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夜のルーティン
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1. はじめに 私たちの生活の中で、睡眠は健康と幸福の基盤となる重要な要素です。しかし、現代社会の多忙な生活リズムやデジタルデバイスの普及により、質の高い睡眠を得ることが難しくなっている人が増えています。睡眠の質が低下すると、日中のパフォーマンスや気分に悪影響を及ぼすだけでなく、長期的には健康問題を引き起こすリスクも高まります。 そこで、本記事では、睡眠の質を向上させるための具体的な夜のルーティンと、理想的な睡眠環境の整え方について詳しく解説します。日常生活に取り入れることで、より深い眠りを得て、充実した毎日を過ごすためのヒントを提供します。 2. 睡眠の重要性と質の良い睡眠のメリット まずは…#夜のルーティン#睡眠の質#メラトニン#カモミール#マグネシウム
ネットで話題
40ブックマーク「仕事のあと、ダラダラしてたらもう深夜…」空虚な毎日が変わった！夜のルーティンToDoリスト | ライフハッカー・ジャパン
6ブックマーク帰宅後19時半から始める “夜のルーティン” が仕事力アップに効く。 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
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こんばんは！ヨウコです。 今回は、疲れた心と体を休めるおすすめの夜のルーティーンをご紹介します。 私が実際にやっていて、セルフケアとして効果的な方法を3つ挙げていますので、ご自身に合ったものをぜひ取り入れてみてください。 これらの方法で、気分よく翌朝を迎えることができますよ(*´꒳`*)☀ おすすめの夜のルーティーン 🌙お風呂上がりのストレッチ お風呂後に疲れた体をストレッチで癒します。 🌙翌日のTODOリストの作成 翌日のTODOリストの作成で心に余裕を持たせます。 🌙日記 日記を書いて1日の整理をします。 それぞれ詳しく書いていきますね٩(*´꒳`*)۶ おすすめの夜のルーティーン 🌙お風…
人生を楽しむために 寝る前の習慣を見つけようというお話をしましたusamani2512.hatenadiary.com 朝と夜の習慣が 人生をより豊かなものにしてくれる というので 毎朝繰り返している ソイラテを飲むという 朝の習慣に加えてusamani2512.hatenadiary.com 夜寝る前にも ぐっすり眠れるような 習慣を見つけたいと思いました まずは夜ヨガ 今度ヨガマットを購入したら ぜひやってみたいと思っていましたが お風呂上がりに寒い部屋で ヨガをしたら せっかくポカポカの身体が 湯冷めしてしまいそうなので 冬の間はやめておこう と思いました 次は読書ですが これも椅子に座…
何かあってもなくても、このブログを書くのも、ルーティンなのかもしれません。 大好きな人たちとの日常を始め。 楽しいことがいっぱいあった時。 不安な時。 頭を整理したい時。 思いつくままに書いているようで。 書き切れないことが、いっぱいありますが。 今の家では新聞屋さんのダッシュの音で、最近目が覚めるようになり。 目覚ましを消し忘れたまま、起きてしまい。 残された２人の寝室で、鳴り響いてしまいました。 本当にごめんなさい。 新聞屋さんのお陰で、この家にいる間はアラームのセットはいらないかも。 いや、明日はお弁当だからいるなぁ💦 Aさんとの夜のルーティン。 寝る前の読書も、そろそろ復活したいなぁ。…
引越しからひと月半が経ちしました 荷物は適当に突っ込んだだけという状態から、ちょっと改善されたところと なんかしっくりこないなぁ？もっと使いやすくできるよなぁ… ってところが混在している感じだけれども、困らない程度には日常生活を送っています 家の中も外も、あちこち細かい修繕などもあり、細々とした出費があるのがちょっと精神衛生に良くないなぁと感じております (だって、通帳残高がどんどん減るってちょっとした恐怖じゃない？？) より良い暮らし、快適な生活への投資だと思えば安いものなんですけどねぇ そんなこんな色々とありますが、最近はやっと散歩をしながら近所を探検したり、 季節の移ろいに目を向けたりす…
睡眠の質を上げて美と健康を手に入れる！夜のルーティンと習慣 1.寝る前のブルーライトをカット 対策： 2.リラックスできる環境を整える 方法： 3.寝る前に軽いストレッチを行う おすすめのストレッチ： 4. リラックス温かい飲み物で おすすめの飲み物： 5. 夜のルーティンを固定する ルーティンの例： 6. 食事は寝る前3時間までに泊まる 対策： 7. 朝の光を照らす習慣を取り入れる 方法： 質の良い睡眠は、美肌や健康の維持に重要な要素です。十分な睡眠をとることで肌のターンオーバーが整い、ストレスも軽減されます。今回は、睡眠の質を上げるための夜のルーティンと習慣をご紹介します。 1.寝る前のブ…
