11 背中トレ・ハイレップ (original) (raw)

・ラットプルダウン狭いアタッチメント 30キロ

・アタッチメント変えて 30キロ25キロ 1セット 25キロ2セット

・Tバーロー 15キロ3セット

・フィックスプルダウン 35キロ1セット 30キロ2セット

・ワンハンドフィックスプルダウン 20キロ3セットだいたい12レップ

・ローロー 35キロ2セット 30キロ1セット

・ケーブルプルオーバー 20キロ3セット

・ハイロー 30キロ2セット 25キロ1セット

・バックエクステンション自重 3セット

・リアデルト 20キロ3セット

・HIIT 6分

・有酸素 30分

・筋膜リリース

・ストレッチ

今日食べたもの