自律，一种可以养成的习惯 (original) (raw)

内容简介 · · · · · ·

爱因斯坦、海豹突击队都在用的自律练习法则

无须投入太多毅力，即可拥有超强自控力!

美国亚马逊2369条评论，4.6星高分好评

◎ 编辑推荐

☆ 人的一切痛苦都是对自己无能的愤怒，而自律恰恰是解决人生痛苦的根本途径。面对懒散与不情愿，不必苛求自己，但也不能轻易向自己的软弱妥协。

☆ 本书作者彼得•霍林斯在脑科学和学习法领域深耕十余年，他根据人类大脑的运行规律提出了一套科学有效的自律训练法。想要养成自律，不需要投入太多精力，也不需要咬牙逼迫自己。只要方法科学，即可轻松重塑大脑结构，让自律如呼吸般自然。

◎ 名人推荐

zui好的省钱方法，就是管理好自己，好好学习，好好锻炼，做事一次成功，生活有规律。而某种意义上说，自律又是反人性的，在本书中，彼得•霍林斯结合一些脑科学研究，将自律内化为一个不那么痛苦、可以轻松养成且收益倍增的习惯。

——屠龙的胭脂井

◎ 内...

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爱因斯坦、海豹突击队都在用的自律练习法则

无须投入太多毅力，即可拥有超强自控力!

美国亚马逊2369条评论，4.6星高分好评

◎ 编辑推荐

☆ 人的一切痛苦都是对自己无能的愤怒，而自律恰恰是解决人生痛苦的根本途径。面对懒散与不情愿，不必苛求自己，但也不能轻易向自己的软弱妥协。

☆ 本书作者彼得•霍林斯在脑科学和学习法领域深耕十余年，他根据人类大脑的运行规律提出了一套科学有效的自律训练法。想要养成自律，不需要投入太多精力，也不需要咬牙逼迫自己。只要方法科学，即可轻松重塑大脑结构，让自律如呼吸般自然。

◎ 名人推荐

zui好的省钱方法，就是管理好自己，好好学习，好好锻炼，做事一次成功，生活有规律。而某种意义上说，自律又是反人性的，在本书中，彼得•霍林斯结合一些脑科学研究，将自律内化为一个不那么痛苦、可以轻松养成且收益倍增的习惯。

——屠龙的胭脂井

◎ 内容简介

你是否也曾对自己说过这样的话：这是zui后一杯奶茶，zui后一次熬夜，从明天开始我要……你或许想法很多，但执行力却十分疲软。你不是做不到，而是根本没有去做。

请停止为现状感到焦虑，也不要总是嘲笑自己是三分钟热度。没有谁天生就是毅力冠军，通过科学的训练，人人都可以做到自律。在本书中，脑科学和学习法专家彼得•霍林斯以神经科学为依据，教你激活自己的行动力，提升专注力和意志力，营造自律环境，并zui终养成自律的习惯。自律不是成功者的专利，只要科学地努力，你就能终结倦怠，成为人生的实际掌控者。

自律，一种可以养成的习惯的创作者 · · · · · ·

作者简介 · · · · · ·

彼得·霍林斯（Peter Hollins），心理学硕士，专注研究脑科学与学习法十余年，著有《加速式子弹学习法》《自律，一种可以养成的习惯》等多部亚马逊年度畅销书。

目录 · · · · · ·

第一章 从生理学角度谈自律
第二章 如何将自己“一键激活”
第三章 海豹突击队的自律秘诀
第四章 是什么消解了自律
第五章 锻炼“自律的肌肉”
第六章 如何构建自律的环境
· · · · · · (更多)

第一章 从生理学角度谈自律
第二章 如何将自己“一键激活”
第三章 海豹突击队的自律秘诀
第四章 是什么消解了自律
第五章 锻炼“自律的肌肉”
第六章 如何构建自律的环境
第七章 利用社交环境强化自律
第八章 将最好吃的放在最后
第九章 速来，教你怎样抵制诱惑
第十章 心态和方法决定一切
第十一章 习惯——自律的终极形态
摘要引导
· · · · · · (收起)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

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用了大量的实验室案例证实自律很有用，自律才能更高效更成功。如何做到自律呢？你需要自我激励，需要坚持，需要克服惰性，道理我都知道，问题是怎么才能克服苟延残喘呢？这类书一贯的噱头就是如此，罗列一堆听着很牛逼的专业术语实验数据，但是对人如何冲破内心没有太多实际可用的方法。书里唯二觉得是治疗注意力涣散的方法，一个是每日坚持冥想，让心宁静；一个是办公环境绝对无干扰。对我这种因为对未知恐惧而沉溺舒适圈的人来说... 用了大量的实验室案例证实自律很有用，自律才能更高效更成功。如何做到自律呢？你需要自我激励，需要坚持，需要克服惰性，道理我都知道，问题是怎么才能克服苟延残喘呢？这类书一贯的噱头就是如此，罗列一堆听着很牛逼的专业术语实验数据，但是对人如何冲破内心没有太多实际可用的方法。书里唯二觉得是治疗注意力涣散的方法，一个是每日坚持冥想，让心宁静；一个是办公环境绝对无干扰。对我这种因为对未知恐惧而沉溺舒适圈的人来说，书中每天想方设法丢一次人，主动直面不适，多接受挫折教育有点道理。 (展开)

