横浜・新子安のCareRise 鍼灸マッサージトレーニングラボのブログ (original) (raw)
こんにちは！
Care Rise代表の新井です。
先日、年末年始以外初の店舗を全日休館とさせて頂き、Care RiseスタッフでBBQを開催いたしました！
店舗スタッフは全員集まり、集まれる現場スタッフも参戦！
普段なかなか店舗スタッフ全員が集まれることがないですが、BBQを通してコミュニケーションを取れたことは収穫でした。
今後もコミュニケーションをしっかり取り、より一層連携を深め、それぞれの「強み」を活かした最高の組織を作って行きます！
#鍼灸 #鍼灸施術 #マッサージ #リンパマッサージ #整体 #リラク #ストレッチ #パーソナルトレーニング #トレーニング #パーソナルジム #肩こり #腰痛 #ヘッドスパ #ヘッドマッサージ #むくみ #肩甲骨 #駅近 #新子安 #横浜 #鶴見 #川崎 #東神奈川
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◎コース・料金・ご予約などホームページで詳細載せております◎
ぜひ御覧ください！
〒221-0021
横浜市神奈川区子安通2-283-1 クリオ新子安参番館201
☎️：045-594-9166
✉️：cr_shinkoyasu@carerise.info
📲LINE：https://lin.ee/pTFSJn1
🆔【@803ixzgz】
営業時間 :
平日 9:00〜22:00
土日・祝祭日 9:00〜18:00（最終受付 1時間前）
店休日 不定休
※完全予約制
横浜や川崎からもそれぞれ2駅とアクセスしやすく
京急線 京急新子安駅、JR京浜東北線 新子安駅
どちらも徒歩2分と駅近です🙌
◎SNSもございますのでこちらも御覧下さい！
https://m.facebook.com/carerise.shinkoyasu/
http://www.Instagram.com/care_rise.shinkoyasu
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お客様にも還元していきます。
パワーアップしたスタッフの指導にご期待くださいませ！！！
こんにちは！
Care Riseスタッフ関です。
自律神経を整えるために多くの人が 「リラックス」 を重要視しています。
確かに、ストレスを溜め込まないことは大切ですが「リラックスだけ」 では不十分です。
実は自律神経を整えるためには 「アクティブな活動」 も重要なのです！
意外ですが自律神経を整えるための「リラックス」とは真逆のアクティブな方法をご紹介します 。
1. 有酸素運動で副交感神経を活性化
有酸素運動は「リラックス」とは対照的に身体を「活性化」する方法ですよね。
でも、この活性化こそが自律神経を「整える」カギとなるのです。
研究でもありますが、有酸素運動は副交感神経の活動を高め、 交感神経の働きを抑制する効果があることがわかっています。
副交感神経は心身を「リラックス」状態に導く神経です。
つまり有酸素運動をすることで、 ストレスを軽減し自律神経を安定させることができます。
ジョギング や ウォーキング・水泳などの有酸素運動を試してみてください
2. 姿勢を正して自律神経のバランスを整える
姿勢が悪いと、 胸椎が圧迫され、胸椎にある交感神経 の働きが活発になります。
交感神経は身体を「活動モード」に切り替える神経です。
つまり姿勢が悪いと常に緊張状態になって自律神経のバランス が乱れてしまうのです。
そこで姿勢を正して胸椎を整えることが重要になります。
首や肩甲骨、胸椎などの位置を整え、
正しい姿勢を保つことで交感神経の働きが抑制され自律神経のバランスが整います。
有酸素運動は難しいという人は、
自宅でできる姿勢を良くようなエクササイズやストレッチ がオススメです。
姿勢が悪くなるような体の柔軟性を高め筋肉の緊張をほぐす必要な筋肉を活性化することで姿勢を良くしていきましょう。
※自律神経を整えるためには「リラックス」 だけでは不十分です。
有酸素運動や姿勢改善など
アクティブな活動も取り入れることが大切です。
是非、当店でパーソナルトレーニングを受けてみてください！
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こんにちは。
Care Riseスタッフの岡村です！
今回は、季節の変わり目での体調管理についてみなさんに知っていただこうと思います！
季節の変わり目で体調が優れない理由は、気圧や急激な気温の変化で体がそれに適応しようとし、
多くのエネルギーを使い、消耗してしまい、自律神経が乱れてしまうことで、体調不良になりやすくなってしまいます。
そこでみなさんには体調を崩さない対策をお伝えできればと思います！
それは！
規則正しい生活をして、ストレスをコントロールすることです！
特にストレスをコントロールをする方法は人によって異なりますので、みなさんのコントール方法をこの機会に見つけてみてはいかがでしょうか！
