姿势跑法（实践篇） (original) (raw)
内容简介 · · · · · ·
《姿势跑法》（实践篇）全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等，帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。
罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。在书中，他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。
《姿势跑法》（实践篇）包含102张真人动作示范图解，更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程，你会轻松地掌握这一全新跑步模式，从而实现跑得更快、更有效率，降低受伤概率的最终目标。
作者简介 · · · · · ·
尼可拉斯•罗曼诺夫
世界著名运动科学家，拥有40多年的科研经验。专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、专业及业余运动员的培训、运动损伤诊断和预防、康复训练等领域。
四届奥运会教练。现为俄罗斯铁人三项国家队队员进行指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会。2012年，他的弟子、俄罗斯残奥会运动员叶莲娜•伊凡诺娃（Elena Ivanova）获得3枚金牌。
寇特•布伦加
美国高级私人教练，健身和运动训练领域作家，《男士健康》（美版）、《扣篮》、《名利场》等知名杂志撰稿人。
目录 · · · · · ·
各方赞誉
中文版序 跑得更快，更有效率，不受伤害
引 言 如何像一流运动员那样跑步？
PART 1 准备
01 我与跑步：从苏联到美国
02 知觉能力：培养跑步的敏锐度
· · · · · · (更多)
各方赞誉
中文版序 跑得更快，更有效率，不受伤害
引 言 如何像一流运动员那样跑步？
PART 1 准备
01 我与跑步：从苏联到美国
02 知觉能力：培养跑步的敏锐度
03 跑步日志：从跑步距离转移到跑步质量
04 选择合适的跑鞋：如何找到最好的跑鞋
05 拍摄：了解自己的动作
06 准备活动：增加身体柔软度的31个拉伸练习
07 力量训练：4种常规的力量练习
PART 2 姿势跑法的10堂课
08 开 讲：用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式
09 第一课：脚
10 第二课：关键跑姿
11 第三课：落下
12 第四课：上拉
13 第五课：跑步的完整动作
14 第六课：跟腱
15 第七课：再论关键姿势
16 第八课：再论落下
17 第九课：再论上拉
18 第十课：重新跑起来
19 结 业：享受这一刻
PART 3 姿势跑法循环训练
20 跑步的循环训练：高效、安全地寻求新突破
21 分析自己的跑步动作：建立高效的感知与实践正循环
22 完成过渡：姿势跑9星期训练计划
23 在不同环境中跑步：全地形跑步指南
24 常见的运动损伤：纠正错误动作，防治运动损伤
PART 4 突破极限
25 大猴子，小猴子：如何制订适合自己的训练计划
26 全能训练计划：5公里，10公里，半马，全马
27 一直跑下去：保持健康，享受快乐，战胜自我
附录
姿势跑法的技术要领
跑步中常见的错误动作
美国陆军训练评估表
跑步动作的分析
视频分析的6个要点
术语汇编
致谢
译者后记
· · · · · · (收起)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
- 1。不管是支撑还是落下，从脚踝开始使你的身体维持为一个整体打直前倾。 2。使肩膀、臀部和脚踝保持在一直线上。 3。膝关节始终保持弯曲，不要打直。 4。使你的支撑点和体重落在跖球部上（前脚掌）。 5。双脚转换支撑点的速度要快。 6。在转换支撑点时，利用后大腿肌，直接把脚踝从地面朝臀部拉起。 7。尽量减短支撑时间。 8。脚掌支撑在地面时尽量不出力、保持放松与轻巧。 9。不要用脚掌或脚尖蹬地，只是向上抬。 10。不要以脚后跟着地，更不要在转换支撑时把重量压在脚后跟上。但脚后跟可以轻微地触地。 11。脚掌每一次但着地点要落在通过臀部与膝盖的直线之后。 12。不要把重量转移到脚趾上；当你的重量落在跖球部时，就马上把脚踝向上拉起。 13。加速时不要加大步伐，或是刻意加大动作的幅度（包括手和腿），他们是加速的结果，而非原因。 14。不要使你的膝盖和大腿前后摆动得太远。 15。不要使脚踝前后摆荡，它们只是上下移动而已。 16。抬起脚踝之后，使大腿和膝盖保持放松。 17。不要太过在意跨步与落下，只是抬脚。 18。你的双腿并非依靠任何其他的肌肉活动，而是随着自身的重量，受重力的作用、肌肉收缩力与动力自由落下。 19。不要以脚尖蹬地，也不要以脚尖着地。 20。脚踝始终保持在放松的状态，不用刻意内缩或打直。 21。手臂摆动时保持保持自然放松，只要让身体在移动脚步的时候保持平衡即可。 (查看原文)
