楽して痩せたいアラサー女子 (original) (raw)
こんにちは！
「楽して痩せたい！楽しく痩せたい！」
がモットーのあんです。
今回は、
「水を飲むだけで1か月で －2キロも夢じゃない！？
ダイエットに効果的な 水の飲み方！」
についてご紹介します！
✅運動が苦手
✅食事管理が苦手
✅仕事が忙しくて時間がない
上記に当てはまる方は
多いのではないでしょうか。
私もすべて当てはまっていました。（笑）
でも、安心してください！！
この記事の内容を実践すれば
どんなに運動や食事管理が苦手でも、
忙しくても、
痩せやすくなる方法を手に入れる
ことができます！
痩せて洋服が１サイズ小さくなる喜び、
周りから「痩せた？」と言われる喜びを味わい、
どんどん自分に自信がつきます！！
この記事を読まずに、
何もしない日々が続いていくと、
ダイエットを断念し、
この先もお洒落を諦めるしかなかったり、
自分の着たい洋服が着れず、
体型をカバーするような洋服しか
着れなかったり、、、
そんなの絶対に嫌ですよね？
私はこれまで痩せないことを
忙しいなどの理由を言い訳にしてきました。
しかし、この方法に出会って、
忙しくても運動や食事管理が苦手な私でも、
一か月で－2キロ
減らすことができました！
これから紹介する
正しいお水の飲み方をマスターして
理想のカラダをGETしましょう！！！
ダイエットに効果的 な
水の飲み方
①1日に飲む水の量は1.2L〜2L
成人の1日に必要な水分摂取量は2.5L、
食事で1L、体内で作られる水分量が0.3L
とされているので、
実際に飲む量として必要なのは
最低でも1.2Lです！
②飲むタイミングが重要
・1日3回、各食事の30分前に500mlの水を飲む
・起床時、就寝前にカップ1杯の水を飲む
・入浴や運動の前後に水を飲む
一気に飲んでしまうと効果がないので、
こまめに水分補給をするように
しましょう！
どうして水を飲むだけで痩せやすくなるの？
と感じる方も多いはずです。
水を飲むことで得られる効果が
大きく分けて3つあります！
①代謝を良くする
代謝が悪いと排出がうまくできず、
カラダに老廃物が溜まってしまいます。
水は老廃物を血液に溶かして
体外に排出する役割があるため、
水を適切に飲むことで、血流・代謝がよくなり、
カラダに不要なものをしっかり体外へ
排出してくれます。
また、「むくみ」の主な原因は
血流の悪さにあると言われているため、
むくみ防止にも繋がります！
②便秘を改善する
水分量が少ないと便が硬くなり、
腸内をスムーズに移動できません。
便の約60〜70％は水分で構成されているため、
腸内運動をスムーズにし、便を柔らかくすることで、
便を排出しやすくなります！
③満腹感を感じやすくなる
食事の前や食事中に一緒に水を摂取することで、
満腹感が得られやすくなり、
食べ過ぎ予防になります！
プラスで覚えてほしい
水の飲み方と工夫！
①常温または白湯、お湯で飲む
白湯というのは、一度煮沸させたお湯を
飲みやすい温度まで冷やしたものです。
水の温度は常温（20〜35度）がおすすめです！
起床時は白湯を飲むことで
ゆっくりと胃腸を起こして運動を促してくれます！
就寝前は60〜80度に温めておくことで
体が冷えにくくなります！
②水以外の水分補給のおすすめ
白湯、麦茶、炭酸水、レモン水、煎茶
カフェインが含まれていると
水分が失いやすくなるため、
カフェインが含まれていないものを
選びましょう！
水が飽きてしまったり、
たまには他の飲み物を飲みたい時には、
試してみてください！
実際に、英国バーミンガム大学の研究者が、
12週間1日1.5Lの水を飲むことで
約4kg体重が減ったと発表しています！
水の飲み方次第でこんなに体重が
減少するなんて驚きですよね！
それでは、今回のまとめになります！
ダイエットに効果的な水の飲み方
①1日に飲む水の量は1.2L〜2L
②飲むタイミングが重要
水を飲むと痩せやすくなる理由
①代謝を良くする
②便秘を改善する
③満腹感を感じやすくなる
プラスで覚えてほしい
水の飲み方と工夫！
①常温または白湯、お湯で飲む
②水以外の水分補給のおすすめ
これまで妥協ばかりしてきた私でも出来たので、
是非一緒に頑張っていきましょう！
まずは1日だけでも良いので試してみてくださいね！
