筋肥大に必要なこと (original) (raw)
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こんにちはこんばんは。
管理栄養士よたです。
全世界の人々の共通の願い。
それは
「筋肉を大きくしたい」
だと思います。（脳筋）
皆さんの筋肉は順調に大きくなっていますか？
筋肉が大きくなれば、代謝が上がり、何より見た目がかっこいいですよね！（脳筋）
え？大きくならないだって？
そ、そんなバカな、、
今日は筋肉を大きくするために必要なことを確認していきましょう。
知っている方は暖かく見守ってください。
目次
筋トレで筋肉が大きくなる理由
「筋トレすると筋肉が大きくなる」
当たり前の認識ですよね。
筋肉に負荷をかけることで筋繊維が損傷し、その修復の過程でより強い筋肉になります。
損傷させるわけですから、怪我みたいなものです。
ここで、よくある勘違い。筋肉痛がないと筋肥大しないと思っている方が非常に多い。
筋肉痛しなくても筋肉にはしっかり刺激は入っていますので筋損傷は起きています。
なので、筋肉痛がなくても筋肥大はします。
無理な追い込みは怪我の原因になってしまうので注意が必要です。
筋肉がつくことのメリット
１.代謝が上がる
筋肉は脂肪を燃やす工場だとイメージしてください。
例えば、大きなゴミ処理場と小さなゴミ処理場があったとします。
より多くゴミを燃やすことができるのはもちろん大きなゴミ処理場ですよね。
体内の筋肉量が増えればそれだけ多くの脂肪を燃やすことができるようになります。
ということは、痩せやすく、太りにくい体になりますよね。
ダイエットと筋トレは無縁だと考えている方が多いですが、筋肉をつけることでより、燃えやすい体づくりができ、ダイエットがよりスムーズに進みます。
２.筋肉がつくことでスタイルや姿勢が良くなる
筋肉がつくと体重が重くなるとか、足が太くなると思っている方が多いですが、それは間違い。
確かに、筋肉は脂肪より重いので、筋肉のつき始めは体重的には増えたように見えるかもしれません。
ですが、体は確実に細くなっていると思います。
そして、筋肉をつけることで体幹が鍛えられ、姿勢が良くなります。
猫背やぽっこりお腹は筋トレをすることで改善します。
３.生活の質（QOL）が上がる
体に変化が出ると気持ちも前向きになるというのはよく聞く話。
単純に自信がつくというところもあるんですが、運動することで幸せホルモンと言われるセロトニンという神経伝達物質が分泌されるからです。
【本題】筋肥大に必要なこと
話が脱線しましたが、本題の筋肥大に必要なこと。
- 栄養補給
- 休養
- 水分摂取
大事な順番に並べましたが、一番重要なのは栄養補給です。
筋肉の修復には糖質とタンパク質が必要です。
タンパク質は意識している方が多いですが、糖質は意識していますか？
トレ前後に糖質摂取を意識することが、筋肥大には重要です。
そして、休養。
特に、睡眠に左右されると言われています。
睡眠の質の向上と睡眠時間の確保、筋肥大には重要です。
最後に水分摂取。
水分は筋肥大に限らず、健康のためには必須です。
体が健康でないと、筋肥大もスムーズに進みません。
水分摂取も積極的に！
以上が筋肥大に必要なことです。
ちなみに、僕も絶賛筋肥大停滞中。。共に頑張りましょう！！