抗炎生活 (original) (raw)

内容简介 · · · · · ·

抑郁症、糖尿病、哮喘、心脏病、癌症、阿尔茨海默病……这些乍看毫无关系的疾病，其实背后都与慢性炎症有关。

虽然年龄增长所伴随的不可抗拒因素，以及其他许多现代医学无法解决的复杂问题，都是造成人体发炎的原因，但还是有许多“可及时抑制的发炎症状”，能够通过改善生活习惯而避免。本书作者池谷敏郎是日本心血管疾病权威专家，他用浅显的文字及图解，说明慢性炎症造成的各种影响，解释现代疾病与炎症之间的关系，并提供不依赖药物，就能阻断病源、延缓老化、杜绝慢性炎症的具体方法，从改变生活习惯开始，恢复健康状态。

抗炎生活的创作者 · · · · · ·

作者简介 · · · · · ·

[日]池谷敏郎

日本名医、心血管疾病权威

1962年出生于日本东京都。东京医科大学医学院毕业后，进入东京医科大学附属医院第二内科，专门研究血压和动脉硬化。1997年出任池谷医院理事长兼院长，专职心脏内科，专攻内科、循环系统科，至今仍活跃于临床现场。同时拥有东京医科大学心脏内科客座讲师、日本内科学会认证内科专科医师，以及日本循环器学会循环器官专科医师等头衔。

血管、血液、心脏等循环器官疾病权威，在电视节目和杂志、报纸、演讲等各个领域都可以见到他的身影，擅长以简单易懂的方式解说医学常识，深受好评。

目录 · · · · · ·

第一章 多病体质和健康的人差在哪儿？
——关键在于体内“慢性炎症”的程度不同
1.发炎，也有好坏之分
疼痛和发热都是“免疫细胞”活跃的信号
炎症本身无害，但若是慢性炎症就不妙了
2.无视闷烧（慢性炎症）蔓延，最后就会引发大火（重大疾病）
· · · · · · (更多)