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こんにちは！
Care Riseスタッフ関です。
これだけは絶対覚えてて！
トラブル解決法！！
赤ら顔 →亜鉛
カサカサ肌 →脂質
むくみ →カリウム
くすみ →アミノ酸
紫外線ダメージ →ビタミンA
たるみ →ビタミンC
乾燥 →ビタミンD
アブラ多め →ナイアシン
肌荒れ →マグネシウム
それぞれの食材は↓
亜鉛→牡蠣、カツオ
脂質→オリーブ油、牛肉
カリウム→昆布、ワカメ
アミノ酸→大豆、鶏肉
ビタミンA→レバー、うなぎ
ビタミンC→アセロラ、お茶
ビタミンD→いわし、サンマ
ナイアシン→鶏胸肉、マグロ
マグネシウム→ひじき、ワカメ
是非実践してみてください😊
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こんにちは！
Care Riseスタッフ関です。
16時間断食で痩せる人と逆に太る人がいます。
16時間断食で痩せる人
・食べ過ぎている
・肥満である
（BMI25、体脂肪率女性30%（男性20%）以上）
・16時間断食すると総摂取カロリーが減る
・食事に無頓着で好き放題食べている
・血糖値が安定している
・1食抜いても全然平気
・十分な睡眠が取れている
・精神的なストレスが少ない
16時間断食すると太る人
・痩せている
（BMI18未満、体脂肪率女性20%（男性10%）未満）
・食事制限を頑張っている
・過食症がある
（16時間断食してもカロリーオーバーする）
・低血糖がある
（イライラ、脱力感、ソワソワ感、異常な空腹、夜間中途覚醒、一食抜くと気持ち悪いなど）
・慢性的な疲労がある
・睡眠不足がある
（7時間未満、寝起き悪い、日中に眠い）
・慢性的なストレスがある
・うつっぽさがある
16時間断食で失敗しないポイントは
・摂取カロリーを増やさない
・ストレス（低血糖、寝不足、精神的ストレス、運動）をかけ過ぎないになります。
16時間断食しても総摂取カロリーが増えたら痩せません。また断食は体にとって負担なので、低血糖や寝不足などで既にストレスを多く抱えている場合は、16時間断食するとストレス過多になって痩せなくなります。
というか、16時間断食をやる必要がないし、やるにはリスクがあるというのが現状です。
ただそれでもやりたい場合は、以上のポイントを意識してみてください。
ちなみにあなたはどちらに当てはまりそうですか？
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こんにちは。Care Riseスタッフの宍戸です。
今回は便秘解消法についてです。
そもそも便秘はなぜ起こってしまうのでしょうか？？
それは…大腸内のトラブルによって引きおこってしまうのです。
大腸内の食べ物が長時間あることによって、大腸の壁から水分を取られてしまい、便がカチカチになってしまったり、大腸そのものの動きが悪くなってしまっているのが原因として挙げられます。
食べ物によって解消するには以下のようになります。
食べ物の代表例は 青菜・あずき・きくらげ・こんにゃく・大麦・海藻類（わかめ・昆布）・納豆 などです。
不溶性食物繊維は水に溶けにくい食物繊維で、便の体積を大きくして大腸を刺激して排便をうながします。
食べ物の代表例は ごぼう・イモ・小麦ふすま・きのこ・大豆・穀類・ココア などです。
このような食材を使った食事を積極的にとっていきましょう！
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こんにちは
Care Riseトレーナーの新井湧大です。
急に暑くなってきましたね！
前回に引き続き、「肩こり」について自身の見解を述べようの回パート3です！
前回は肩こりには
多彩な原因が潜んでおり、多くは血行不良など血流が大きく関係していることがわかる。
とご紹介しました。
今回は前回ご紹介した5つの主な原因の内、何らかの原因疾患があり二次的に肩凝りが発生する結合織炎について、より深掘りしていきます！
結合織炎における原因疾患には、どのようなものが挙げられるのでしょうか？
分かりやすい例としては、
1.肩関節周囲炎
2.頸椎損傷
など首・肩周りの疾患です。
これらは直接的に首・肩周りの筋肉に負荷をかけていることが容易に想像できるでしょう。
しかし、それ以外にも原因疾患は潜んでいます。
内科的な原因疾患として、以下が挙げられます。
1.便秘、下痢
3.眼（眼精疲労など）、耳、鼻、歯の疾患
4.心虚血性疾患（左肩がこる）
5.胆石症、胆嚢炎、胆管癌（右肩がこる）
以上のように、内科的な原因から肩凝りが発生している場合も珍しくありません。
4.5はそれぞれ左右特定の側の肩が凝ることから、肩凝りから内科的疾患を見つけることにも役立つかもしれませんね。
首・肩が悪いわけでもなく、他の原因も当てはまらないという方は、以上のような原因疾患が潜んでいるのかもしれません！
次回は、簡単にできるセルフケアをご紹介します！
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