超越百岁 (original) (raw)

内容简介 · · · · · ·

著名的长寿专家彼得·阿提亚博士也是一名马拉松游泳运动员，他曾在三十多岁的时候横渡卡特琳娜海峡。但他的健康状况居然也出现了异常，有早逝于心脏病的风险。这一发现促使他开始探索长寿之道：我们如何以及为何会死亡，我们如何才能延缓甚至预防那些导致大多数人死亡的慢性病，例如心脏病、癌症、阿尔茨海默病与2型糖尿病。

在这份旨在促进长寿与美好生活的颠覆性宣言中，阿提亚解释了这段旅程如何使他重新思考了对医疗保健的态度。虽然主流医学取得了很多成就，但在防治这些与年龄有关的疾病方面却进展甚微。往往它干预的时机太晚而无法提供及时的帮助，并以损害健康年限或生活质量为代价延长寿命。阿提亚认为，我们必须用个性化、积极主动的长寿策略来取代这种过时的框架，也就是一种我们应该立即采取行动而非等待的策略。这不是“生物黑客”，这是一种以科学为基础的战略方法，在延长寿命的同时改善我们的身体、...

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在这本书中，你将会发现：为什么在年度体检中你的血液检测和胆固醇测试结果显示 “正常”，但你可能仍然不健康——因为平均值并不等同于最佳状态。为什么运动是最强效的长寿“药”，以及如何开始为“百岁老人十项全能”进行训练？为什么你应该忘记“节食”，转而关注营养生物化学，利用技术和数据来个性化你的饮食模式？为什么仅追求身体健康和长寿而忽视情感健康可能带来最终的灾祸？

寿命与健康的可塑性远比我们想象的要大。我们的命运不是一成不变的，有了正确的路线图，你就可以为你的人生规划一条不同的道路，让你比你的基因更长寿，让每一个十年都比前一个十年更好。

超越百岁的创作者 · · · · · ·

作者简介 · · · · · ·

彼得·阿提亚（Peter Attia）

斯坦福大学医学博士，著名健康专家，长寿应用科学医疗研究机构Attia Medical创始人。他拥有约翰斯·霍普金斯医院五年的外科临床经验，曾获“年度住院医师”等重要奖项，师从史蒂芬·隆森伯格医生，在美国国立卫生研究院国家癌症研究所致力于肿瘤学与癌症的免疫疗法研究，离开医院后他曾加入麦肯锡公司。他曾在TED发表关于糖尿病危机的演讲，还长期主持一个热门的大众播客The Drive，关注肥胖、断食、生酮、阿尔茨海默病、癌症、心理健康、睡眠等主题，希望提高人们对长寿和健康改善的认知，拥有大量忠实粉丝。他曾和三获美国国家科学作家奖的加里·陶布斯共同创立了非营利组织“营养科学计划”并担任主席。同时，他自己还是一位耐力极好的运动员，在超长距离自行车运动、马拉松游泳、力量训练中一直保持高水平的表现。

比尔·吉福德（Bill G...

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彼得·阿提亚（Peter Attia）

比尔·吉福德（Bill Gifford）

资深记者，《纽约时报》畅销书《永葆青春》的作者，美国发行量最大的户外杂志Outside的特约编辑，曾为许多出版物撰写过关于科学、体育和健身的文章。

目录 · · · · · ·

导言
第一部分
第一章漫长的比赛：从急性死亡到慢性死亡
第二章医学3.0：慢性病时代对医学的反思
第三章目标、战略、战术：阅读本书的路线图
第二部分
· · · · · · (更多)

导言
第一部分
第一章漫长的比赛：从急性死亡到慢性死亡
第二章医学3.0：慢性病时代对医学的反思
第三章目标、战略、战术：阅读本书的路线图
第二部分
第四章百岁老人：老当益壮
第五章节制长寿：饥饿与健康的科学
第六章富足危机：我们的古老基因能否适应现代饮食？
第七章心脏：面对和预防心脏病
第八章失控的细胞：对付癌症杀手的新方法
第九章追寻记忆：了解阿尔茨海默病和其他神经退行性疾病的真正病因
第三部分
第十章战术思考：建立适合自己的原则框架
第十一章运动：最强效的长寿药
第十二章训练101：如何为“百岁老人十项全能”做准备？
第十三章稳定的福音：重新学习如何预防运动损伤
第十四章营养3.0：你说土豆，我说“营养生物化学”
第十五章将营养生物化学付诸实践：如何找到适合你的饮食模式
第十六章觉醒：如何学会热爱睡眠
第十七章持续的自我修炼：忽视情绪健康的高昂代价
后记
致谢
参考文献
· · · · · · (收起)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

