Пять основных способов быстрой перезагрузки мозга (original) (raw)
Развитие мозга – это процесс, который включает в себя различные аспекты, включая физическое здоровье, питание, психологическое благополучие, обучение и умственные упражнения. Вот несколько способов, которые могут помочь вам развить свой мозг/
Сон
Самая мощная перезагрузка мозга — это, конечно, здоровый сон. Исследования ученых из Университета Висконсина (США) показывают, что синапсы — места соединения нейронов — растут во время бодрствования, а затем сокращаются на 20% за ночь, создавая пространство для большего роста и обучения. Соответственно, если сна недостаточно, то этот процесс замедляется.
В своем бестселлере «Революция сна» эксперт Ариана Хаффингтон предлагает следующие шаги, которые помогут обеспечить хороший ночной сон.
- В спальне должно быть темно, тихо и прохладно.
- Никаких электронных устройств за 30 минут до сна.
- Мобильные телефоны нужно убрать подальше от спальни.
- Нельзя есть и пить ничего, что содержит кофеин, после 14:00.
- Не работать в постели.
- Никаких домашних животных на кровати.
- Перед сном следует принять горячую ванну с солью, чтобы расслабиться.
- Непременно иметь пижаму (она посылает мозгу сообщение, способствующее сну).
- Чтобы помочь мозгу перейти в режим сна, нужно заняться йогой, успокоить дыхание или помедитировать.
- Если вы любите читать перед сном, то пусть это будет обычная книга, а не электронная.
- Чтобы сон был спокойным и глубоким, можно выпить ромашкового или лавандового чая.
Физическая активность
Исследование, проведенное в Университете Аделаиды в Австралии, доказывает, что 30 минут интенсивных упражнений улучшают память и способность к обучению, делая мозг более «эластичным». Такой же точки зрения придерживается автор бестселлера «Первые 20 минут. Удивительные факты о том, как эффективнее тренироваться и дольше жить» Гретхен Рейнольдс.
Известная журналистка New York Times собрала книгу своих лучших статей о последних научных достижениях, улучшающих качество жизни. Рейнольдс отметил, что люди, которые занимаются спортом в течение 20 минут каждый день, чувствуют себя более счастливыми и продуктивными. Однако это исследование показывает, что упражнения не должны быть слишком интенсивными. Главное, чтобы тренировка доставляла удовольствие, тогда вам захочется вернуться к нему на следующий день.
Медитация
Ученые давно сошлись во мнении, что медитация — один из лучших способов перезагрузить мозг. Например, Майкл Познер из Университета Орегона (США) объясняет: «Доказано, что медитация способна вызывать нейропластические изменения в структуре и функциях областей мозга, участвующих в регуляции внимания, эмоций и самосознания».
В свою очередь, нейробиолог, писатель и директор американской Академии нейробиологии Сара Маккей в одной из своих статей подробно описала эффекты медитации, среди которых называются ощущения расслабление, улучшение настроения и самочувствия, а также ясное сознание.
Музыка
Музыка заставляет мозг учиться, работать и концентрироваться — это утверждают исследователи из Северо-Западного университета (штат Иллинойс, США). И хотя многие люди считают, что для того, чтобы сосредоточиться, необходима тишина, это не так. Ученые из Вильнюсского университета (Литва) поясняют: прослушивание музыки снижает частоту мозговых волн, что создает условия для лучшего восприятия информации и ее анализа. Опросы американских исследователей показывают, что около 85% тех, чья работа позволяет слушать музыку при выполнении профессиональных задач, делают это. Причем у 42% опрошенных фоновая музыка звучит с утра до вечера.
Мозг человека не способен долго концентрироваться на одной задаче. Дело в том, что у хомо сапиенс действуют одновременно две системы внимания.
Один сознательный, позволяющий целенаправленно сосредоточиться на том, что необходимо сделать. Второй без сознания. Оно независимо от воли человека переключает фокус внимания на любой потенциально важный раздражитель, на который реагируют органы чувств.
В таком случае фоновая музыка — решение проблемы концентрации. Она дает два эффекта:
- неинвазивный шум, который нагружает работой бессознательную систему внимания, чтобы она не отвлекала от рабочего процесса;
- приятные эмоции, которые скрашивают рабочий процесс.
Свет
Освещение в рабочем помещении также оказывает большое влияние на концентрацию внимания и продуктивность, и лучше всего этому способствует синий свет.
Человеческий глаз содержит особый набор клеток (палочки, колбочки и фоторецепторы ipRGC), распознающие коротковолновые оттенки синего цвета. Эти клетки посылают телу и мозгу сигнал о том, что солнце взошло, и наш организм начинает угнетать мелатонин, гормон сна. Кстати, именно поэтому гаджеты рекомендуется убирать перед сном. Дело в том, что синий свет, излучаемый мониторами электронных мобильных устройств, мешает вам уснуть. Это свойство синего света следует использовать с пользой в рабочее время.
