【10mで相手選手を置き去りに！！】スプリント能力を向上させるトレーニング２選！ (original) (raw)
こんにちは！サッカートレーナーのカイちゃんです！
今回は、
足が遅くて試合で活躍できない、、、
あと、「1歩、1m、、、」で試合に負けてしまった、、、
そんな経験がある、サッカープレーヤーに向け
『相手選手をスピードで圧倒して、
勝敗を左右する局面で勝利する方法！！』
をお伝えします。
「もっと足が速ければ失点を防げたのに、、、」
「あの局面で相手選手に走り勝てば得点を奪えたのに、、、」
そんな経験ありませんか？
足が遅いことがコンプレックスになって、
プロサッカー選手になる『夢』を諦めたく無いですよね？
そんな苦しい将来を避けるためにも
爆発的なスプリントを発揮するトレーニングを実践してみましょう！！！
サッカーにおいて重要になってくる
スプリント能力には、
①10m以下の短いスプリント能力
②30m以下のスプリント能力
の２種類あります
ここで皆さんに質問です。
①、②のスプリント能力のうちサッカーにおいて
特に重要になってくるのはどちらだと思いますか？
答えは、
①の10m以下の短いスプリント能力です。
意外でしたか？
試合中の全スプリントの96％が30m以下のスプリントで、
10m以下の短 いスプリントは全スプリントの49％であることが
明らかになっています。※1
このことから、
10m以下の短い距離のスプリント能力を向上させることは
サッカーおいて重要なことが見えてきましたね！
この記事の内容を実践すれば、
10mで相手選手を置き去りにできる選手になれます！
短い距離のスプリント能力を向上する上で
必要になってくるトレーニングが
①スクワット
②リバウンドジャンプ
です！
①のトレーニングによって、
腿の前の筋肉『大腿四頭筋』
お尻の筋肉『殿筋』
が鍛えられ
②のトレーニングによって、
『連続した力発揮』
する能力が鍛えられます
※2
①スクワット
5〜６回×３set
ー解説ー
１setごとに5〜６回で限界をむかえる重量でトレーニングすることで
『最大筋力』が向上します
その結果、
身体を前に押し出す能力が飛躍的に向上して
静止した状態からのスプリント能力が向上します
②リバウンドジャンプ
10回連続×３set
ー解説ー
連続したジャンプを行うことで
地面からの力『床反力』を効果的に活用することができ
その結果、
短い時間で筋力を発揮する能力が向上します
最初は大変かもしれませんが、トレーニングをするその
『１回』が
試合中に届かなかった
『１歩、１m』
自分の身体を前に進めてくれます！！
自分史上最高のパフォーマンスを発揮していきましょう！！
まずは、自体重からでもいいので、このトレーニングを実践してみてください！！
参考
※1
Training to Prevent Injuries of Lower Extremity for Soccer Players - CORE Reader
※2
Young, W., Benton, D., Duthie, G., & Pryor, J. (2001). 短距離 & 最大スピードでのスプリントのためのレジスタンストレーニング. NSCA Japan journal, 8(7), 10-14.