岸本励季の筋トレ日記：九州大学現役研究員 (original) (raw)

・レッグプレス 100キロ3セットハイレップ 15レップを目標に

・シングルレッグプレス荷重なし 3セット 10回以上できるところまで

・アウターサイ 35キロ10レップ以上最後10秒キープ 2セット 1セットだけ40キロでやったけど、ハイレップの日は35キロで良さそう

・ブルガリアんスクワット荷重なし3セット 10レップ以上目標実際にできたのは12・13回

・レッグカール 15キロ3セット 10回以上目標実際は14回くらい

・ヒップレイズ 1分キープ

・カーフレイズ 1分キープ

・高強度有酸素 45分

今日食べたもの

・リバースプッシュアップ 50キロ3セット

・ケーブルアップライトロー 25キロ2セット 20キロ1セット

・ケーブルアームカール 20キロ10回以上目標3セット

・サイドレイズ 3キロ×２ 3セット

・フロントレイズ 3キロ×2 3セット最終セットは限界まで

・フレンチプレス 8キロ3セット

・ショルダープレス 7キロ×2 3セット

・クランチ自重3セット

・ロシアンツイスト 5キロ3セット

・HIIT 6分

・有酸素 30分

・筋膜リリース

前日にお酒を飲んだので、その調整としてカロリーは控えめ。

今日食べたもの

・ストレッチ

・ラットプルダウン狭いアタッチメント 30キロ

・アタッチメント変えて 30キロ25キロ 1セット 25キロ2セット

・Tバーロー 15キロ3セット

・フィックスプルダウン 35キロ1セット 30キロ2セット

・ワンハンドフィックスプルダウン 20キロ3セットだいたい12レップ

・ローロー 35キロ2セット 30キロ1セット

・ケーブルプルオーバー 20キロ3セット

・ハイロー 30キロ2セット 25キロ1セット

・バックエクステンション自重 3セット

・リアデルト 20キロ3セット

・HIIT 6分

・有酸素 30分

・筋膜リリース

・ストレッチ

今日食べたもの

・ディップス 25キロアシスト 3セット

・スミスマシンチェストプレス 15キロ1セット 17.5キロ2セット

・スミスマシンインクラインチェストプレス 7.5キロ1セット 10キロ2セット

・ダンベルフライ 7キロ×２ 3セット

・ダンベルチェストプレス 8キロ×２ 3セット

・ケーブルクロスオーバー上から 30キロ20キロ3セット

・中央から 20キロ10キロ3セット

・下から 20キロ10キロ3セット

・HIIT 6分

・有酸素 30分

・筋膜リリース

・ストレッチ

今日食べたもの

ブログを書いている途中で誤って消してしまいました (>_<)

記憶が確かなものだけを書いておきます。

・レッグプレス 135キロ 3セット

・シングルレッグプレス加重なし3セット（ハイレップ）

・ブルガリアンスクワット 5キロ3セット

・シングルデッドリフト5キロ2セット（左おしりに激痛が。これ以上は危険だと判断）

・ドンキーキック 5キロ3セット

・インナーサイ

・アウターサイ

・レッグカール 15キロ3セット（ハイレップ）

・ヒップレイズ１分キープ

・カーフレイズ１分キープ

・HIIT 6分

・有酸素 30分

・筋膜リリース下半身メイン

・ストレッチ

・リバースプッシュアップ 65キロ60キロ3セット 55キロ1セット

・ケーブルアップライトロー 45キロ40キロ3セット 35キロ1セット

・フロントレイズ 5キロ3セット

・アームカール 30キロ3セット 20キロ1セット

・ダンベルサイドレイズ 3キロ×2 3セット

・フレンチプレス 14キロ3セット 10キロ1セット

・ショルダープレス 8キロ×2 3セット

・クランチ自重3セット

・ロシアンツイスト 5キロ3セット

・HIIT 6分間

・筋膜リリース

・ストレッチ

今日食べたもの