30歳会社員が挑戦した初めてのフルマラソンの総括 (original) (raw)
どうも、ぱんげあです
2024年10月27日に横浜で開催された、
横浜マラソン2024に挑戦してきました！
30歳の節目として初挑戦した、フルマラソン。
今回は、マラソンに当選から本番まで、どのような練習をしてきたか
完走や反省などをまとめようと思います。
フルマラソンに挑戦するきっかけ
2024年のゴールデンウイークに、高校の同級生と旅行に行きました。
そのときに
30歳の節目になにかしたい
という話になり、フルマラソンに挑戦することになった、
というのが今回のフルマラソンに初挑戦することになったきっかけです
- 5月ごろ時点で応募ができる
- 参加者の誰かがアクセスしやすい開催場所
ということでヒットしたのが神戸マラソンと横浜マラソンでした。
上記の2つのマラソンでは、3人全員を1グループとして
グループ単位で当落が決まる（全員当選or全員落選になる）
応募方法があったのでそれで申し込みをして、
横浜マラソンに挑戦することになりました。
目標
まず、挑戦時点での力試し、ということで
10km走ってみたところ、
10kmを55分弱で走ることができていました。
この力試しから、練習を重ねていけばしんどいけれど、
なんとか達成可能ではないか、というギリギリ達成できそうな
サブ4（4時間以内に完走）
を目標に練習していくことに決めました。
サブ4を達成するためには1kmあたり5分40秒ペースで
42.195km走り切る必要があり、
この時点で、10kmではペース維持はできている状態でした。
練習スケジュール
目標を達成するためにまず週間練習スケジュールを立てました。
理想の練習スケジュールとして以下のように作成しました。
| 月曜日 | 休息日 | |
|---|---|---|
| 火曜日 | ジョギング | 6’00~6’30くらいのペースで5-8km |
| 水曜日 | スピードトレーニング | 5’00-5’20くらいのペースで8-10km |
| 木曜日 | 休息日 | |
| 金曜日 | ジョギング | 6’00~6’30くらいのペースで5-8km |
| 土曜日 | 10キロペース走 | 5’15-5’20で10km |
| 日曜日 | 距離走 | 5’55-6’00で15-20km |
上記のスケジュールはあくまでも理想、ということで
自分の体調と相談しながら無理はしないで、
残業があったり、雨の日、予定がある日などは休息するように練習していきました。
練習実績
各月の練習量と、どういうことをしたか、反省点などをざっくり一言で
それぞれの詳細はリンクの記事を参照ください
5月
練習量
とくになし
一言
当選したときのことを考えて
スケジュール立てたりYoutubeでマラソンのことを調べたりしてました。
6月
練習量
練習日数：9日
練習総距離：64km
その他特筆事項：力試しの10km走。長距離15kmを1回
一言
横浜マラソンに挑戦が決まった月。
6月前半は軽い運動程度、後半から本格的に練習開始。
7月
練習量
練習日数：14日
練習総距離：131km
その他特筆事項：ランニングマシンを活用して20kmの長距離走
一言
夏で外での練習は過酷だったのでジムを活用して長距離練習。
モチベーションが高かった1か月。
8月
練習量
練習日数：10日
練習総距離：79km
その他特筆事項：右ひざに痛みが出たため、長距離練習ができず。
一言
7月に張り切りすぎたせいか、右ひざに痛みが出たのであまり走れなかった時期。
9月
練習量
練習日数：10日
練習総距離：117km
その他特筆事項：本番1か月前までに30km走完了。
一言
30km走を実施。長距離を走るための筋力不足、練習不足を痛感。。
10月
練習量
練習日数：8日
練習総距離：89km
その他特筆事項：調整期で運動量抑えめの1か月
一言
27日の本番にむけて運動強度を下げず、1回の走距離を調整していった1か月
初挑戦の結果
結果は以下の通りです。
なんとか完走することはできました！
タイムは4時間33分という結果で、サブ4の目標達成ならずでした。
42.195kmすべてを走り切れることができず、
35kmを超えたあたりから脚の疲労感から歩いており、
たまにジョギング程度の速度で走って、歩いてを繰り返していました。
反省
ここからはフルマラソンの挑戦に関して、
練習から本番までの期間で良かった点と反省点です。
良かった点
- 何といっても大きな怪我無く完走できたことは1番良かったことだと思います！
- スケジュール通りに、本番1か月前に30km走をすることができました。
ただ、30km走をしてみて見えた課題を改善する時間がなかったので、もうすこし早い段階で30km走っていればもっと良かったかな、と思います。 - 練習では20km走までは目標ペース通り走る練習ができる
脚作りができていたことも良かった点です。 - マラソン出場に向けてランニングシューズを新調して
その後の練習のモチベーションアップを図ることができましたし、
ランニングシューズのおかげで怪我無く完走できたと思います！
pangea0128.hatenablog.com - 日常的にランニングを続けていたのでダイエットに成功(?)しました！
フルマラソン挑戦が決まってからの5か月で-5kgのダイエットに成功しました！
体重だけでなく、お腹周りのぜい肉も減って心なしかスリムになった気がします
悪かった点
- 7~8月にかけての夏日に、外走るということが辛く、練習が疎かになってしまったその後、長距離練習はジムのランニングマシンを活用したのですが、
もっと早く活用するべきだったとここは反省です。 - ブログの関連記事でも散々書いていますが、
長距離練習の数をもっと増やして
長距離を走り切ることのできる筋持久力を鍛えるべきでした
ここが一番の反省点です。
ペースが落ちてでも最後まで走り切ることができていれば
サブ4.5は達成できていたでしょうし、
こんなに悔しい思いはしていないと考えています。。 - これは仕方ないことでもあるのですが、
休日に予定を入ると、休息日にすることが多く
5月、6月は長距離走よりも10kmペース走を重視して
練習していたことが反省点です。
やっぱり長距離練習すべきだった、これに尽きる。。
総括
良かった点、反省点など色々振り返りましたが、総括としては、
フルマラソンに挑戦して良かった
心の底からそう思っています。
ゴールした直後は最後まで走り切れなかったこと、
目標タイムに届かなかったことから悔しい思いが先行していましたが、
今となっては、4か月間、しっかり計画的に準備して
当日もちゃんと完走することができた。
これは誇らしい結果だと感じています。
30歳の節目にふさわしい良い経験になったと思います！
もし、この記事を読んで、フルマラソンに挑戦してみようかな、
と思う方がいれば今回の私の反省と良かったこと、スケジュールなどを
参考に悔いのないマラソン挑戦をしていただければ幸いです。
今年中は少し休憩期間としてゆっくりして
また何かに挑戦してみようかな。
なんて思ったりしています
マラソンにかかった費用編についてはこちらをご覧ください
それでは。
