精神健康讲记 (original) (raw)

内容简介 · · · · · ·

本书是继《儿童健康讲记》后的一部关于如何提升精神健康的著作，根据李辛医师 2015 年来开设的 6 次“精神健康话题”课程的内容改编而成。

本书从中医的角度来看当今时代一些典型的精神心理疾病如抑郁症、神经衰弱、焦虑症、躁郁综合症等产生的原因，并根据患者与学员自身的讲述，现场进行一问一答式的分析，以及从个体的生活状态、认知和能量水平等方面，帮助他们理清调理、治疗思路，回归健康的正道。此外，还重点讲述了家庭、环境对儿童身心的影响，以及儿童教育和精神健康的关系。作者指出，父母要训练自己的心身，提高精神的稳定性、清晰度，建立自己的内心主体，才能与孩子在高水平上互动。

作者以自身的实践经验和学习经历，在书中分享很多有益心身健康的觉察练习，比如静坐与全观等，帮助我们从熟悉自己的身体入手，保持独立的观察和思考，扩大与世界的连接，一步步展开自己的精神世界，获得心身全...

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本书是继《儿童健康讲记》后的一部关于如何提升精神健康的著作，根据李辛医师 2015 年来开设的 6 次“精神健康话题”课程的内容改编而成。

作者以自身的实践经验和学习经历，在书中分享很多有益心身健康的觉察练习，比如静坐与全观等，帮助我们从熟悉自己的身体入手，保持独立的观察和思考，扩大与世界的连接，一步步展开自己的精神世界，获得心身全面健康。

作者简介 · · · · · ·

李辛：中医师，心身医学硕士。师承国家*名老中医宋祚民先生。著有《Traditional Chinese Medicine:Back to the Sources for a Modern Approach》（瑞士，2013）《儿童健康讲记：一个中医眼中的儿童健康、心理与教育》（立品图书，2015）《经典中医启蒙：一个中医眼中的生命、健康与生活》（立品图书，2018）。

目录 · · · · · ·

缘起 001
第一篇自我觉察与精神健康 001
觉察的三个面向：身体—情感—思想 003
抑郁、焦虑与能量状态 006
人不可能永远快乐 012
精神心理问题的背后 017
· · · · · · (更多)

缘起 001
第一篇自我觉察与精神健康 001
觉察的三个面向：身体—情感—思想 003
抑郁、焦虑与能量状态 006
人不可能永远快乐 012
精神心理问题的背后 017
森田疗法：接受痛苦，带着痛苦生活 021
孔夫子说“毋意，毋必，毋固，毋我” 023
丰富多彩的世界和有限的标签 026
心身疾病的发展过程 029
通过练习“放松”来改善心身失调 034
心定好看病 037
神机被扰 040
单一刻板化的生活模式 044
运动与阳气 046
一例完整意义上的心理治疗 048
活在角色中的现代人 052
神气的封闭与偏力的显现 053
从厥阴到少阳、阳明 056
失去行动能力 059
观察、面对和接受自己内心的软弱、痛苦 061
第二篇对自己的日常生活有所意识 065
成为自己心智发展的程序员 067
意志和情感力量的出口 073
回溯：把过去的记忆与感受纳入现在的意识中 076
生活中最重要的部分，是真实而深入的沟通 081
接受自己 087
扩大与世界的连接 092
熬药的爸爸和父女俩的病 095
照顾好自己和家人 098
冷漠与过度控制 106
老师的内心暴力 109
相依为命的母女 111
汹涌而复杂的情感 116
这是命运 119
爱是交换不来的 122
把自己遗忘的妈妈 125
第三篇中医眼中的心身失调与调理思路 129
神气敏感型的诊断治疗思路 131
形体厚重、志意过强的治疗思路 134
失志伤精的诊断治疗思路 135
神气受扰 137
被压制的神气 140
关于中药与西药 143
内在焦虑与志意过用 147
镜像效应与被塑造 151
从能量角度入手 153
“牢牢抓住”的心理，制造出更多的焦躁 156
回归身体 161
第四篇静坐与全观 171
回光守中 173
有为和无为 175
用意的轻与重，清与浊 178
不用力、无目标，安安静静地等待 180
运动中的开阖选择 184
不用力的观察与感受 189
过度思考的困局 192
用意过度的干扰 196
从熟悉自己的身体入手 198
从观察、熟悉自己入手 200
牛皮癣是生命状态的一种表达方式 202
充满新鲜感的世界 206
保持独立的观察和思考 208
内心感受与外在知识 211
心为物役 213
肤浅思维 216
与孩子在高水平互动 218
昏暗之间，自然的起伏 221
思想牢笼里的困兽 223
你这个笨蛋 226
世界上最精密的仪器 227
“因循”和“守旧” 230
你可以选择 231
你需要向前走 234
要行动，不要说套话 238
第五篇成年人需要建立自己的主体 243
标准传送带与不敢落后的家长 245
复杂失真的大人与程序冲突的孩子 247
诚与明的学习 251
意识就像一盏灯 254
第六篇人依靠自己，可以认识世界吗 257
“交互”的观点 259
这个世界的另一面向 261
真相与教条 263
“标准答案”和“周围人会怎么想” 267
心身健康比学业更重要 270
内耗的单曲循环 272
提问题的心智状态 278
建设性地使用生命力 280
先天体质与自我调理 284
思想的出路与气血的流通 289
独立思考和实践的勇气 293
手机里的“美丽新世界” 296
过去、现在和未来 298
你得跑跑步了 301
你有真实、理性的交流吗 304
肿瘤是固化的能量团 308
运动的意义 311
向前走，会有新开始 314
感谢 319
· · · · · · (收起)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