第一章 多病体质和健康的人差在哪儿？
——关键在于体内“慢性炎症”的程度不同
1.发炎，也有好坏之分
疼痛和发热都是“免疫细胞”活跃的信号
炎症本身无害，但若是慢性炎症就不妙了
2.无视闷烧（慢性炎症）蔓延，最后就会引发大火（重大疾病）
当你突然有一天注意到的时候……
防患要趁未然，抗炎也是同样的道理
3.当慢性炎症在全身蔓延，后果不堪设想
牙龈流血真的没事儿？牙周病的真面目
能否提早抑制慢性炎症，将决定你一生是否长寿健康
4.任何人或多或少都会“自燃”
体内老化细胞太多，也会造成慢性炎症
5.为什么有的人会反复发炎？关键在于介质
介质一旦失衡，免疫系统就会失常
6.抗炎，就是在抗氧化
氧化 = 生锈
氧化和炎症几乎同时发生
氧化、糖化、发炎三大反应，加速人体老化
7.你的“腐蚀度”体现在“超敏CRP值”
体检报告要看哪个数值，才能确认体内发炎程度？
慢性炎症的安全判断，要比标准范围再低一点
8.为了持续享受人生到最后一刻，你得留意这些
能否活得健康、长寿的分歧点
第二章 从疾病类别看体内发炎：人为什么会生病、痊愈？
——生活方式疾病、过敏、癌症的背后都是慢性炎症
1.动脉硬化
动脉硬化的四个阶段
预防猝死，你该知道的事
2.肠炎、大肠癌、溃疡性结肠炎、克罗恩病……
原因不明的罕见疾病
“2︰1︰7”健康法则
秋葵、芋头等黏滑类的食材能守护肠道
3.癌症
细胞复制错误引发癌症
最新研究证实：基因编辑酶可致癌
癌症发生、浸润、转移的背后，都躲着慢性炎症
4.抑郁症
血清素分泌不足的真正原因
压力激素过多，脑部组织就会受损
5.痴呆
痴呆，是因为脑神经细胞再生机制受阻
6.特应性皮炎
防御功能下降与过敏体质，导致症状反复发作
如何摆脱无限循环的皮肤瘙痒？
7.花粉症
好消息！不必吃药就能摆脱花粉症的方法
8.支气管哮喘
全新的哮喘疗法：针对慢性炎症对症下药
第三章 肥胖是炎症的“温床”
——别让“第三脂肪”缩短你的寿命
1.人越胖，体内闷烧就越严重
你是大肚腩的“苹果形体型”吗？小心了！
2.为什么有的人会胖到“溢出来”？因为脂肪细胞没有极限！
肥胖者体内的脂肪细胞，就像客满的电车，挤爆了！
3.再继续胖下去，脂肪就会产生有害物质
内脏脂肪实际上在“聊天”
能有效抑制炎症，近来备受瞩目的脂联素
体内被脂肪组织塞爆后，就会闷烧、缺氧
4.肥胖带来的“三高”——高血糖、高血压、高血脂
肥胖会抑制胰岛素发挥作用
肥胖与高血压
肥胖与高血脂
内脏脂肪型肥胖加上“三高”——心血管的死亡四重奏
5.当异位脂肪附着到心脏，冠状动脉就危险了！
什么是第三种脂肪？
为什么我明明不喝酒，却还是得了肝炎？
形成斑块，加速冠状动脉老化
6.减肥是最有效的抗炎“药”
肥胖激素会储存脂肪
冲击的真相：胖子不容易吃饱，这是真的！
你比年轻时还要胖吗？要开始注意了！
第四章 对策1：抑制发炎的健康饮食法
——医生教你这样吃，选对介质，体内不再闷烧
1.体内的慢性炎症，会随着年龄增长而恶化
2.EPA、DHA可抑制慢性炎症
EPA、DHA的两种抗炎作用
3.理想比例是“EPA︰AA ＝ 1︰1”
4.色拉油会促进炎症，亚麻籽油则能抑制炎症
3种不饱和脂肪酸
5.现代人的EPA、DHA都摄入不足
那我多吃点鱼总可以了吧？
6.匠心饮食，抑制炎症
7.少吃甜食、油炸物，别让反式脂肪酸害你生病
氧化过的油千万别吃
8.抗氧化能力较强的蔬菜，抗炎能力也较高
植物也需要抗氧化吗？
9.既然是“大自然的恩惠”，就要连皮带籽完整享用
连皮带籽地一起吃吧！
第五章 对策2：抑制炎症的生活小贴士
——改善体质，你得先放松
1.三分钟简单体操，打造健康身体，从此不知疲劳为何物
肌肉也会释放抑制炎症的介质吗？
体内消防操1：身心都舒畅！释放压力的“僵尸体操”
僵尸体操三个步骤
体内消防操2：训练你的副交感神经——“身体石头布体操”
身体石头布体操的两个步骤
体内消防操3：提高入浴的放松效果——“泡澡石头布体操”
泡澡石头布体操的三个步骤
2.戒烟就是在抗炎
3.焦虑等于“同时抽三根香烟”的自虐行为
焦虑无法消除？那就运动吧！
4.利用中药改变体质，告别炎症
改吃中药，同时治愈了牙龈炎与鼻炎
· · · · · · (收起)

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作者找了一个抗炎的概念，就花了半本书的篇幅把各种疾病和抗炎联系到一起。到了消炎方案上，EPA和DHA的部分一度让人以为他要卖保健品了。后面推荐抗氧化的绿色蔬食毋庸置疑最健康的饮食选择，最后的选择中药调理来给身体消炎倒是有点意思。

我要写书评

抗炎生活的书评 · · · · · ·( 全部 21 条 )

想飞的鱼 2022-04-17 16:37:14

《抗炎生活》：延缓老化，摆脱疾病

这篇书评可能有关键情节透露

嗓子痛，牙肿了，起了麦粒肿，都会被妈妈称为“上火了”，被要求多喝水，少吃辛辣食物。 刚开始我还特别不屑于妈妈这么简单粗暴地“一视同仁”，不同地方的痛苦，得到的却是同一句话：“多喝水，少吃辣”。直到我读了《抗炎生活》（副标题《延缓老化、摆脱疾病，都得从抗发炎做... (展开)

蛋布丁 2022-04-28 06:40:39

服用这贴“本草纲目”，让“炎症”远离你

这篇书评可能有关键情节透露

对于炎症，你想到的是什么，我最先想到的是嗓子发炎了，伴随着咳嗽；鼻子发炎了，伴随着不通气；牙齿发炎了，伴随着疼痛；皮肤很痒，总想去用手去挠，挠完之后，皮肤会红肿、甚至破皮；到底什么是发炎？发炎怎么治疗？发炎是无关痛痒的小事情吧等等，我带着这样的好奇，阅读《... (展开)

