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おはようございます！
木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
今週は慌ただしい毎日で、癒やしと休息がほしい！！
とつくづく感じています。
今日は広いお風呂とサウナ行って整ってこよう。
そして１番の癒やし愛猫のトムを撫で回そう。
あのふにゃふにゃやわらかボディがたまらないんですよね〜💕
寝顔も最高にかわいい🥹
みなさんの癒しはなんですか？
おすすめの癒やしがあったらぜひ教えてくださいね！
今日はそんな癒しに関するお話を。
幸せホルモン『オキシトシン』は
癒やしホルモンや愛情ホルモンとも呼ばれたりしているんですが、
聞いたことはありますか？
オキシトシンの効果としては、分娩や授乳など母性行動に関するものが有名なのですが、
抗ストレス作用
(安らぎ、血圧・心拍数低下、不安の軽減、痛みの抑制など)
また、高齢者の脳機能が改善する可能性があるとも考えられているというから驚きです😳
そんな最高ハッピーホルモン、
オキシトシンを分泌させるには、
マッサージや手をつなぐなどの「スキンシップ」が効果的だそうです😘
マッサージにいたっては、される側よりもする側の方がオキシトシンの分泌量が多いんだとか。
人と関わること、目と目を合わせること、
家族や友人と食事をする、ペットとの触れ合いでも多く分泌されることが分かっているんです！
心地よいと思う刺激によってオキシトシンは分泌されることがわかっているので、
今日は癒やしを感じるべく、自分が心地よいと感じることを実行してみてくださいね！
素敵な１日になりますように🙏
読んでくれてありがとうございます！
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おはようございます！
木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
頭痛薬を飲む頻度が増えてきた今日このごろ。
あまり鎮痛剤には頼りたくないな〜…
そんな時は自分で出来るツボ押しをやってみましょう！
今日は頭痛に効くツボをご紹介したいと思います。
●頭痛全般には…
百会(ひゃくえ)
両耳の一番高いところから頭のてっぺんに上がった線と、眉間の真ん中から上がった線が交わるところ。
簡単に説明すると、頭頂部のほぼ真ん中あたり。
両手の指を添えて、真下に向かって静かに押す！
●片頭痛には…
完骨(かんこつ)
耳たぶの後ろの骨の更に後ろ。
人差し指か中指で力を入れすぎないように指圧！
●後頭部から肩の痛みには…
天柱(てんちゅう)
首の後ろ、髪の生え際の中心にあるくぼみの左右に筋肉が通っていて、その外側にある。
親指を左右のツボに当てて上に押し上げるように！首を後ろに反らせると無理なく力をかけられます。
ツボ押しは、痛くしすぎず気持ちいいと感じる強さで指圧しましょう！
4.5回を目安に、こちらも気持ちいいと感じる回数をやってあげることが効果的です！
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おはようございます。
渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
筋トレや有酸素運動をすると、
なんだか自信がつく、気持ちいい！
といったメンタルになります🤩
それは、トレーニングによって分泌されるホルモンがカラダに影響しているから！
筋トレする事によって分泌されるホルモンは数多く…
①成長ホルモン
成長ホルモンはタンパク質を合成して筋肉を増やし、脂肪の蓄積を抑えたり、脂肪の燃焼を促す。
いわゆる「ダイエットホルモン」
成長ホルモンが低下→やる気が低下、イライラ、気分の抑うつにも関係。
②テストステロン
低下してくると筋肉量が減り、やる気が低下、肥満による低下、うつ傾向、意欲の低下。→「更年期」の原因。
「幸せホルモン」と言われているように気分を高揚させ、精神的な安定を作り出す。やる気を出し、意欲を上げる。
また、「睡眠ホルモン」と言われているメラトニンを合成する材料。
セロトニンが多く分泌されると良い睡眠に。
セロトニンは90％以上が腸で作られ、腸内環境を整える事でもたくさん分泌される。
セロトニンと同様に「幸福ホルモン」と言われ、
運動や筋トレで汗をかいた後に心も身体もスッキリするのはこのドーパミンのお陰。
ドーパミンが多く分泌されると、やる気がアップしてポジティブ思考に。
筋トレは幸せにつながるという医学的根拠があるんですね！！
大きな筋肉の部位はトレーニング後に修復時間がかかるので週に2・3回、小さな筋肉の部位は毎日鍛えても問題ないですよ🫡
ぜひ、皆さんも筋トレして、ハッピーな毎日を過ごしましょう😻
