こなこな日記 (original) (raw)
10月７日の体重:51.5kg
10月７日の体脂肪率:30.5％
３ヶ月で3.5kg減。めげそう。９月は三泊四日で旅行に行き、美味しいものをたらふく食べた。ここでもうどうでもいいや〜となるのが今までのパターンだけど、なんとか持ち直して継続している。
・ジョギングがんばってる
１時間のジョギング、続いている。出来ない日もあるけど。９月の月間走行距離は140km。９月頭は１km７分30秒くらい掛かっていたのが、今は７分を切って走れるようになった。距離にすると９kmくらい。膝は、今度は外側が痛むときがある。ランナー膝って呼ばれるくらいよくある怪我らしい。お尻の筋肉が固まって引っ張られ、膝の腱？が擦れて痛むんだとか。筋肉があるとは思えないぶよぶよのお尻なんだけど…。でもお尻のストレッチをすると、たしかに痛まなくなった。でもストレッチに時間が掛かって面倒くさい〜。バランスが難しい。
・食欲の秋
新米うますぎる。食事制限はあきらめモード。甘い飲み物は飲まない、だらだら間食しない程度のゆるい目標でがんばります。
・睡眠改善
ポケモンスリープ始めた。ずっと中途覚醒がひどくて、夜中に３〜４回起きちゃってたんだけど、ジョギングを始めてからは起きずに早朝までは寝られるようになった。それでも６時間弱で起きちゃうんだけど。ぐっすり朝まで８時間眠れるようになりたい！まずは６時間半を目指す。
七夕から始めたダイエット、２ヶ月目
９月７日の体重:52.2kg
９月７日の体脂肪率:31.5%
２ヶ月でマイナス2.8kg。なかなか減らず心折れそうな時があるけど、脂肪を１kg減らすには7,200kcalの消費が必要で、私の８月の消費カロリーは8,000kcalほどなので、まあ妥当なんでしょうね。パジャマのズボン、太ももから尻にかけてきつかったんだけど、きついと感じなくなったので多少は引き締まってるのかも？
・ジョギング頑張ってる
膝を痛めて休んでいたジョギング、８月10日に恐る恐る走ってみたら３km走れて、その翌日も走れて、翌々日は５km走れたのでそれからしばらく毎日５km走っていた。が、かなりキツく…。「ラクに走る方法」などとYouTubeで検索していたら、金哲彦さんが「初心者は距離じゃなくて時間で走るべし」と言っていた。曰く、距離を決めると、苦しいことはなるべく早く終わらせたいから早く走ろうとして無理をし、怪我しやすくなるんだそうな。なるほど…。完全に私の思考そのもの。
それで次の日は45分走ることを目標に、苦しくないペースで走ってみたら楽々と達成できて、さらに時間を延長して60分走れた。距離にすると７km。爽快で疲れも少ない。それから、と言ってもまだ２週間だけど、週４日60分走り、週１日90分走ることにしている。距離も伸びてきて、60分で８kmちょっとぐらい。膝も痛くないし、今月はこのペースで頑張りたいと思います。
・あすけんレシピ
投げ出した。けっこう美味しくて、簡単だったけど、いかんせん量が少ない。なんか、自分の生活において、食の楽しみが占める割合ってかなり大きいんだと改めて実感した。甘い飲み物は控えてるぐらいで、食事に関してはまだまだ模索中。
７月７日にダイエットを決意し、１ヶ月が経ちました。
８月７日の体重:53.7kg
８月７日の体脂肪率:32.1%
１ヶ月で、マイナス1.3kgでした。ほぼ毎日６kmか３kmのウォーキングを続けることができてるし、まずまず順調だと思います。食事や睡眠はまだまだだけど。この１ヶ月で太ももに隙間が出来ました。最初は気のせいか？ぐらいの隙間だったけど、今は明らかに隙間が空いてます。相変わらず肉がぶるんぶるんしているが、多少は引き締まってきたのかな？
・膝痛い問題
ウォーキングからジョギングに切り替えて５日で膝を痛め、様子を見ても治らないので８月１日に整形外科を受診しました。エコーとかレントゲンとかやったけど、はっきりと炎症してるとかはわからず。O脚気味だから、膝の内側の軟骨が擦り減りやすいのかねぇ〜と言われた。太もも鍛えると良いかもとも。非常にふんわりした診断で、特に治療はされなくて、治るんかコレ？って感じだったけど、昨日ぐらいから急に治ってきた。まだ走ると痛いが。来週ぐらいからジョギング復活できそうな気がする。
それにしても自分の膝が痛いから、オリンピックの体操競技が一段と輝いて見えた。あれで膝、痛くないんだもんな……。すごいや。
・肉を食べない生活やめた
自分の人生で肉を食べなかった時ってないかもと思い、肉を断ってみた。といっても魚は食べてたし、ベジタリアンではないので鶏ガラスープとかなんとかエキスとかは気にしてなかったし、外食で出てきたら食べてましたが。肉断ちの結果は…なんの変化もない！でした。別に断つことが辛くはなかった。ただ特に効果もなかった。体臭が軽減されるとか、消化がしやすくなって体調良くなるとか、別になかったかなあ。かといって調子が悪くなることもなく。１ヶ月くらいでは効果出ないもんなのかな？
料理のレパートリーが少なくなるデメリットが一番大きいかもですね。あすけんのレシピ本を買ったので、肉を食べない生活はいったんやめて、今月はあすけんメニューを取り入れた食生活を送りたいと思います。
7月7日からウォーキングを始めて、10日ほど継続していたのだが、スマホを機種変更したらデータがすべて飛んでしまった。ショック。7/18から再度記録。このタイミングでウォーキングからランニング(3km)に移行し、距離とタイムを伸ばそうと毎日走っていたのだが、運動不足がたたったのか5日目にして左膝を痛めてしまった…。歩く分には問題ないけど、走る・階段を降りる動作で衝撃がかかると痛い。「10kmを60分で走る」という目標を立てたのだけど、しばらくはウォーキングで頑張ります。
ウォーキングは6km
7/24 71分23秒 7/25 66分23秒
膝の痛みが引くまでは、65分を切ることを目標にウォーキングしようと思う。
7/25の体重 54.3kg
これまで数多、ダイエットを決意してはすべて挫折してきた。挫折率100%。挫折の匠である。好きなんですよね、食べることが。嫌いな食べ物がないんです。味覚が「美味しい」か「超美味しい」の二種しかないの。肉も野菜も魚も乳製品も果物も海藻もぜーんぶ好き！博愛なのである。でも、太ってる自分はきらいだ…。
現在の体重は55kg。身長が150ちょっとしかないので、BMIは24.1。一応24.5までは標準らしいので、健康診断上は標準の範囲に収まってはいる。収まってはいるが、見た目は完全にデブである。この間掃除をしていたら、2014年の健康診断の結果が出てきて、それによると2014年の体重は46.4kgだった。10年で＋9kg。Oh…。この間、妊娠出産したわけではなく、完全に生活習慣と加齢が原因である。もうデブまっしぐら。膨張する一方。このままだとBMI24.5を突破する日も近いだろう。
しかし2014年当時も、別に自分が痩せているとは思っておらず、「痩せてーな」と思いつつダラダラ過ごしていたのであった。自分の体型になんの不満もなかったことって、人生で一度もないかも。「どうせデブだし…」という卑屈さが、あらゆる場面で私の足をひっぱり、あるいは自分を慰める言い訳として、常に念頭にあった気がする。自分が決めた目標を達成できたら、心が軽くなるんだろうか。