听众：成功的人会孤独，他们会不会比较容易得抑郁症，比如某些媒体明星？李辛：成功的人不一定会孤独，也不一定会得抑郁症。只是成功人士如果抑郁了，容易被大家关注到。不少明星属于气血很足，精神力、意志力、思维力都很强的人。南老说过，一分精神力就有一分事业。这样一个人需有很大的神气在背后支撑。我们这代人在成长过程当中，神气多少会被压制，尤其是在体制里边的。我有一些朋友也是媒体界的，有时候有很好的题材但是不能做，即使做了也不能公开，这是一种被限制的阴影。对于太强的生命力，又有很强的意志力、思维力、判断力，看问题很深刻的人，如果能被允许表达的渠道不多，这股不流通的生命力就会对自己的身心产生压力，出现问题。对任何人来说，非常重要的一点，是生活要尽量丰富多彩一点，就是“生命力”的出口要多一点，视角要宽广一点。换句话说，一棵树的根系要尽量分散均匀生长，才能广泛吸收到来自周围的养分。 (查看原文)
阿猫 2 回复 22赞
2023-03-14 10:51:40
—— 引自章节：被压制的神气 140
我们末必人人会掉进严重的焦虑或抑郁状态，但我们可能在日常生活中经常体会到其中轻微的症状或倾向。比如，我知道自己有几年的状态不好，那我只处理必须处理的事情，一天只见一个人，一次只见40分钟，不行的话就再减少，直到自己能够承受。先做到这一点就行了，而不是把自己全部封闭掉，也不是靠着吃药，还坚持一天见四十个人，做十件事情。森田教授当时用的治疗方法，就是把一批患有失眠、焦虑、恐惧、强迫等症状的病人，安排住在一个特定的环境，不让出去。头一周，让病人躺在床上，除了起来吃饭和上厕所，不准离开床。什么意思？让病人如实地、充分地体验自己的痛苦，如实地了知自己有多难受，内心的焦躁不安。用一周的时间，让病人全心全意地来观察和感受自己。躺了一周以后，这个人已经很熟悉自己的痛苦了，也在面对了，还发现自己并没有因此崩溃掉，或者出现过去想象中更可怕的事情。而现在，他有了新的痛苦：无所事事的痛苦。接下来，给他们调整作息，每天卧床时间限制在七八个小时。白天安排户外活动，接触新鲜空气和阳光，晚上写日记，还有读书，但不可以互相交谈。这是学习带着痛苦开始重建生活中“最基本的部分”。不可以交谈的目的是暂时阻断“焦虑症”病患常有的“思维奔逸”状态，焦虑症患者常常因此把自己耗干。几天后，再安排一些简单的劳动，还是不可以交谈。比如，那边有堆砖头，就让他们把这堆砖头从那边搬到这边，或者帮厨、打扫卫生，做一些类似的简单劳作、手工活。这是学习带着痛苦做一些简单的事。这样既能锻炼身体，生命力也开始被正常的生活元素滋养，也会让人发现，即使心里有这些痛苦，每天做一些细小的看似没什么意义的事情，但内在是开心的、扎实的，比躺在那里、钻牛角尖要好很多。然后，再从这些简单的不动脑子的活动过渡到接近日常生活的一些事情，中间还有和医生之间的交流，自... (查看原文)
阿猫 12赞
2023-02-21 09:19:12
—— 引自章节：森田疗法：接受痛苦，带着痛苦生活 021

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16 有用向晦斋主人 2020-11-03 16:11:30

身心本来不二，身心又与天地能量相交通，人生的命运必有起伏，故而人的身心状态必有起伏。君子知命而不忧，善养浩然之气，不被外界起伏无常所扰，恬淡虚无精神内守，遂少病少痛终其天年。古代圣贤所教，不止是心法，亦是身法，更是生命之大法。呜呼哀哉，今人不识大法久矣。

3 有用崔茂晶 2023-05-08 12:04:40 云南

一到满月就身体难受，以及常年做噩梦的症结终于得到了解答。人体内对变化的感知和反应，完全用西医是不足以解决问题的，必须要结合更加宏大的环境、以及个人历史。现在那么多充满戾气的人，就是因为他们一直处在煎熬中，不知道怎么面对自己，也不屑于了解自己，内外冲突是为“不通”，造成了整个大环境中的焦虑氛围。必须要有一小部分人率先逆流而上，从根源处，展示出另一种解决方法。好在现在越来越多spiritual的人，无... 一到满月就身体难受，以及常年做噩梦的症结终于得到了解答。人体内对变化的感知和反应，完全用西医是不足以解决问题的，必须要结合更加宏大的环境、以及个人历史。现在那么多充满戾气的人，就是因为他们一直处在煎熬中，不知道怎么面对自己，也不屑于了解自己，内外冲突是为“不通”，造成了整个大环境中的焦虑氛围。必须要有一小部分人率先逆流而上，从根源处，展示出另一种解决方法。好在现在越来越多spiritual的人，无论如何都是好的迹象。 (展开)