Некоторые ученые утверждают, что перед выполнением важного задания нужно какое-то время посидеть при синем освещении — это поможет собраться и настроиться на продуктивный лад. Исследователи провели эксперимент и обнаружили, что люди, работавшие в темноте с источником синего света, быстрее и лучше выполняли различные задачи. Причём этот эффект сохранялся ещё некоторое время даже после выключения синего света.
На продуктивность деятельности мозга влияет и уровень освещенности помещения. Приглушенный свет не позволяет сосредоточиться на какой-то работе, связанной с умственной деятельностью. Journal of Environmental Psychology опубликовал исследование, в котором было сказано, что хоть яркое освещение и обостряет внимание, приглушенный свет стимулирует творчество. Эффект объясняется тем, что при тусклом освещении человек ощущает свободу, которая способствует творческому подходу в решении рабочих вопросов.
Устройства от расстройств
Нейробиологи и нейрокибернетики пытаются решить задачу повышения продуктивности человеческого мозга. Благодаря работе появляются полезные устройства, помогающие бороться с психическими расстройствами. Вот несколько таких гаджетов, которые мы заметили на зарубежных и русских торговых площадках.
Гарнитура предназначена для исследований человеческого мозга и передовых приложений интерфейса «мозг-компьютер». Этот гаджет оснащен электродами, которые обеспечивают доступ к данным мозга и способны распознавать разные эмоциональные состояния и выражения лица пользователя. Гарнитура совместима с компьютерными интерфейсами Windows. По мнению разработчиков, устройство способно облегчить жизнь людям с ограниченными возможностями.
Устройство имеет вид повязки на голову и призвано помочь преодолеть психологическое напряжение и стресс даже при кратковременном сеансе медитации. Канадская компания-разработчик InteraXon обещает, что гаджет сможет облегчить жизнь и улучшить настроение. Если выбран режим, устройство посылает сигналы, позволяющие пользователю расслабиться, сконцентрироваться или создать нужное настроение, например так называемую «атмосферу доверия». Вы также можете отслеживать частоту сердечных сокращений, активность мозга, телодвижение и частоту дыхания с помощью мобильного приложения Muse.
Он выглядит как обычный игрушечный вертолёт, но управлять им можно силой мысли. Как и в случае с другими нейрогаджетами, это происходит за счет чередования высокой концентрации и расслабления. Для работы с ним необходимо установить на смартфон или планшет специальное приложение. В комплект входит гарнитура. С помощью сенсорных датчиков он записывает импульсы мозга, превращает их в сигнал, который по Bluetooth передается на смартфон, который, в свою очередь, передает команду вертолету, заставляя его взлетать, снижаться и следовать по запрограммированному маршруту. Вертолет можно использовать как тренажер различных психических состояний.
Для этого подойдет чтение, изложение прочитанного, изучение иностранных языков. Крайне важна для сохранения и укрепления памяти регулярная физическая активность (ходьба, гимнастика, плавание, танцы и др.).
Любая ручная работа, требующая концентрации внимания, помогает тренировать мозг (вязание носков и рыболовных сетей, вышивка и резьба по дереву, садово-огородные работы и прочее)
Сон имеет решающее значение для развития и функционирования мозга. Во время сна мозг консолидирует воспоминания, очищает от токсинов и омолаживается. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки, чтобы поддерживать оптимальное здоровье мозга.
Да, социальное взаимодействие важно для здоровья мозга. Регулярное общение стимулирует мозг, способствует эмоциональному благополучию и даже может помочь снизить риск снижения когнитивных функций с возрастом.
Да, продукты, богатые антиоксидантами (например, ягоды), жирными кислотами омега-3 (содержатся в рыбе, такой как лосось и грецкие орехи), а также витаминами, такими как B12 и фолиевая кислота (содержатся в листовой зелени, яйцах и обогащенных крупах), полезны для здоровья. здоровье мозга. Кроме того, соблюдение гидратации и отказ от чрезмерного употребления алкоголя также могут поддержать функцию мозга.
Чтобы сохранить здоровый мозг с возрастом, продолжайте заставлять свой мозг новыми видами деятельности, оставайтесь физически активными, соблюдайте сбалансированную диету, уделяйте приоритетное внимание качественному сну, управляйте стрессом и оставайтесь социально активными. Регулярные медицинские осмотры и мониторинг состояния сердечно-сосудистой системы также важны, поскольку такие состояния, как гипертония и диабет, могут негативно влиять на функцию мозга.