筋力トレーニングで筋肉強化 (original) (raw)

スポーツジムに通うメリットの中に、筋力トレーニングでの筋肉強化をあげる方も多くいます。
スポーツジムのメインイメージが、これだともいわれます。

わたしの通うジムにも、筋トレ中心の方が、たくさんいます。
ただ、高齢者は少なく、高齢女性は皆無です。
筋トレマンで最高齢は、70歳くらいで、ほぼ、毎日見かけます。

以前は、筋トレをやりすぎると、高齢になってから、不具合が噴出するといわれましたが、「大村崑」さん92歳が、その俗説を吹き飛ばしました。
ただ、大村さんの場合、86歳から始められたといわれますから、中高年の参考にはならないかもしれません。
まぁ、超高齢でも、筋肉美を目指せるという事例にはなりますね。

筋肉美を目指す筋トレは、週二日ほどがよいとのことですから、私の目指す、毎日楽しいスポーツジム生活とは、少し違うかもしれません。

筋肉美を目指す筋トレは、食事も大幅に制限します。
筋トレ後に効果的な食材として、鶏むね肉、魚、卵、大豆製品などが推奨されます。
さらに、炭水化物も必要で、玄米、全粒粉のパン、さつまいもなどの糖質を含む食材を適切に摂取することです。

私の場合、極端な好き嫌いはなく、ほぼ、なんでも食べますが、タンパク質では牛肉が好みで、魚類は好みません。
この点、筋トレ向きではないといえます。

牛肉でいうと、近年、大阪にも、ロピアというスーパ－が進出し、大助かりです。
国内産の上質な牛肉が、格安で販売されています。
見た目もよく、普通に調理すれば、見た目通りのおいしさが実現します。

大阪市の場合、市営地下鉄の高齢者割引があり、片道50円、往復100円でどこへでも行けますから、時間のある高齢者にとっては、ありがたいサービスです。

私は、糖尿病を治療中で、糖質制限を受けていますが、近年は、ほぼ完全に自主撤廃しています。

年4回の定期健診で、血液検査をしていますが、血糖値を除く、すべての項目で、健常値をクリアしていますし、血糖値も、下限値を維持しています。

あの、でたらめな食生活で、この数値が維持できるものだと、自分でも呆れます。
まぁ体質と、処方薬だけはきちんと服用していますから、数値が維持できているのでしょう。

そんな、わがままで、身勝手な私に、筋トレが続くはずもなく、ジムでも、バーベルのゾーンには近寄りません。

ただ、数年前、変形性肩関節症という、肩痛を発症した際、受診した整形外科医から、肩と背中のインナーマッスルの強化を進められ、軽い筋トレを、始めました。

それからは、上半身のみやってましたが、この春、股関節炎を発症した際、殿筋の強化も進められたので、これも始めたところです。

これらは、すべてそれぞれの部位に応じたマシンがジムにあるので、ごく軽く、毎日やっています。

マシンとバーベルのゾーンは近くにあるので、そこでは、ザバスなどプロテインの話もよく出ます。

ただ、筋肉美を求めることもないので、あんなまずいものを飲みたいとは思いません。

私に残された年数も、せいぜい十年。
楽しく、おかしく、おいしいものだけ食べて過ごすのが一番です。