に北陸、新潟も担当になったので、5月か6月あたりに出張行っとかないとな
富士ヒルまであと1ヶ月、シルバーは厳しそうな気がしてきたけど、減量も頑張って、やるだけやってみるかー
酒は最近飲んでなくて、睡眠の質も良さげ
バイク：1018km、50:15:00
ラン：6.1km、34:03
筋トレ：デッドリフト2回、腕立て・アブローラー（10回3セット）2〜3回、自重ブルガリアンスクワット（20回3セット）4〜5回
4/1月曜 仕事
4/2 火曜〜4/5金曜 大阪 引継ぎ
4/6土曜 兵庫
4/7日曜 中谷さんとサイクリング物見山タッチ、evo練習用チェーン交換105
4/8月曜 仕事 AM営業会議
4/10水曜 さいたまエリア引継ぎ
4/13土曜 豊田さんとサイクリング（東秩父）
4/17水曜〜19金曜 群馬出張（引き継ぎ）、初日はMさんとラーメン、ビール1杯、2日目はお客さんと飲み、ビール、ハイボール複数杯
4/20土曜 左岸練
4/21日曜 川越ローソンタッチ
4/23火曜 埼玉
4/25木曜 有給
4/27土曜 東京→甲府 自走 大月で中谷さんと合流
4/28日曜 甲府→富士スバルライン 御坂峠を越えて、帰りはトンネルを突破！山の下りで身体が冷えたのが原因かわからないけど、ホテル戻って温泉、サウナ入った後から体調が悪い、少し寒気と筋肉痛あり
4/29月曜 甲府駅から電車で輪行にて帰宅、だるい感じ、帰宅後も家でずっと寝てた
4/30火曜 出社して仕事
バイク 890km 37:07:19
ラン 6.3km 39:25
筋トレ
3/2 土曜 左岸練（強風）、Mとお昼ご飯インドカレー、歯医者
3/3 日曜 親戚の法事 お寺と食事
3/9 土曜 左岸練 大学生が強い
3/12 火曜〜15金曜 関西出張（担当変更の引き継ぎ）
3/16 土曜 昼からあれの手伝い
3/17 日曜 荒川CR右岸さマラソン大会のため左岸で20分走1本、2分走2本、1分走1本、Kさんと遭遇
3/20 水曜 祝日 散髪 cut oneへ初訪問
夜中、寝てたら外が騒がしく起きて確認すると、家の前のアパート2階が火事で大騒ぎ→後日原因を聞くとコンセントのホコリによるトラッキング火災だったようだ
3/23 土曜 昼前ぐらいから雨予報の為練習会は中止、11:00少し前ぐらいからzwift開始、SSTショート、sevensを完遂、午後千駄木でお茶
3/24 日曜 前日の夜覚醒して良く眠れなかった、中谷さんと物見山まで自走でサイクリング、角煮丼とうどんを食べて帰る
3/26火曜〜28木曜 関西出張（引き継ぎ）
3/29金曜 雨 am休み 胃カメラ（鎮静剤あり）、夜送別会、結構お酒飲んだ
3/30土曜 晴れ 左岸練 暑い💦 最終周のアタックで千切れて終了
3/31 物見山タッチ、めちゃくちゃ暑い☀️ 大東坂は3分切れて調子がいい