事实上，我认为我们对预防阿尔茨海默病的了解比对预防癌症的了解要多。我们预防癌症的主要工具是不吸烟和保持我们的代谢健康，但这是一种粗线条的处理方法，只能让我们走这么远。我们仍然需要积极地进行筛查，并希望以某种方式设法在为时已晚之前找到任何确实存在的癌症。对于阿尔茨海默病，我们有一个更大的预防工具包可以使用，而且还有更好的诊断方法。如果我们仔细观察的话，在早期阶段发现认知能力下降是相对容易的。而且我们也在学习更多关于遗传因素的知识，包括那些至少可以部分抵消APOE e4等高风险基因的遗传因素。由于代谢在像斯蒂芬妮这样的高危4患者身上扮演着如此重要的角色，我们的第一步就是解决他们可能存在的某些代谢问题。我们的目标是改善葡萄糖代谢、炎症和氧化应激。对于像她这样的人来说，一个可能的建议是转向地中海式饮食（mediterranean-style diet），除了经常食用富含脂肪的鱼类以外，还要多摄入单不饱和脂肪，少摄入精制碳水化合物。有证据表明，补充o-3脂肪酸DHA（鱼油中含有）可能有助于保持大脑健康，尤其是对e4/e4基因携带者来说。由于4引起的代谢变化和血脑屏障功能障碍，可能需要更高剂量的DHA。这也是生酮饮食可能提供真正功能优势的一个领域，当一个人处于酮症状态时，他们的大脑依赖于酮类和葡萄糖的混合物作为燃料。对阿尔茨海默病患者的研究发现，虽然他们的大脑利用葡萄糖的能力变差，但他们代谢酮的能力并没有下降。因此，尝试将大脑的燃料来源多样化，从单一的葡萄糖到葡萄糖和酮，可能是有意义的。一项随机对照试验的系统综述发现，生酮疗法可以改善轻度认知障碍和早期阿尔茨海默病患者的一般认知和记忆，可以把它看作是一种混合燃料战略（iex-fuel strategy。在斯蒂芬妮的案例中，她不仅戒掉了添加糖和高度精制的碳水化合物，还戒掉了酒精。酒精对阿尔茨海默病的确... (查看原文)
麒麟 12赞
2024-01-25 12:58:37
—— 引自章节：预防计划
在理查德·奥弗顿的晚年时期，他喜欢在得克萨斯州奥斯汀市的家中，酌一小杯波本威士忌，然后直接用煤气炉点上坦帕甜心雪茄吸上几口，以此来消磨时光。他坚持说他从来不会大口吸雪茄一聪明人不用多说。正如大家所知，奥弗顿先生出生于西奥多·罗斯福（Theodore Roosevelt）执政期间，于2018年底去世，享年112岁。英国一战老兵亨利·阿林厄姆（Henry Allingham）也不甘示弱，他将自己113年的寿命归功于“香烟、威士忌和狂野的女人”。只可惜他从未见过爱冒险的法国女人让娜·卡尔芒（Jeanne Calment），她曾开玩笑说：“我只长过一条皱纹，而我正坐在上面。”她一直骑自行车到100岁，保持抽烟的习惯到117岁。也许她不应该戒烟，因为她在5年后去世，享年122岁，成为有史以来最长寿的人。 (查看原文)
麒麟 8赞
2024-01-24 13:12:51
—— 引自章节：第二章医学 3.0：慢性病时代对医学的反思

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7 有用挑灯看剑 2024-03-31 10:28:28 北京

行动指引(how)方面，没有新东西，好的是把原理(why)的部分说得比较细致，且内容比较新，比较适合我。遇到作者本人不擅长(情绪）的部分，或者医学上还所知甚少（阿尔兹海默症）部分，作者会换个写法，挺会借力打力的，感觉在麦肯锡做咨询的工作经历应该有帮助(就是那种“总能说出点什么”能力）。

