シンプルダイエット (original) (raw)
お寿司が好きな流石です。
「1人暮らしで
よくコンビニを利用する」
「必要最低限で
簡単なダイエットがしたい」
そんなあなたに
ピッタリな情報をお伝えします。
「君ってさぁ、
いつも気にせず好きなものを
食べてるように見えるけど、
よくその体型を維持できるよね？」
私も同じことを思ってました。
羨ましいですよね…
でも何度も失敗を繰り返すことで
その理由がやっと分かったのです。
「食べても痩せない秘訣は
食べることにあった！
それって、どういうこと！？」
についてお話しますね。
このやり方を身に付ければ、
旅行へ行ってもその土地の
美味しいものをたくさん食べて
楽しく優雅に過ごせる！
夜は大好きな食事とお酒を
思う存分に満喫して
快適な毎日を過ごせる♬
でも身に付けなければ、
今の体型を放置することで
さらに過食が進み体重も増え、
電車の中でコートのボタンが
はち切れることも…
周りの人からは
「フフッ」と苦笑いされて、
恥ずかしい思いをしてしまう…
こんなことになったら嫌ですね…
そう思うなら是非このやり方を
身に付けたいものです。
食事内容をダイエット用と
好きなものを食べたい時で
分ければ良いだけ (^^)/
体型を維持するコツは
これらを上手く使い分けて
体重をコントロールすること。
ダイエット用の食事ばかりだと
飽きてきたりもするし、
好きなものばかりを食べてると
太ってしまいますからね。
たとえば、
１日３食の場合、
朝と昼をダイエット用にして
夜は好きなものを食べるとか。
３日間とか１週間単位で
調整するとか。
その辺をどうするかは
あなた次第です。
私の場合は適当にやってます。
１日２食の時もあれば、
３食の時もあります。
どちらかと言うと不規則です。
旅行へ行けば朝食ビュッフェで
ガッツリ食べたりもしますし、
お酒のつまみは
チーズだけにするとか。
それでもこんな体型が
維持できるんです。
※ビフォー写真はありません。
当時はこんなブログを書く
つもりはなかったからです。
身長167㎝
ダイエット前は最大で69kg
約10kgのダイエットに成功
もう筋トレはしてないので
こんな感じですが
BMIから見れば
適正体重より－ ２kgになります。
BMIとは
身長と体重から算出される
体格指数のことです。
目標体重はBMIを
参考にすれば良いでしょう。
ダイエット用の食事
気を付ける点は
タンパク質を多く摂り
糖質を減らすこと。
高タンパク低糖質です。
人によって個人差があるので
１食20gで足りる人もいれば、
35gの人もいるかと思います。
タンパク質とは、
肉、チキン、魚、納豆、玉子
チーズ、ヨーグルト、豆腐、
等々…
コンビニでの１食例
コンビニの良い点は
栄養成分表示が
記載されていることです。
例１
キムチ鍋
スモークサーモン
おにぎり、たまご醤油
タンパク質の合計25.5g
糖質の合計52.5g
例２
豚汁
オイコスヨーグルト
タンパク質の合計22.2g
糖質の合計12.3g
例３
タンパク質の合計24.5g
糖質の合計43.4g
無理なく緩やかに痩せたいなら
例１のようにタンパク質合計を
25g～30gにする。
さらに、おにぎりを追加して
食欲を満たす。
体重の減りがあまい場合
「昨夜は食べ過ぎた」場合などは、
例２のように１回の食事で
タンパク質を最低20gは摂り
糖質を極端に減らす。
時間がなく小腹が空いてる場合
例３のように
プロテインドリンクを摂取して
おにぎりを追加する。
その具材は肉系、玉子、納豆にする。
糖質を減らせとは言いましたが
体には必要である。
そのことは覚えておいて下さい。
なぜなら糖質は、
体のエネルギー源になるからです。
食事例では、
糖質の合計を書きましたが
私はほとんど気にしません。
面倒くさいですからね。
気にするくらいなら
朝と昼で例２を徹底して、
夜は食べて呑んで楽しみます。
この方が楽だからです。
慣れてくると炭水化物の中に
食物繊維が多く含まれるものを
選ぶようになります。
食物繊維＝炭水化物－糖質
食物繊維を摂ることによって
便秘を防ぐ効果があるからです。
一度、食べてみて空腹まで
どのくらいの時間もつか、
試すことをオススメします。
５時間もてば
良いと言えるでしょう。
私も覚えるまでは
時間がかかりました。
でも覚えてしまえば
とても簡単だったんです。
このダイエット用の食事を
身に付けることによって、
好きなものを食べても
体型を維持できますので、
あなたも是非やってみましょう。
最初は大変かもしれませんが、
ダイエットをするには
最低限、必要なことです。
まずは自分のＢⅯＩを
