fitness_schoold (original) (raw)
17 апреля состоялось 3-е занятие школы фитнеса
В это воскресенье 17 апреля у нас состоялось уже третье по счету занятие. Было очень интересно! Участники получили много ценной информации для себя:
На этом занятии мы говорили о физических нагрузках, о том, как их выбирать, какие именно физические нагрузки нужны для того, чтобы поддерживать физическую форму и как с помощь них скорректировать свой вес. Мы разобрали, какой режим физических нагрузок является оптимальным для достижения результата. Как нужно сочетать различные виды нагрузок для того, чтобы принести пользу своему организму в комплексе - и тренировать сердечно-сосудистую систему, и укреплять мышцы, и делать кости более прочными.
Также мы говорили о важности воды в организме, о ее количестве, которое нужно в день для поддержания оптимального функционирования организма, в том числе выведения шлаков. Мы разобрали, какие именно напитки пополняют запасы воды в нашем организме, а какие ее выводят, и к тому же привносят в организм ненужные, а иногда и вредные добавки.
Мы провели интенсивную тренировку по гимнастике Oxisize, после который каждый участник почувствовал себя лучше благодаря потреблению большого количества кислорода. Мы делали упражнения для рук и спины, после чего на следующий день болели мышцы - а значит позанимались мы на славу :)
И завершилось все как всегда вкусным и полезным приемом сбалансированной еды:)
Все мы разные, у каждого идеальный вес - свой!
April 14th, 2011
Есть несколько мифов об идеальной фигуре и похудении, сегодня я расскажу об одном из них:
Миф№1. Идеальной можно назвать только фигуру 90*60*90
Все мы разные, У нас разная ширина костей, разная конституция. 90*60*90 - это усредненный выдуманный стандарт, но никак не образец для подражания. У каждого человека идеальные для него параметры - свои. У кого-то изначально худощавый тип сложения, у кого-то широкие бедра или плечи. Подогнать всех под один стандарт - так нужно производителям одежды, тем, кто зарабатывает на моде, но не нам самим.
Верить штампам или полюбить в себе свою индивидуальность - каждый решает для себя сам. А что выберете Вы?
И все-таки как понять, какой вес является идеальным именно для Вас?
Сколько в организме жировой ткани, а сколько всей остальной?
На наших занятиях мы взвешиваемся на специальных весах, которые измеряют не только вес, но и процент жира в организме, а также процент воды, мышечную массу и массу костей.
От недели к неделе мы мы наблюдаем, как меняется наш вес, и мы можем видеть, за счет чего он меняется - уменьшается ли жир или мышечная масса. Или может быть даже вода.
И самое главное, что измеряют такие весы - это метаболический возраст организма - какому возрасту соответствует Ваш обмен веществ.
Бывает так, что у 25-летних людей метаболический возраст - 50 лет, а бывает и наоборот, у 50-летних - 20 лет и даже меньше.
Когда ты видишь как проходят такие измерения своими глазами, вот тогда то и начинаешь до конца осознавать, что не зря говорят о правильном питании.
На позапрошлой неделе метаболический возраст у меня был 14 лет при моих 25 годах, а на прошлой - уже 17. Накануне измерения я выпила 1 стакан пива и легла спать под утро. Да... вот тебе и оно...
Вот так проходят у нас измерения:
Рекомендации по выбору белковой пищи
April 14th, 2011
Высококачественными белковыми продуктами являются молоко, яйца и мясо, которые, к сожалению, часто содержат довольно много жира, поэтому необходимо помнить, что при наличии даже небольшого количества жира следует ограничить себя в излишнем потреблении калорий.
Предпочтительные белковые продукты: нежирные сыры, обезжиренный творог, яичный белок, большинство свежей рыбы и морепродукты, нежирная телятина, молодой барашек, куры, индейка, предпочтительно белое мясо без кожицы, соевое мясо, соевое молоко или соевые сыры (тофу).
Менее предпочтительные продукты: темное мясо кур и индеек, домашний творог, нежирная нарезка холодного копчения, красное мясо (вырезка), переработанное мясо: бекон, салями, ветчина, молоко и йогурты с сахаром.
Яичный белок представляет собой чистый белок, лишенный жира. Постное мясо содержит в себе около 50 % калорий, приходящихся на долю белков, снятое (обезжиренное) молоко - 40 %, овощи - около 30 % и содержащие крахмалы продукты - около 15 %.
Что такое белок? И для чего он нужен?
April 14th, 2011
Белок – органическое соединение, состоящее из 22 аминокислот, которые являются основными строительными элементами нашего организма.
Белок - основной материал для построения и обновления тканей в нашем организме.
Наши мышцы и наши органы состоят из белка.
С помощью белков наш организм вырабатывает жизненно важные ферменты и гормоны.
С помощью белков крови доставляется кислород в каждую клетку нашего организма.
Дефицит белка уменьшает устойчивость организма к инфекциям, так как снижается уровень образования антител. Нарушается синтез и других защитных факторов - лизоцима и интерферона, из-за чего обостряется течение воспалительных процессов. Кроме того, белковая недостаточность часто сопровождается авитаминозом В12, А, Д, К и так далее, что также влияет на состояние здоровья.
Дефицит полноценного белка в организме может иметь пагубные последствия практически для всего организма. Нарушается выработка ферментов и соответственно усвоение важнейших питательных веществ. При нехватке белка ухудшается усвоение некоторых витаминов, полезных жиров, многих микроэлементов. Т.к. гормоны являются белковыми структурами, недостаток белка может привести к серьезным гормональным нарушениям.
Зачем людям больше узнавать о правильном питании и фитнесе?
April 14th, 2011
Обычно люди хотят знать больше об эффективном питании и фитнесе потому что стремятся:
• Похудеть или набрать вес для того, чтобы
Лучше Выглядеть
• Похудеть или набрать вес для того, чтобы
Произвести Впечатление
• Похудеть или набрать вес для того, чтобы
Повысить Самооценку
• Похудеть или набрать вес для того, чтобы
Улучшить Самочувствием
• Сбросить вес для того, чтобы
Продлить Молодость
Почему нам стоит больше знать о питании и фитнесе на самом деле?
• 40% заболеваний ведущих к преждевременной смерти связаны с неправильным питанием
• 30% заболеваний ведущих к преждевременной смерти связаны с отсутствием физических нагрузок и здорового сна
• Лишь 12% связаны с экологией, 8% с наследственностью, 6% со стрессами и 4% с нерегулярной профилактикой