森田疗法：疗愈普通神经症、强迫症、恐惧症、焦虑症 (original) (raw)

JIN 评论森田疗法指导:神经症克服法 4

2024-07-28 14:06:37 已编辑贵州

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森田疗法是一种由日本精神科医生森田正马于 1920 年创立的心理治疗理论和方法。其核心理念为「顺其自然，为所当为」，即接受和尊重自然的规律，顺应情绪的自然变化，不刻意抵制或改变这些症状，而是将精力投入到正常生活和学习中。

*推荐阅读书籍《森田疗法指导——神经症克服法》【日】高良武久，以下是本人阅读总结及感悟。

一般而言，神经症包含的范围有普通神经症（神经衰弱），强迫症（包含恐惧症）及焦虑症，主要与个人性格气质有关，一般并非器质性病变，症状主要是受精神因素影响。

一、带着症状，做该做的事

森田疗法最重要的准则应该就是：带着你的症状做你该做的事。焦虑就带着焦虑做事，害怕就任其发作，该做的事情照样做。

神经症一般是神经的紊乱，并非器质性病变，也就是症状是受精神因素影响的，实际上行动能力本身是存在的，且行动受自己意志力支配的程度较高，但情绪并非如此。

“顺其自然”针对的是症状和原本就有的生的欲望两部分：

承认症状带来的苦恼、不安，不对抗否定，也不回避，全然接受。

以原本就有的生的欲望去进行建设性的活动。

二、神经症痛苦的根本来源

神经症最根本的痛苦来源：把人人都有的、正常的情感反应，当做不好的、不应该出现的异物，进而产生了拒绝、不接受、想消除自然情感反应，与自己的自然反应斗争，自然会陷入矛盾纠结之中。也就是想把不可能的事变成可能。

任何情感在某种程度上依然存在是理所应当的事情，每个人或多或少都有难受的情况。

像正常人一样对该害羞的事情感到害羞，对应该恐惧的事情感到恐惧，是很正常的。

把不安当做自己不可避免的附属物来看待，承认并接受它，这就是真实的你，是你的一部分，和症状融为一体，这样去直面痛苦。出现什么就都接受，有时候自我批评才会带来更大的痛苦。

在意的事就任其在意，心理活动自然流动会调和心理的平衡，依然投入当下的事。若过度关注杂念，把注意力转向杂念，只会让杂念更加清晰。

三、对症状过度关注的强化

神经症的性格习惯于自我防卫和自省，容易过度关注自身的情绪，这会夸大主观感受，情绪容易超越事实，放大了内在的不安，对外界的一切刺激、内心的一切不安，都容易被当做敌对对象，要极力控制和防御，避免不受控的情形发生。其实人活着不安就一直存在，完全的安全感是不存在的，追求完美的安全感反而会引起自己对微小情形的过度觉察。

当神经症对自己的不安或其他反应感到不适时，因想快速消除不安，注意力会集中在这种不适感上，注意力集中在哪，哪里的感觉就会敏锐，这反倒加强了不适的感觉。

其实不适感是人人都会有的，只是对自己的影响大小而已，习惯了任其不适过一会儿也就不在意了，接受不适感继续做事就好，慢慢习惯了之后，强度会变低，就不会太影响生活了。

森田疗法倡导顺其自然，是指察觉到这部分内容，但是不是躲避和抗拒，而是任其存在，允许存在，但无所谓，不在乎，做自己该做的事，不适感就会流动过去。

人的状态有时也会莫名变化，不把自己的状态当做一种固定的要求，可以“不久又要变化了”来应对，任其自然演变。

四、完美主义陷阱

完美主义，是“认为应该是这样”和“并非如此的事实”之间的冲突。

完美是一种观念，不是事实。

普通人会顺着自己的状态，对于做事心烦也是可以理解的，心情好做下去，心情不好便不做了，不会有什么妨碍，做成什么样没有一定的标准，大致到什么阶段就可以告一段落了，先前做到那里也就可以了，而完美主义者总希望一直保持高效率，追求最高的标准，完全的做好工作，反而不能投入的工作，其实自己最好的状态都是极少有的，不必强求。

完美主义的人也会经常拿自己和做了很多次的有经验的人对比而让自己难受，其实这并不代表自己差劲，只是说经验是需要练习获得的，别人也有自己的烦恼。

和别人的关系容易对立，而不是合作。

对自己要求很高，拿要求和自己现在的实力相比，差距太大就容易自卑，其实，应该把对自己的要求放在自己的实力之上，认清真实和现实，在此基础上努力。

人有向上发展的欲望，有目标有期待很正常，但在发展的路途上会遇到各种各样的障碍和困难、痛苦和烦恼，在现实中实现它的过程中会遇到不如意的事，人生就是喜怒哀乐并存的。

五、行动的困境

等准备好了再做，是时刻的自我审视、永不完美。

觉得现在很难受很痛苦所以无法做，其实有时是自己的感受，有时很疲劳疲惫是心理上的倦怠感，而自己是可以带着症状去做力所能及的事的。

事情不是有趣才做，而是去尽力做了才会形成兴趣，从简单的地方做起，由简到难。

面对着目的去解决的态度是顺应外界的，过分关注中途发生的情绪问题，容易忽略了关键的、本来的目的，那就是做某件事。

带着症状也能持续工作，症状的威胁就会减少，体验到了去做就能做成，自信就会油然而生。过健康的生活，就能变得健康而正常。先当做进入想要的状态做，身体自然会自动调试，就像是一颗植物长歪了要调正就先用一个支架给其支撑起来，它就会自然而然的朝这个方向生长。

想要心情开朗，就要进行建设性的行动，包括接纳情绪任其放置不处理，会随着自然的波浪波动渐渐衰退，这也是一种积极的建设性行为，并非沉溺情绪之中对自己不管不顾。

建设性行动，指对自己当下有益的活动，哪怕是休息没做其他事也是怀着对自己的关心，不是不管不顾。你每个行为其实都是你选择的处理方式，重点在于你是否采取了对自己有利的处理方式。

在行动的过程中也许总是会盯着自己的不完美，但你内在的变化是一直在进行着的，过于关注自己的不完美反而没有注意到自己的进步，其实一直都有改变，每天都不同。

不要把自己的状态看得很病重（注意，此文的对象是神经症，如果是身体已有其它状况的还是依自己的实际情况为准），无论有什么症状，都不必像病人一样生活，生活的范围要扩大，发作的时候维持安静平常的心态，症状不久就会自行消散。

并非是要治疗成一个“正常人”才能生活，你的一切反应都是正常的、自然的，你可以做你想做的事，接受你的一切，也希望自己过得更舒服、开心，摸索自己更舒服的生活状态和态度。

好吧，其实就是一句话，带着症状做该做的事。