4 有用 kevin 2024-07-04 15:30:09 北京

理论与长时间多用户的经验，而且总体逻辑理论实践结合的很通畅：长寿五要素： 1，运动-有氧（自行车、慢跑和游泳：能说话但不愿意说话的强度，或最大心跳的80%左右）以及力量（负重能力、握力、同心/偏心荷载、拉力等）和稳定性。 2，营养-一切以控制糖以及胰岛素抵抗为根本出发点。大多数基本是软科学，关系不大，注意omega3的足量摄入（3与6的比例）。但不太提倡断食法和生酮法，尤其老人、营养不良的或... 理论与长时间多用户的经验，而且总体逻辑理论实践结合的很通畅：长寿五要素： 1，运动-有氧（自行车、慢跑和游泳：能说话但不愿意说话的强度，或最大心跳的80%左右）以及力量（负重能力、握力、同心/偏心荷载、拉力等）和稳定性。 2，营养-一切以控制糖以及胰岛素抵抗为根本出发点。大多数基本是软科学，关系不大，注意omega3的足量摄入（3与6的比例）。但不太提倡断食法和生酮法，尤其老人、营养不良的或曰瘦子。 3，睡眠-亦非常重要。 4，情绪管理。 5，各种补剂（基本没讲）。五要素里运动是迄今为止最有证据佐证的，性价比（可控性）最高的。 (展开)

我要写书评

超越百岁的书评 · · · · · ·( 全部 175 条 )

唉迪布 2023-10-12 13:27:12 Harmony2023版

超预期寿命

这篇书评可能有关键情节透露

正好把所学的用于公司内部分享。作者：毕业于斯坦福大学医学院，在约翰霍普金斯医院做过医生，医术了的 -本书是在百岁老人的研究，动物实验，细胞层面上对衰老的理解，多种实验后得出的结论。 -作者把医学到目前为止分为2个阶段，1.0阶段，主要是观察、猜测、经验性的，很多... (展开)

少平 2024-07-22 01:14:30

超越百岁，5-10 年最好的健康管理书籍

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这是一个迟到的书评，因为《超越百岁》我已读了四五遍，并且做了四五十条短视频，以及一节时长两个半小时的视频课程。并且因为我的分享，认识了很多朋友，也有播放量数十万的视频，有阅读量近百万的推文。的确，我与《超越百岁》有缘，在我最需要健康管理的时候，《超越百岁》... (展开)

三隻爪 2024-07-13 15:55:09

终于等到了这本书，看完还是大有帮助

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等待这本书很久了。早就知道peter attia了，看过他和huberman的访谈，访谈内容就是关于长寿的，当时就提到了书中的一些观点，他那时就说自己要写书，书终于出了。谈谈这本书对我的帮助吧。在看这本书之前，我自己的安排是一周7天运动： 1. 空腹力量训练每天30分钟：周一臀腿... (展开)

大力嘀哩哩 2024-01-17 13:32:34

怎样运动才能长寿

作者用科学的方式解构了长寿这一课题，并给出了很多具有实践意义的建议。本文原po于xhs“大力嘀哩哩”同名账号。运动对长寿的重要程度超过了传统认知里的饮食。运动对长寿四大敌人（代谢功能障碍、心脑血管疾病、癌症和阿兹海默症）都有抑制作用。想长寿，一定要运动每周运... (展开)

冬天 2023-11-26 07:00:45 Harmony2023版

医学3.0

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这本书前前后后竟然读了两周。当然有出门玩看书时间少的关系，但回想了一下发现就算我集中精力读的时候，也跟读其他书时很不一样。这本书每一张写的都是我感兴趣的医疗、疾病、健康、营养内容，让我完全不想有任何「快读」的部分，几乎每段都仔仔细细地读了，外加医疗名词真的... (展开)

闹闹践行录 2024-10-16 10:57:33

健康寿命比寿命更重要|《超越百岁》读书总结

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《Outlive: The Science and Art of Longevity》是彼得·阿提亚关于长寿的深入探讨，核心思想不只是让人活得更久，而是让人活得更健康。我们不仅要延长生命的长度，还要增加健康的宽度——也就是如何在老去时依然保持健康和活力。我喜欢作者对健康和长寿的态度：在任何问题出... (展开)

白色的蓝 2024-11-01 10:46:10