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渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
待ちに待ったスラムダンクのフィギュアが届きました！
ちょうかわいい〜ラブ
全種類買えばよかった…。
またチャンスがあったら買おうと思います！
どこに飾ろうかなぁ？
私のお家はドラゴンボールやワンピース、
スターウォーズやマーベルなんかの映画系のフィギュアが沢山飾ってあります。
もっと部屋が広かったらガラスケースに入れて飾りるのが密かな夢です！
普通に飾ってるとホコリが…アセアセ
掃除が大変なのでちゃんと飾りたいなーと思っています。
フィギュア好きの有識者の方！
良い掃除方法と飾り方を是非教えて下さい照れ
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木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
あっという間に６月ですね〜びっくり
去年の梅雨入りは６月８日頃。
今年もそろそろ梅雨入りかな〜？
雨が続くと運動する気持ちも下がってしまいがちですよね〜。
ジムに行くにも雨がすごいし億劫だな…とか、
ランニングなど外でする運動にも行けないしなぁ…とか。
そんな時はお家の中で消費カロリーを増やしましょう！！
お掃除しながら体を動かせばお家のきれいになるし一石二鳥！
家事での消費カロリーは、（私の体重で計算すると）
掃除機（30分）約８０kcal
お風呂掃除（10分）約３０kcal
お皿洗い（15分）約２０kcal
買い物（自転車で10分）約３０kcal
微々たるものですが、塵も積もれば山となる精神で頑張りましょう！
★計算はこのサイトでやってみました↓
家事の消費カロリーの計算
家事の消費カロリーを計算します。
リンク
keisan.casio.jp
興味のある方はやってみてくださいね〜スター
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おはようございます！
木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
木更津の道の駅、うまくたの里！
新鮮野菜が食べたい、ということで行ってきました✨
木更津の農家さんが作った野菜や果物、手作りパンやお菓子、ハンドメイド雑貨など、いろいろなものが売っていました🤩
ソフトクリームも美味しかったです🤫🍦
県外ナンバーの車もたくさんで驚き😳
木更津って観光に人気なんだ〜と…。
グランピング施設ができたり、自然で遊べる所が多いですからねぇ🤔
子供たちの夏休みは木更津おすすめです！
海も山も川もあってたのしいかも❤️🔥
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渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
みなさんは腸腰筋って知ってますか？
腸腰筋は大腰筋、小腰筋、腸骨筋の3つから成る筋肉の総称。
腰から太ももの付け根辺りにかけてついてる筋肉でなんです。
上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉💪
インナーマッスルとは身体の深いところにある筋肉なので、表面的には見たり触れたりしづらいため、普段意識する機会は少ないかも💦
分かりづらい腸腰筋ですが、実はとっても大切な筋肉なんです！
腸腰筋は上半身と下半身をつないでいて、重力に抗うことができる筋肉！
太ももや膝を上げる、綺麗な姿勢を保つ、腰をs字状に維持する、体幹を安定させるなど…
重要な役割をもっています。
腸腰筋が硬くなると、様々なデメリットがあります🤢
①歩いている時につまずきやすくなる
②歩くとすぐに疲れてしまう
③体幹が安定しないため身体のバランスが崩れて姿勢が悪くなる
④腰痛になりやすくなる
⑤猫背や反り腰になる
⑥下腹部が出てくる
⑦お尻が垂れてくる
⑧運動のパフォーマンスが低下する
⑨便秘になる
など姿勢や見た目が悪くなっていくようなことも多々ありますね💦
分かりづらいからこそ、しっかり意識して動かしてあげることが大切になります。
高齢の方もいつまでも自分の足でしっかり歩けるよう、日々のトレーニングを取り入れてみてくださいね🤗
筋トレはもちろん、ストレッチで柔軟性を高めることも大切！
仰向けに横になり、左足を伸ばした状態で右膝を曲げ、両手で持ち、右膝を胸に引き寄せる。
その状態を20～30秒ほどキープしたあとゆっくりと元に戻す。
この動きを左右5回ずつ程度行うことでストレッチできますので是非やってみてくださいね！
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