調べてみましょう。
無駄を省くために頭を使う流石です。
面倒くさい
無駄なことはしたくない
そんなあなたにこそ
この記事は役に立ちます。
「食事制限がキツ過ぎる…
みんな本当にこんな空腹状態に
耐えてダイエットしてるの！？」
分かりますよ、全く同感です。
経験から言って、
そんなの無理ですから！
続けられるわけないですから！
この記事では、
「無駄なことはするな！
やってはいけないダイエット
その内容とは！？」
についてお伝えしますね。
あなたもダイエットをして
こんな体験を
味わってみませんか？
スマートなスタイルを
手に入れることによって
周りから羨望の眼差しを受けて
あなたは憧れの対象必至！
＼(^o^)／ ヤッホーィ！
異性や同性に限らず、
あなたの周りに人が集まり
それはまるで、芸能人のよう♬
ダイエットをして良かったと
つくづく思える今の自分に、
人生で初めて感じる喜びの絶頂！
でもダイエットを諦めて
太ったままでいると、
このままだと、
どんどん体重は増え続け
中年太りの情けない体型に
異性から残念な人と思われたり…
いつの間にやら
服のサイズも合わなくなり
オシャレをする気力もなく
周りからは 「だらしない人」と
見られるかもしれません…
こうなるくらいなら
ダイエットをしなきゃですね。
キツ過ぎる食事制限は
精神的にも肉体的にも良くない
過度な食事制限を
やってはいけない理由
理由その①
人間には自己防衛本能があって
無理な食事制限をすると
脳は体が「飢餓状態」であると
判断してしまいます。
それで体は生き残ろうとして
脂肪を溜め込んでしまうのです。
これはダイエットでよくある
停滞期の原因です。
因みに、この現象のことを
心理学では「ホメオスタシス」
と言って、ダイエットでも
しばしば用いられる言葉です。
理由その②
過度な食事制限をすると
確かに体重と脂肪は減りますが
同時に、筋肉も落ちてしまいます。
筋肉はカロリーを消費する上で
とても大切な要素です。
筋肉量が多ければ多いほど
消費カロリーは増えます。
理由その③
当然の如く、極端な食事制限は
ストレスが溜まります。
お腹が減りすぎては
ダイエットは続けられません。
食事制限って
本当に辛いですよね。
あんなキツい食事制限は
続けられるわけもない。
私もそうでしたから。
でも色んなダイエットをして
失敗してきたからこそ
言えるのですが、
ダイエットを成功させるコツは
ゆる～くストレスなく
続けることです。
なので過度な食事制限を
未だにやってる人は
無駄な努力になるので
もうやめてしまいましょう。
ダイエットをするには
いろいろ覚えることも
あるかと思います。
私も最初は、
その苦労をしてきたからこそ
今の自分があるのです。
面倒くさがりの私ですら
出来たのですから
きっとあなたも出来るはず！
それを乗り越えた先には
きっと楽しい未来が
待っているので、
あなたも頑張ってみましょう！
※上記の説明に出てきた言葉に
興味のある方はチェック！
🔍検索 ホメオスタシス ダイエット
読者のよき理解者でありたい流石です。
無駄なことはしたくない
運動は嫌い
そんなあなたにこそ
お伝えしたい記事です。
「ダイエットをやる上で
必要なことはたった１つ！
まず知るべき事とは！？」
についてお伝えしていきますね。
「ダイエットを始めたいけど…
色んな方法があるから、
正直どのやり方が良いのか、
行動に移せず迷ってしまう」
「ムキムキマッチョは専門的で
複雑な説明をしてくるので、
とてもマネ出来るとは思えず
尻込みしてしまう」
分かりますよ、
私もそう思ってましたから。
だからと言って、いつまでも
ダイエットをしないでいると、
太ったままでいることによって
裏では異性に陰口を叩かれたり
自己管理の出来ないヤツだと
思われて、悔しい思いをする
挙句の果てには、
誰にも相手にされない
孤独な人生まっしぐら。
生きる意味も見いだせず
溜息ばかりの虚しい日々…
こんなことなら
生まれてこなきゃ良かった…
マイナス思考で駄目な自分を
切なく思い、絶望してしまう
でも大丈夫、まだ間に合います。
だって、あなたはここまで
この記事を読んだのですから！
ダイエットで成功した暁には、
マイナス思考から 脱却して
ポジティブで新しい自分になり
自信が持てるようになる
自信が付いたことで
行動力が大幅に上がり、
異性と出会う機会も増えて
毎日が楽しくなりワクワクする
さらに言えば！
今まで自分のことを
バカにしてきた人たちを
見返すことが出来て、
優越感に浸れるようになる
こんな風に
変わりたいでしょ？
分かってます♬
やるべきことは、
食事管理だけで良い
なぜ、食事管理だけでいいのか？