我要写书评

自律，一种可以养成的习惯的书评 · · · · · ·( 全部 190 条 )

后浪 2023-02-24 09:59:57

拖延症患者有救了！超级简单的自律法则送给你

自律即自由。 ——约克·威林克，前海豹突击队指挥官 为了让我们更好地改善现状和取得成就，不妨先来听一听相关专家的权威观点。 说 起 自 律， 美 国 海 军 的 精 英 部 队——海 豹 突 击 队（SEALs）的队员们可个个都是百里挑一的典范。所谓的SEAL（海豹）几个字母分别代表... (展开)

*ST-MachineGUN 2023-03-15 11:39:08

自律即自由

自律是一种可以养成的习惯吗？ 自律是一种可以养成的习惯。自律是指在行为、思想和情感上自我控制和管理，以达到目标或遵循价值观的能力。通过不断地练习和培养，我们可以逐渐养成自律的习惯。 首先，要明确自己的目标和价值观，并制定可行的计划。其次，要坚持执行计划，即使... (展开)

成长疗愈书屋 2023-03-04 18:22:59

自律，你也可以

村上春树说，当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到他的快乐。 生活中不难发现，自律的人更容易成功。 古今中外，自律的人太多了。我国屈原小时候，不顾父母反对，坚持躲进洞中熟读《诗经》；村上春树每天4:30起床写作；乔丹每天6点起床练球。 可以说，这些人的成功，很大程... (展开)

且听风吟xl 2023-03-29 19:25:02

实现自律也可以很简单，海豹突击队都在用的自律法则

都说自律的人生是自由的人生，这份自由来自对自己人生的掌控感，然而现实世界，自律的人总是少数，大多数人对于自己的人生总是缺少自律。我们都有过这样的经历，自己制定的目标，因为各种原因没有坚持下来，然后捶胸顿足、指天发誓，痛下决心，下次一定。结果下决心的次数和失... (展开)

昕小葵 2023-03-04 14:10:51

当自律成为一种习惯，吃苦变成为一种常态

今天吃过早饭，像往常一样打开朋友圈，一位好友的日签便闯进了我的视线: “ 吃不了自律的苦，就要受平庸的罪。凡是能让我们变好的过程都不会太舒服。”这句话所阐述的道理，真的值得我们反复的揣摩。 《自律，一种可以养成的习惯》的作者彼得·霍林斯曾在本书形容到，自律就像... (展开)

把噗 2023-03-03 22🔞10

自律，一个伪命题

这篇书评可能有关键情节透露

我总觉得，自律是个伪命题。自律确实是一种习惯，但真的是养成的吗？自律是人想要变得更好这种天性带来的结果，它更可能是自然而然形成的。譬如碳水让人快乐，这个不争事实由人的生理结构决定。但碳水带来短暂的快乐之后，随之而来的是疲累，这样碳水还能让人上瘾吗？反正我很... (展开)

拾杨梅记 2023-03-21 18:41:20

培养这5个习惯，普通人也能成为“自律达人”

有人说，一件事只要你坚持得足够久，“坚持”就会慢慢变成“习惯”。 是的，我自己就从坚持中受益良多。 坚持健身一年，减重10斤，穿衣服好看了； 坚持早起两年，黑眼圈没有了，同事都说我整个人神采奕奕。 坚持阅读三年，焦虑不见了，负面情绪离我而去，在人际交往方面变得更... (展开)

兰溪 2023-03-10 17:30:30

自律的人生，就像开挂了一样

我见过很多自律的人，他们的人生就像开挂了一样。而我，希望成为那样的人，但我不是，庆幸的是，我遇见了《自律，一种可以养成的习惯》。 众所周知，想瘦就得管住嘴迈开腿，想旅游就得时间金钱自由，想学习就得下苦功夫。然而，我们大部分人都没有这么好的自控力。读了《自律，... (展开)

莺子札记 2023-03-10 15:52:13

走出焦虑陷阱，利用社交环境强化自己的自律

王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。 你是否面临以下情境： 明知道读书重要，转身却掏出手机沉溺于短视频、追剧、社交软件； 明知道跑步有益，但三天打鱼两天晒网，然后就没了下文； 明知道要事优先，却成天围绕琐事打转...... 你是否也曾对自己说过这样的话... (展开)

姣阳读书 2023-03-12 12:47:13

《自律，一种可以养成的习惯》告诉你，自律的人生有多精彩

这篇书评可能有关键情节透露

你是否经常熬夜玩游戏刷手机导致第二天起床困难？因为饮食不自律，吃太多的垃圾食品，导致健康问题？无法克制购物欲望，买了太多不必要的东西，浪费了钱财和空间？ 美国福特汽车公司建立者亨利•福特说：“生活中的绝大多数问题都是因为我们没有养成好的习惯。” 人的惰性是... (展开)

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