Книголюб и цитатофил :)) (original) (raw)

Вроде бы, сейчас у всех есть Интернет, но как оказалось, не у всех есть время узнать все про витамины и о том, где их брать!)

Я решил исправить это, надеюсь, кому-нибудь из вас пригодится!

Витамин А - морковка, шиповник, шпинат, брокколи
Витамин B 1 - горох, соя, шпинат, цельнозерновые продукты, семя подсолнечника, арахис, льняные семена
Витамин B 2 - брокколи, шпинат, грибы, авокадо
Витамин B 3 - картофель, цельнозерновые продукты, шпинат, томаты, семя подсолнечника, арахис
Витамин B 5 - грибы, авокадо, томаты, овес, семя подсолнечника
Витамин B 6 - рис, брокколи, картофель
B7 - арахис, миндаль, рис
B9 - брокколи, цельнозерновые продукты, морковь, свекла, шпинат, томат, апельсин
(кстати, существует миф, что их много в пиве, это миф)
Витамин С - болгарский перец, шиповник, брокколи, апельсины, киви, бананы, манго и тольком потом лимон
Витамин Е - семя подсолнечника (40 грамм - дневная норма витамина), имбирь, шпинат, авокадо
Витамин K - шпинат, брокколи, капуста

Железо - ячмень, фисташки, гречка и только потом яблоки и гранаты (там его довольно мало)
Калий - тыква, бананы, сухофрукты
Магний - миндаль, кунжут
Кальций - мак, кунжут, миндаль, льняные семена
Селен - бразильские орехи, грецкие орехи
Цинк - тыквенные семечки,
Фосфор - отруби, льняные семена
Пищевые волокна (!) - отруби, бобовые, булгур, ячмень, льняные семена
Омега 3 - льняные семена, грецкие орехи

Причем это не все, только самое тривиальное!

А кому нравится, я нашел это все в визуальной формие и с животными продуктами тоже:( Read more...Collapse )