水平 2023-06-05 21:54:43

预防就是最好的治疗 中西医结合疗效好

这篇书评可能有关键情节透露

生活条件越来越好了，生活环境越来越复杂了，生活中的挑战越来越多了，健康越来越被人们所重视了。因为大家都知道健康是1，财富是0，虽然不能把健康当成终极目标，但健康是我们生活的短板。有它才有一切，好体魄才能让好灵魂得以寄托。健康能帮助我们更好的追求目标，也能让我... (展开)

丢失的可爱兔 2022-04-24 22:11:08

那些由炎症带来的身体病变你了解多少？

在我们的固有认知里，身体器官发生病变多与饮食习惯、生活习惯以及遗传基因有关，而这种固化性认知也让我们忽略了身体变化的一些小细节，一些由炎症引起的细微性病变，例如老化。 日本名医、心血管疾病权威池谷敏郎在其最新著作《抗炎生活：延缓老化、摆脱疾病，都得从抗发炎做... (展开)

水平 2023-06-05 22:11:59

中医视角西医例证 预防胜于治疗

这篇书评可能有关键情节透露

生活条件越来越好了，生活环境越来越复杂了，生活中的挑战越来越多了，健康越来越被人们所重视了。因为大家都知道健康是1，财富是0，虽然不能把健康当成终极目标，但健康是我们生活的短板。有它才有一切，好体魄才能让好灵魂得以寄托。健康能帮助我们更好的追求目标，也能让我... (展开)

Ada与书 2023-01-19 15:40:21

抗炎生活

这篇书评可能有关键情节透露

[抗炎生活] ◉先通过一个体检项目-CRP（C反应蛋白质）来确定是否存在体内炎症。超过0.31mg/dL就代表需要关注啦！ ◉肥胖是一切炎症的温床，胖的话先瘦下来，不胖的跳过。 —个专业判断名词叫BMI=体重÷身高的平方） BMI 24 以上就超重了，28以上为肥胖。 ◉多吃含有EPA... (展开)

小宇宙 2022-06-05 19:42:05

抗炎生活

1. 不光是老化，糖尿病、癌症、抑郁症、阿尔茨海默病、特应性皮炎等现代疾病，也隐藏着“炎症”这个共同原因。 2. 其实炎症本身并无害，而是保护、治疗身体的过程，也是免疫系统正常运作时的反应。身体在排除有害入侵者，在组织受伤时主动修复，这个排除、修复过程中引起的反应... (展开)

Yolanda 2022-10-09 09:34:47

。

最后居然cue了下中医是我没想到的。前半部分还不错，抑郁症、糖尿病、哮喘、心脏病、癌症、阿尔茨海默病……这些乍看毫无关系的疾病，其实背后都与慢性炎症有关。目的不是要等疾病出现再治疗，而是要使自己拥有一具抵抗炎症的身体从而减少得病的概率。 后两章提供的解决方案中... (展开)

常绿乔木™ 2025-01-06 20:21:33

绝大多数病症，都是炎症引起

前一阵看了b站很火的全嘻嘻和薄世宁的对谈节目，留意到里面的“慢性炎症因子”，因为在其他书也看到过多次，不过都没有注意，这次我决定深入了解一下，于是找了这本很垂直的书《抗炎生活》。 日本人写的科普书，为了好懂，一般信息密度都很低，写得也很幼稚，所以我一开始没啥... (展开)

高国伟-Kobe 2024-08-25 16:08:06

读「抗炎生活」，多运动，多吃DHA、EPA，并保持耐心

我过敏和皮炎好多年了，甚至演变为筋膜炎。寻医问药，最终在最近1年有所改善。最近读了这本「抗炎生活」，也有一些好收获。包括多吃DHA、EPA的食品，并保持耐心让身体恢复。如下是我的一些要点记录。本着学习和读书要：心到、眼到、耳到、口到、笔记到、朋友圈到的原则。在此做... (展开)

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简单易懂 来自💡芸 1 回应 2023-11-26 08:39:21