理性生活指南（原书第3版） (original) (raw)

内容简介 · · · · · ·

我无法停止担忧。

我发现减肥是不可能的。

我在社交上总是表现得很糟糕。

我需要爱，没有爱我就活不下去！

我表现得很无能，因此我是一个无能的人。

持续焦虑、负面思维、自我贬低、社交恐惧、依赖他人，种种自我破坏性的情绪和行为严重扰乱着你的生活，本书的目标就是帮助你学会理性、回归美好。

不安的情绪并不是独立存在的，也不单纯是糟糕的事件或他人引起的，它们通常是来自于我们非理性的思想、态度和信念。非理性信念不但缺乏逻辑，而且具有自我破坏性。数百项研究报告表明，当人们改变他们对于某事的信念或理念时，他们的情绪和行为也会发生很大变化。

理性情绪行为疗法是最早的现代认知行为疗法，在世界范围内广受欢迎，其有效性已经在临床环境中得到了验证。本书是理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯的代表作，出版近60年销售过百万册。

本书全面清晰地呈现出理性情绪行为疗法的精髓，详细剖...

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我无法停止担忧。

我发现减肥是不可能的。

我在社交上总是表现得很糟糕。

我需要爱，没有爱我就活不下去！

我表现得很无能，因此我是一个无能的人。

本书全面清晰地呈现出理性情绪行为疗法的精髓，详细剖析了十种核心的非理性信念，运用真人案例和对话形式，手把手教你使用这种疗法改变自己的非理性信念，从而极大提高减少情绪困扰的能力，实现深层次的永久性改善。

本书将帮助你：

摆脱极端的情绪困扰

发现并减少神经质行为

减少抑郁、暴怒、焦虑和恐慌

克服童年和过去经历的影响

解决你对他人认可的极度需要

减少你对失败的极度恐惧

停止指责他人和自我指责

接受和应对人生的严酷事实

提升专注力和自信心

更容易实现自律和达成目标

最终，过上美好的生活

作者简介 · · · · · ·

阿尔伯特.埃利斯(Albert Ellis)

超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大具有影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。

埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。

埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。

埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都...

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阿尔伯特.埃利斯(Albert Ellis)

埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之最。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。

目录 · · · · · ·

目录
推荐序
序言
第1章
你可以在多大程度上依赖于自我治疗 // 1
第2章
· · · · · · (更多)

目录
推荐序
序言
第1章
你可以在多大程度上依赖于自我治疗 // 1
第2章
你的感觉在很大程度上依赖于你的思考方式 // 9
第3章
通过清晰的思考获得良好的感觉 // 17
第4章
你是如何创造你的感觉的 // 23
第5章
通过思考使自己摆脱情绪困扰 // 35
第6章
发现并减少神经质行为 // 45
第7章
克服过去的影响 // 59
第8章
理智永远理智吗 // 71
第9章
拒绝感到极度不快乐 // 87
第10章
解决你对认可的极度需要 // 101
第11章
减少你对失败的极度恐惧 // 115
第12章
如何停止责备，开始生活 // 127
第13章
如何感到失望而不是抑郁或暴怒 // 139
第14章
控制你自己的情绪命运 // 155
第15章
征服焦虑和恐慌 // 163
第16章
实现自律 // 177
第17章
重写你的个人历史 // 187
第18章
接受和应对人生的严酷事实 // 197
第19章
克服惯性，形成创造性的专注 // 207
第20章
过上美好生活的其他理性方法 // 213
第21章
过上美好生活的其他情绪和行为方法 // 227
第22章
支持理性情绪行为疗法原则和实践的研究证据 // 241
第23章
获得深刻的理性理念，明显降低自己的不安以及感到不安的可能性 // 245
参考文献 // 255
· · · · · · (收起)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

1 号：你必须（是的，必须）获得生活中所有重要人员的爱或认可。 2 号：你必须完全做到能干、胜任和有成就。 3 号：人们一定不能做出讨厌或不公平的行为，当他们这样做时，你应该责备和诅咒他们，将他们看作不好、邪恶或糟糕的个体。 4 号：当你非常失望或受到不公正对待时，你必须将事情看作可怕的、糟糕的、恐怖的和灾难性的。 5 号：当你拥有压力和艰难的经历时，你必须非常痛苦，你几乎没有能力控制和改变你的不安感。 6 号：如果某件事是危险和可怕的，那么你必须时刻关注它，并且疯狂地努力逃离它。 7 号：你可以轻松回避许多困难和自我责任，并且过上非常令人满意的生活。 8 号：人们目前的生活模式会持续不断地受到过去生活经历的影响。你的过去目前仍然非常重要；如果某件事情曾经强烈影响你的生活，那么它一定会不断决定你今天的感觉和行为。 9 号：人和事物绝对必须变得比现在更好；如果你不能改变人生的严酷事实，使之适合你，事情就是可怕而恐怖的。 10 号：你可以通过惯性、不作为或者消极而不投入的 “享受” 来最大限度地获得人类的幸福。 (查看原文)
—— 引自章节：第1章
当人们说 “这使我感到焦虑” 或者 “你使我感到愤怒” 时，我们帮助他们认识到 “我使自己对于这件事感到焦虑” 以及 “我使自己对你的行为感到愤怒”。 (查看原文)
—— 引自章节：序言

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4 有用海森伯格 2020-07-18 02:07:18

友邻强烈推荐的，在读到一半的时候就开始运用里面说到的理念了，作者在书里反复强调改变观念的重要性，所以读到最后自己对于这个概念的印象也很深刻。自己在情绪不稳定的时候，已经形成了一些察看非理性观念的习惯并且用另一部分意识去纠正它，但是纠正的意志坚定性不明显，这一点需要通过不断练习才能强化，很实用的书！

9 有用 Blank Grid 2021-04-28 10:30:18

这是目前为止我看过的有关心理治疗的对我影响最大的书，从头到尾读起来甚至我写下这些文字的时候，我都十分愉悦。我打算将此书放在枕边，不时翻阅。虽然翻译一般，有些语句不够通顺，但完全不影响作者要表达的内容，主要还是那一套认知行为疗法，但作者抽丝剥茧，不断地解剖和深化我们日常许多有意识和无意识的观念，这些观念是如何塑造我们的。同时作者也相当的坦诚和严谨，有大量的临床经验和科学研究作为支撑，客观的分析理性... 这是目前为止我看过的有关心理治疗的对我影响最大的书，从头到尾读起来甚至我写下这些文字的时候，我都十分愉悦。我打算将此书放在枕边，不时翻阅。虽然翻译一般，有些语句不够通顺，但完全不影响作者要表达的内容，主要还是那一套认知行为疗法，但作者抽丝剥茧，不断地解剖和深化我们日常许多有意识和无意识的观念，这些观念是如何塑造我们的。同时作者也相当的坦诚和严谨，有大量的临床经验和科学研究作为支撑，客观的分析理性行为情绪疗法的种种问题，以及你能在多大程度上依赖自我治疗。每一章都会给出相应的建议，这些建议细致入微，可以直接实践。理性生活不是成为机器人，而是更好、更快乐的生活。如果你决定生活并享受你相信自己拥有的唯一一次人生，而又你在不同程度的受到抑郁、焦虑、自我否定、完美主义的困扰，那么我把这本书推荐给你。 (展开)