5 背中・高重量 (original) (raw)

・フィックスプルダウン 45キロ40キロ3セット

・ワンハンドフィックスプルダウン 25キロ4セット

・ラットプルダウン狭いアタッチメント 45キロ40キロ3セット 40キロ1セット

・Tバーロー 30キロ3セット 20キロ2セット

・ケーブルプルオーバー 25キロ3セット

・ローロー 60キロ3セット 40キロ1セット

・バックエクステンション 15キロ10キロ2セット自重1セット

・ハイロウ 40キロ3セット

・ヒート（クロストレーナーで、30秒全力で漕ぐ15秒休憩を4分間繰り返した。）

・有酸素

・筋膜リリース

・ストレッチ

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