Control de peso (original) (raw)

Otros nombres: Dieta para mantener el peso

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Introducción

¿Por qué es importante el control del peso?

Si está luchando con su peso, no está solo. Más del 70% de los adultos en Estados Unidos tiene sobrepeso u obesidad. Tener este peso adicional aumenta el riesgo de muchos problemas de salud, como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, renales y ciertos tipos de cáncer.

Alcanzar y mantener un peso saludable puede ser un desafío, pero tener un estilo de vida saludable, incluyendo patrones de alimentación sanos y hacer actividad física regular; puede ayudarle a perder peso. También puede reducir la probabilidad de desarrollar problemas de salud relacionados con el peso.

¿Qué factores afectan el peso y la salud?

Usted aumenta de peso cuando consume más calorías (a través de alimentos y bebidas) de las que utiliza con la actividad física y la vida diaria. Pero hay muchos factores diferentes que pueden afectar el aumento de peso, como:

• El mundo que le rodea: Su hogar, comunidad y lugar de trabajo pueden afectar la forma en la que se desenvuelve en su estilo de vida diario. Por ejemplo:
  • A menudo es más fácil encontrar alimentos y bebidas con alto contenido de calorías, azúcar y grasa. Por ejemplo, las máquinas expendedoras, las cafeterías y los eventos especiales pueden no ofrecer opciones saludables y bajas en calorías
  • Los alimentos menos saludables pueden ser más baratos que los alimentos más sanos
  • Muchas personas realizan menos actividad física porque pasan más tiempo usando teléfonos inteligentes y otros dispositivos
• Familias: El sobrepeso y la obesidad tienden a darse en familias. Esto sugiere que los genes pueden tener un papel en el aumento de peso. Las familias también pueden compartir hábitos alimenticios y de estilo de vida. Por ejemplo, a menudo algunas familias pueden consumir alimentos y bebidas con alto contenido de calorías, azúcar y grasa. Y ciertas familias pueden tender a ser menos activas y pasar más tiempo haciendo cosas como sentarse y mirar televisión o usar computadoras
• No dormir lo suficiente: Las personas que no duermen lo suficiente pueden consumir más calorías y comer más refrigerios
• Emociones: Algunas personas comen cuando se sienten aburridas, tristes o estresadas, aunque no tengan hambre
• Medicamentos y afecciones de salud: Tomar ciertos medicamentos, como corticoides y ciertos antidepresivos, puede causar aumento de peso. Algunos problemas de salud crónicos también pueden hacer que suba de peso. Algunos ejemplos son el síndrome de Cushing y el síndrome de ovario poliquístico

¿Cómo puedo alcanzar y mantener un peso saludable?

Alcanzar y mantener un peso saludable implica encontrar un equilibrio entre la alimentación y sus actividades. Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume. Algunas formas de lograrlo son:

• Comer más alimentos ricos en nutrientes, como aquellos con muchas vitaminas, minerales y fibra
• Comer y beber menos alimentos y bebidas que tienen muchas calorías, sal, azúcar y grasa
• Limitar el alcohol
• Encontrar formas más saludables de preparar los alimentos, como usar aceites más saludables para cocinar y hornear o asar a la parrilla en lugar de freír los alimentos
• Hacer más actividad física: La recomendación general es que los adultos realicen 150 minutos de actividad física cada semana, incluyendo:
  • Actividad aeróbica, o cardio: Utiliza los grupos de músculos grandes (pecho, piernas y espalda) para acelerar el ritmo cardíaco y la respiración
  • Actividad de fortalecimiento muscular, o entrenamiento de fuerza: Trabaja los músculos al empujar o jalar contra algo

Usted puede decidir hacer estos cambios de estilo de vida por su cuenta, o puede optar por probar una dieta o un programa para bajar de peso. Antes de comenzar, es importante consultar primero con su profesional de la salud. Su proveedor puede decirle cuál es un peso saludable para usted, ayudarle a establecer metas y darle sugerencias sobre cómo perder peso.

Si hacer cambios en el estilo de vida o seguir un programa para bajar de peso no son suficientes para ayudarle a perder peso, su profesional de la salud puede recetarle medicamentos. Los medicamentos recetados para tratar el sobrepeso y la obesidad funcionan de diferentes maneras. Algunos pueden ayudar a sentirse menos hambriento o satisfecho antes. Otros pueden dificultar que su cuerpo absorba la grasa de los alimentos que come.

Otro tratamiento es la cirugía de pérdida de peso. Su proveedor puede recomendar esta cirugía si tiene obesidad severa o problemas de salud graves relacionados con la obesidad y no ha podido perder suficiente peso.

NIH: Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales

• Cómo evaluar su peso (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) También en inglés

• Evaluación de obesidad (Biblioteca Nacional de Medicina) También en inglés

• Índice de masa corporal (Enciclopedia Médica) También en inglés

• Calcule su índice de masa corporal (Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre) También en inglés

• Bajar de peso después del embarazo (Enciclopedia Médica) También en inglés

• Realidad del aumento de peso durante la menopausia (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica) También en inglés

• Cómo frenar el aumento de peso de la mediana edad (Institutos Nacionales de la Salud) También en inglés