日々の疲れをリセットし、翌日を気持ちよく迎えるためには、夜の過ごし方が鍵を握っています。夜のルーティンを整えることで、心と体が休まり、質の高い睡眠が得られ、翌日のパフォーマンスも向上します。今回は、心地よい夜の習慣を作るための具体的な方法をご紹介します。 1. 寝る1時間前に「デジタルデトックス」を始める 寝る前にスマートフォンやPCを見続けていると、ブルーライトが脳を刺激して眠りを妨げてしまいます。就寝1時間前にはデジタルデバイスをオフにし、心を落ち着ける時間を過ごしましょう。私もこの習慣を取り入れることで、眠りにつく時間が早まり、朝の目覚めもスッキリするようになりました。 やり方 • スマ…
我が家では生後半年くらいになった頃、なにか寝室を素敵にデザインしてあげたいと思い、プラネタリウムを天井に映すようになりました。 赤ちゃんは光る物が好きです。 家には間接照明もありますが寝かしつけで見るには少々明るすぎますし、ベッドで寝転んで見るのは結局天井なのです。 また、いかにも赤ちゃん向けだけのアイテムやキャラクター物ばかりに囲まれるというのもちょっと迷うところで…（本人の好みがはっきりしてくれば別ですが）大人も共にする空間なので、ちょっとセンスよくねんねの空間をおしゃれにしてあげたいと思っていました。 そこで夫がプラネタリウムを設置して、秋の虫の音のBGMを流しています。 いかにも子供向…
認知シャッフル睡眠法 Relax BGM CHANNEL•9日前
睡眠は、私たちの心身の健康を支える大切な時間です。しかし、十分な睡眠が取れないと、次のようなさまざまな症状や影響が出てしまいます。 1. 集中力や判断力の低下睡眠不足になると、脳がしっかりと休めていないため、集中力や判断力 が落ちてしまいます。仕事や勉強でミスが増えたり、運転中に注意散漫になったりすることがあります。これは事故のリスクも高めるため、特に注意が必要です。 2. イライラや気分の不安定十分な睡眠を取れていないと、感情のコントロールが難しくなり、イライラしやすくなったり、気分が落ち込みやすくなったりします。長期間続くと、不安症 や うつ病 などのメンタルヘルスの問題を引き起こすことも…
1日の始まりをどう過ごすかで、その日1日が決まると言っても過言ではありません。『頭が冴える！ 毎日が充実する！ スゴい早起き』は、早起きを習慣化し、頭を冴えさせるための具体的なテクニックが満載の一冊です。「朝活を始めたいけど続けられるか不安…」そんな人にとっても、簡単に取り入れられる方法がたくさん紹介されています。早起きで手に入れる「充実感」を、ぜひ体験してみましょう。 頭が冴える！ 毎日が充実する！ スゴい早起き作者:塚本 亮すばる舎Amazon 目次の要約 本書は、早起きのメリットや、習慣化の方法をステップごとに紹介しています。主な構成は以下の通りです： 早起きがもたらすポジティブな効果 …
高松駅構内に連絡船という名の立ち食いうどんがあったと記憶してまして、そこでサクッと夕食を済ませようと思ってましたら、お店がなくなってました😱帰って調べたら３年前に再開発の都合で閉店したのだそう。仕方なく、また改札を出ましてロッテリアのハンバーガーが夕食となってしまい、ジャンクな晩餐でしたよ🍔 入線前に踊る💃 「うずしお」発車〜。わたしはバーガーを喰らってます😋 列車入線です。発車案内に目をやりますと「回送」の文字が🤔そりゃ、運転所から回送で来るわけですが、「普通 徳島」の表示でいいんじゃない？ 高松からの４０系徳島行きは夕方以降の２本のみ。往復乗車に拘った為に、この列車に乗ることになりましたけ…
波動ヒーリングでエネルギーの流れを整えて充実した日常を実現する方法 私たちの毎日は、ストレスや緊張、忙しい生活に満ちています。 そんな中で、自分自身のエネルギーを整えることができれば、どれほど心地よい日常が送れるでしょうか？ 波動ヒーリングは、心と体の調和を図り、エネルギーの流れを整える手法の一つです。 このブログでは、波動ヒーリングの魅力とその実践方法について探っていきます。 波動ヒーリングとは？ 波動ヒーリングは、エネルギーを用いた癒しの技法です。私たちの体は、目に見えないエネルギーで構成されており、これがスムーズに流れることで健康が保たれます。しかし、ストレスやネガティブな感情などにより…
