アラフォー本気のダイエット 経過報告① (original) (raw)
20年をかけて18kg太った私は2024年春、人生最後の覚悟でダイエットを開始しました。
ダイエット開始して4か月が経過しましたので、途中経過をご報告したいと思います。
最終目標 身長 ：150cm
体重 ：48kg
体脂肪：25%
BMI ：21
2024年4月（開始時）
体重：58.2kg
体脂肪率：39%
BMI：25.8
2024年5月末
体重：56.7kg
体脂肪率：38.9%
BMI：25.2
前月比 -1.5kg
2024年6月末
体重：55.1kg
体脂肪率：37.6%
BMI：24.5
前月比 -1.6kg
2024年7月末
体重：54.7kg
体脂肪率：36.5%
BMI：24.3
前月比 -0.4kg
開始時から7月末までの4か月間
体重＝ －3.5kg
体脂肪＝ －2.5%
グラフにしてみるとこんな感じ。
結構いい感じで下がっていると思うのですが、どうでしょう？
今までのダイエットは....とにかく早く結果を出したくて、短期間で体重が減るようなダイエットをしていました。（食事を抜いたり、置き換えしたり。）
結果、続かなくてすぐにリバウンド。
今回は「人生最後のダイエット」という覚悟で臨んでいるので、食事を減らしたりファスティングなどの（自分にとって）無理なことはしていません。
1日3食ちゃんと食べるけれど、食事内容を徹底的に見直しました。
そしてとにかく 摂取カロリー ＜ 消費カロリー になるように、運動を習慣化しました。
結果、4か月で-3.5kgという少しゆっくりなペースではありますが、時々友人と外食もして、無理なくダイエットを続けることが出来ています。
あ...！あとね、しっかり自分の記録を付けてみて改めて感じた大事なことがあります。
女性は生理の前に体重が増加するということ。
何を今さら...と思われるかもしれませんが、今までそんなに気にしてなかったんですよね。
でも毎日体重を計っているとそれによく気づきます。
それまでと何も変えていなくても、生理前に1kgくらいは普通に増えます。
生理前は食欲が増えるので食べてしまうことも多いし、体の具合が悪くて運動量が下がったり便秘になったりもして...その場合は2~3kgくらい増えたりもします。
最初は、せっかく順調に体重が減っていたのに！と焦ったり悲しくなったりするのですが、これはもうホルモンの影響なので、気にしない方が精神衛生上いいと思います。
しょうがないことなんだから！
生理前に便秘気味になる方は食物繊維を少し多くとってみたり、しんどくて運動できない場合はゆったりしたストレッチやヨガをやってみたり...自分の出来る範囲でやってみるのもいいし、ダイエットをあまり気にせずゆったり過ごすのもよいかなと。
そんなこんなで....アラフォー女子、コツコツ頑張っております！
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