罗不明白 8赞
2019-06-20 22:16:08
—— 引自章节：优秀跑步技术的规则 - “错误“被定义为：偏离标准。 A.疼痛 疼痛的原因只有一种：你做错了某些事。当你脚掌接触到地面时，疼痛是在警告你某事正在发生或是将要发生。 B.错误清单 1。脚跟先着地。 2。脚完全打直而且以脚跟着地。 3。着地点超过身体重心---太过前跨。 4。使用股四头肌而非后大腿肌群（蹬地）；把大腿和膝盖往上拉而且往前推。 5。以脚尖着地时身体落在重心后方。 6。着地时腿部与脚踝太过僵硬。 7。落地过程“过于刻意”（应自由地让它随着重力落下）。 8。全身肌肉太过紧绷。 9。用力伸直后腿，以脚尖蹬地推进，把身体往前推。 10。脚掌从地面抽起后，后退已经跑到身体太过后方的位置。 11。向左右两侧倾斜身体。 12。耸肩。 13。手臂过度摆荡。 14。错误的思考（对自己下指令）。 15。错误的意象（脑袋中的跑步形像）。 16。错误的感觉（肌肉用力与放松的时机）。 (查看原文)
罗不明白 3 回复 2赞
2019-06-20 22:31:38
—— 引自章节：跑步常见的错误
> 全部原文摘录
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2 有用 䶮虓 2019-04-22 14:13:07
如何用正确的姿势跑步？一双专业跑鞋是必需品。选鞋标准是：重量轻，鞋底薄而柔韧，鞋跟与鞋尖高度基本持平。不要选鞋跟比鞋尖高很多的鞋，或者鞋底太厚太硬的鞋。系鞋带时，从脚趾到脚背中间部分可以松一点，从脚背中间到脚踝的部分一定要系紧。跑步时要前脚掌落地。这是为了缓冲一部分落地的冲击。切忌用脚跟落地，这样无法缓冲落地的冲击力，让足底、踝部、膝关节过度紧张，时间一长关节就容易出问题。跑步时膝关节保持微微弯曲... 如何用正确的姿势跑步？一双专业跑鞋是必需品。选鞋标准是：重量轻，鞋底薄而柔韧，鞋跟与鞋尖高度基本持平。不要选鞋跟比鞋尖高很多的鞋，或者鞋底太厚太硬的鞋。系鞋带时，从脚趾到脚背中间部分可以松一点，从脚背中间到脚踝的部分一定要系紧。跑步时要前脚掌落地。这是为了缓冲一部分落地的冲击。切忌用脚跟落地，这样无法缓冲落地的冲击力，让足底、踝部、膝关节过度紧张，时间一长关节就容易出问题。跑步时膝关节保持微微弯曲。脚部落地时，也保持膝盖略微弯曲，以起到缓冲作用。上身不要过度前倾。很多人跑步时会不自觉地前倾上身，这会影响身体的平衡，和跑步动作的流畅性。正确姿势是从侧面看上去，你支撑脚的前脚掌、髋部、肩部和头部能连成一条直线。 (展开)
姿势跑法（实践篇）的书评 · · · · · ·( 全部 4 条 )
airdream 2015-09-14 13:32:48 浙江人民出版社2015版
幾個問題
这篇书评可能有关键情节透露
就「正體字」譯本說明。 羅曼諾夫博士的姿勢跑法：十堂核心課程，根除錯誤跑姿，跑得更快、更遠、更省力，一輩子不受傷。 The Running Revolution: How to Run Faster, Farther, and Injury-Free--for Life 作者： 尼可拉斯‧羅曼諾夫, 寇特．布倫加 原文作者：Dr. Nicholas ... (展开)
重拾快乐 2024-08-26 11:24:09 浙江人民出版社2015版
跑步革命：跑得更快，更有效率，不受伤的姿势跑法
https://posemethod.com/ PART 1 准备 01 我与跑步 从苏联到美国 跑步的3个基本姿势：关键跑姿（the running pose）、落下（falling）和上拉（pulling）。 适用于跑步运动的固定姿势和练习是身体成关键跑姿、身体前倾落下、上拉支撑腿。 02 知觉能力 培养跑步的敏锐度 新跑步姿... (展开)
朽叶 2022-01-12 17:43:25
记与《跑步模式》一书的不同点
《跑步模式》着重于跑步的黄金比例，全掌落地。此书着重于瞬间爆发力，前掌落地。 此书要点: 1要用脚外侧跑， 2身体倾斜要大， 3支撑结束时要将支撑脚直接上拉到臀部，而不是向后蹬地， 4在身体重心的下面落地 和《跑步模式》对比: 1重视初次落地足部角度 2脚初次和地面产生的... (展开)
airdream 2015-10-03 20:13:42 浙江人民出版社2015版
跑步時的腳掌運作
这篇书评可能有关键情节透露
就「正體字」譯本說明。 羅曼諾夫博士的姿勢跑法：十堂核心課程，根除錯誤跑姿，跑得更快、更遠、更省力，一輩子不受傷。 The Running Revolution: How to Run Faster, Farther, and Injury-Free--for Life 作者： 尼可拉斯‧羅曼諾夫, 寇特．布倫加 原... (展开)
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