ダイエットに良いと
されるからと言って同時に
いくつもの方法を実践して、
結果が出なかった時
どこに原因があるのか
分かりにくいからです。
私の失敗例から言います。
たとえば、
これらを同時にやってた時の話。
筋トレを１か月も続けていれば、
どんどん重量を上げていって
筋力がついていくはずなのに、
扱う重量は、ほとんど変わらず。
毎回、週３で３０分やってました。
糖質制限にしても
好きな麺類、ご飯類はやめて
糖質抜きの食事を
いつも徹底してました。
これで痩せられる思って
頑張っていたにも関わらず
結果がでなかった時、
こんな疑問が浮かんできます。
◆筋トレのやり方が悪いのかなぁ…
◆１人で筋トレをやってると、
どうしても自分に甘くなって
楽をしてるからかなぁ…
◆それとも有酸素運動はもっと
長くやった方がいいのかなぁ…
◆**糖質制限で意識して**
糖質を少なくしてるけど
それでも摂りすぎてるのかなぁ…
◆食事を摂る時間に
問題が あるのかなぁ…
等々…
結局のところ、
どれか１つを改善したところで
それが正しいかも解らない上、
疑問も解消されません。
全てが正しく出来てないと
結果が出ないどころか
無駄なことをしいてる
可能性すらあるのです。
しかし、
食事管理だけをやってた場合、
今日と前日の体重を比較した時
昨日よりも体重が増えていれば、
昨日は「食べ過ぎ」だったなと、
一発で 明快な答えが判るのです！
最初は難しいかもしれませんが、
私も実践して慣れていくうちに
「何だ、そういうことか」
と思えるほど簡単でした。
まずは意識して
食事管理を身に付けましょう！
ダイエットをする第一歩として
己の体重を知る必要があります。
まずは体重計を買いましょう。
￥3000もあれば買えますよ。
方略主義で、
面倒くさがり屋の流石です。
この記事では
頑張って１ヶ月も続けてるのに
体重が一向に変わらない…
その理由とは！？
についてお話します。
「ダイエットで結果を出すことで
ポジティブになり自身満々の
自分に変貌できる」
その結果、
「異性にモテモテの生活を
送れる人生になる！」
そうなりたいと思うでしょ？
なのに、
「ダイエットは継続さえすれば
痩せると思ってたのに、
痩せないのは腹立たしく思う」
「結果を出してる人を
周りで見ると、羨ましく思う」
この違いについて、
説明していきますね。
その違いはダイエットの
やり方にあったのです！
結果が出ない人の理由
間違った方法をやっている
例①
糖質制限で糖質が少なければ
ダイエットに良いとされる物は
何を食べても良いと思っている。
たとえ、糖質が少なくても
肉や魚、タンパク質が多い物を
たくさん食べれば太ります。
要するに、摂取カロリーが
多すぎるからです。
例②
運動さえすれば
痩せると思っている。
運動をしたことによって、
運動したから大丈夫だと思って
知らないうちに食べ過ぎている。
これも実際のところ食べ過ぎで、
摂取カロリー過多になります。
では結果が出せる人とは？
何にでも言えることですが、
「続けることが大事」って、
本当によく聞く言葉ですね。
果たして、そうでしょうか？
そのことを否定はしませんが
私は肯定もしません。
間違った方法でやれば、
あさっての方向に行く からです。
当然、結果に辿り着きません。
従って、結果を出せる人とは、
「正しいやり方で続ける人」
のことを言います。
ではダイエットの
正しいやり方とは何か？
忙しくて時間がない、
面倒くさくて行動に移せない、
そんなあなたに
最善な方法を提唱します。
「シンプルダイエット」では、
無駄を限界まで削ぎ落した
方法をご紹介します。
その方法とは、
「食事管理のみで痩せる方法」
です。
結局のところ、
人の体は食べた物で出来ている
ということです。
ダイエットで痩せるために
必要な方程式は、
摂取カロリー＜消費カロリー
です。
どういうことかと言うと、
人には基礎代謝ってのがあって
何もしなくても消費する、
エネルギーがあります。
それが消費エネルギーです。
つまり、消費カロリーのこと。
に対して、
摂取カロリーってのがあります。
これは、何かを食べた時に得る、
エネルギーのことです。
例えば、コンビニの商品で言うと、
さばの塩焼の場合、
摂取カロリーは286Ｋcal
になります。
１日の消費カロリーが
摂取カロリーを上回ると、
痩せていくのです。
ここまでは理解できましたか？
この理論があるから、
痩せるわけです。
ダイエットは大変だとは
思いますけど、
この理論は理解しましょう。
まずは自分の消費カロリーを
把握しましょう。
ってことで以下をクリック！
「シンプルダイエット」では
こんな細かい計算はしません。