ようこそ、フィリハピ探検隊へ彼女がほしいなあ でも、全然できる気がしないんだよなあおいおい、いきなり諦めてどうするんだよじゃあ、どうすればいいのか教えてくれよそれは、できる男になることだな それには男を磨くことがいいだろう男を磨く？どういうことだ？仕方がない それでは今回は、できる男になるために必要な男磨きの6つのポイントを解説してもらうことにしよう。 なぜ男磨きが必要なの？ ①外見を向上させる男磨き スキンケアで清潔感をアップ！ ファッションで個性を表現！ 髪を切る、ヒゲを整えるなど、細かいところまで気を配ろう！ ②内面を向上させる男磨き コミュニケーションスキルを磨く ポジティブな思考を身…
ウェルビーイングジャーナル -Wellbeing Journal-•17日前
季節の変わり目に向けたセルフケアの重要性 秋から冬への移り変わりは、寒暖差や湿度の変化が影響し、体調を崩しやすい時期です。こうした時期こそ、心身をケアする習慣が求められます。本記事では、免疫力を高める食材の取り入れ方や、リラックスのためのルーティンを紹介します。毎日のセルフケアで、季節の変わり目も元気に過ごしましょう。 季節の変わり目に向けたセルフケアの重要性 免疫力を支える秋冬の旬の食材 フェムトレで無理のない運動習慣を リラックスと質の高い睡眠をサポートするルーティン ハイブリッドな美容と健康ケアの取り入れ方 季節の変わり目を元気に過ごすために 免疫力を支える秋冬の旬の食材 旬の食材には、…
朝、目覚ましが鳴ってもなかなか起きられないという経験はありませんか？「もう少し寝ていたい…」「あと5分…」と何度もアラームを止めてしまうこと、ありますよね。そんな毎朝の苦労を少しでも軽くするために、この記事ではすっきりと目覚めるための対処法や、快適な朝を迎えるためのヒントを紹介します！ なぜ朝はなかなか起きられないの？ 睡眠不足が原因 睡眠の質が悪い 生活リズムの乱れ ストレスや疲れが原因 朝すっきり起きるための対処法 睡眠環境を整える 規則正しい生活リズムを作る 寝る前のスマホやテレビは控える 目覚ましの音を工夫する 朝日を浴びる 体を動かす 朝起きられない原因を減らす夜の過ごし方 寝る1時…
1. 遅刻する夢の基本的な意味- 心の奥にある不安や焦りのサイン- 現実での責任や重圧の表れ- 変化への準備を促すメッセージ 2. シチュエーション別の意味- 学校に遅刻する夢- 仕事・会社に遅刻する夢- 電車・飛行機に乗り遅れる夢- 結婚式や重要な約束に遅刻する夢 3. 前向きに受け取るべき理由- 自己成長のチャンスを告げるサイン- 潜在意識からの優しい警告- 人生の転換期を示すメッセージ 4. 遅刻する夢を見たときの対処法- 自己分析のすすめ- 具体的な行動プラン- マインドセットの変え方 5. スピリチュアル的な開運アドバイス- 浄化の方法- おすすめの開運アイテム- 心の整え方 「また…
"> ">今日は「アマチュアアスリートができるパフォーマンス向上法」について語っていきます。正直、今の時代、トップアスリートだけが特別な訓練や技術を取り入れていると思ってる人、それ、完全に間違いです。アマチュアでも、ちょっとした工夫でパフォーマンスを劇的に向上させる方法があるんですよ。 ">スポーツをしている人なら、「もっと速く走りたい」「もっと強くなりたい」と思うのは当然です。でも、そこで「自分はプロじゃないから無理」と諦めてませんか？プロだけが使えるテクニックだと思っているもの、実はアマチュアでも十分活用できるものがたくさんあります。今日は、その具体的な方法をいくつか紹介していきます。 フ…
"> ">みんな、朝ちゃんと起きてますか？「早起きなんて無理…」って思ってるそこのあなた。朝5時起きを習慣にすると人生が変わるって知ってますか？信じられないかもしれないけど、早起きが持つ力は想像以上なんです。今回はその「朝5時起き」で得られるメリットと、どうやって成功させるかを解説してみます。 "> 1. なぜ「朝5時起き」なのか？ まず「なんで朝5時？」って思いますよね。朝の時間は自分だけのゴールデンタイムなんです。誰にも邪魔されない静かな時間で、集中力が高まり自己成長に最適。特に忙しい人にとっては、朝が一番自分を高められる瞬間です。 2. 早起きで得られるメリット 1. 集中力が爆上がり！…
モヤモヤしてて。 意思決定に対して タイミングやなと思う。 すべてはタラレバやけど よくなかったかなぁ。 ふぅ 弱いなぁと思う。 なにも足りてなくて。 感情はなんやろ。 悔しいんかなぁ。 残念でもある。 整えよう。 今年の一年通して ふわふわしてる。 未来が曖昧やから すべてはそこに原因がある。 どこに行きたいのか。 どこを目指すのか。 そこが曖昧やから すべてが曖昧になってる。 ふぅ 寝たいな。 でもやりきりたい。 習慣形成について。 シンプルな法則を見出す。 ひとつ。 朝起きる時間を変えない。 ふたつ。 朝と夜のルーティンを確立する。 それがすべての習慣形成の 根本になるアクション。 それ…