面倒くさいですからね笑
大まかに把握しておくだけです。
もう運動はしてない流石です。
この記事では
有酸素運動をしてるのに
なんで痩せないの！？
これってやる意味あるの！？
についてお話しますね。
「週３で３０分も走ってるのに
体重が減らずイライラする」
「時間と労力を使ってるのに
結果が出ないのは疑問に思う」
有酸素運動はホントに疲れます。
しかし、この記事を読めば、
面倒くさがり屋のあなたでも
「疲れやすかった体が改善されて
気持ちが楽になる」
「異性の自分への見る目が変わり
自信が持てるようになる」
毎日の楽しい日々が待ってますよ♫
有酸素運動はやる意味があるのか？
時間がない、運動嫌いな人には
不向きなダイエット法である
有酸素運動が不向きな理由
運動量と消費カロリーが
見合わない
例えば、
〖３０分ランニングした場合〗
その人の体重と
走る速度で違ってくるのですが
消費カロリーは約200～280Kcal
これはコンビニの
おにぎり１個に相当します。
あれだけ走って疲れて汗かいて
おにぎり、たったの１個です。
コスパが悪すぎるのです。
ホントに
有酸素運動をすることによって、
まずは糖がエネルギー源として
消費されます。
有酸素運動を約２０分続ければ
次は体脂肪がエネルギーとして
消費されます。
よって、脂肪の燃焼効果がある。
とされてますが、
経験から言って
有酸素運動なしでも
痩せられます。
私もジムで有酸素運動を
週３でやってた経験があります。
何か月も続けてました。
長くやれば効果があると思い、
５０分走ったこともあります。
それでも結果が出ない。
「体重が減ったと思っても
実は体の水分が抜けてるだけ」
体重を量った時に、
「この前より減ってるっ」
と思って喜んだとしても、
体内の水分が減っただけなので
根本的に痩せたとは
言えないのです。
社会人になって２０年近く
運動をしてない人や、
忙しくて時間がない人には、
有酸素運動は疲れるだけなので
とてもオススメ出来ません。
こんな疲れることをするなら、
日々の食事から、おにぎり１個分
減らしましょう！
こっちの方が、はるかに楽ですから。
ダイエット中でも
ラーメンを食べる流石です。
この記事では、
空腹の誘惑に負けて、
ついつい食べたくなる欲求を
解決する、まさかの方法！
をお伝えしていきます。
「甘い物を食べたい誘惑に負ける
自分を情けなく思う…」
「お腹が減りすぎて眠れず
イライラする」
「これほどの空腹状態で
ダイエットを続ける自信がない」
こんな風に思ってても
この方法を実践すれば、
ダイエットを続けられて、結果
オシャレな服が着こなせる！
休日は寝てばかりの自分から
脱却して、新しい自分になり
お出かけも楽しくなります！
その方法とは？
我慢せず思い切って
「炭水化物」を
食べてしまうことです。
炭水化物とは
「ご飯類」
カレー、チャーハン、丼ものなど
「麺類」
ラーメン、蕎麦、パスタなど
「粉物」
お好み焼き、うどん、パンなど
炭水化物＝糖質＋食物繊維
理由は全部で2点
- ストレスが溜まって続かない
- 夜、なかなか眠れない
食べてしまえとは言っても
ガッツリ食べてはいけません。
例えば、コンビニで言うと、
おにぎり１個とか
ざるそばとか
こんな感じです。
実を言うとタンパク質でも
いいんですけど、
あえて炭水化物を推したのは、
糖質を摂ると血糖値が上がり
その血糖値を下げるために
「インスリン」が分泌されます。
糖質=炭水化物−食物繊維
この「インスリン」の余った分が
脂肪として体内に蓄えられます。
これが太る原因なんですけど
お昼にラーメンとチャーハンを
食べて２、３時間後くらいに
眠くなることがあるでしょ？
あれがまさにインスリンが
分泌されてる状態なんです。
この作用を利用して寝ます。
寝る前に食べるのは
良くないはずでは？
仰る通りです。認めます。
しかし、
ストレスでダイエットを
挫折しては元も子もないでしょ？
ダイエットはストレスなく
続けるのが理想なんですよ。
ストイックにやるのは無理です。
前日の夜に食べてしまった分は
翌日の朝や昼に食べる量を
減らして調節すればいいんです。
私だってね、空腹を
我慢しようとしましたよ。
でも耐えられないんです。
お腹が空きすぎた状態で
ダイエットを続けるのは無理！
ホントに大変ですから。
そんな時はもう食べるしかない。
結局これが答えです。
お腹が空いたら食べちゃえ！
まずはストレスなく
ダイエットをしましょう！
そうすれば続けられて
理想の体型を手に入れられます。
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