ru_optimista (original) (raw)
Ноет спина и затекла шея? Так дело не пойдет, вам срочно надо встряхнуться.
Да, мало того, что сидячая работа - это огромная угроза для здоровья вашего позвоночника (привет, остеохондроз!), но это еще и снижение кровоснабжения головного мозга. Отсюда - сонливость в течение рабочего дня, синдром хронической усталости, снижение внимания. Добавьте к этому осенний авитаминоз...
В общем, давайте-ка это исправим. Отвлекитесь от работы (или учебы) на 10 минут, приступаем!
**Первые четыре упражнения – изометрические. Это значит, что мы создаем статическое напряжение в мышцах, но при этом не двигаемся. Выполняя каждое упражнение, размеренно досчитайте до пяти и расслабьтесь. Перерыв между повторениями – примерно 10 секунд, каждое упражнение надо повторить по 2-3 раза.
Эти упражнения можно делать стоя, сидя или лежа. Только следите за тем, чтобы у вас была прямая спина и развернутые плечи. Напрягать мышцы надо на вдохе, расслаблять – на выдохе..
1. Положите правую ладонь на правую щеку. Голову пытайтесь наклонить влево, рука должна давить на щеку, препятствуя этому движению. То же проделать с левой щекой и левой ладонью (наклонять вправо).
2. Руки соедините в «замок» и положите ладони на лоб. Головой двигайтесь вперед, ладонями рук сопротивляйтесь этому, создавая напряжение в мышцах.
3. Обопритесь подбородком на ладони. Попытайтесь опустить подбородок вниз, руками не давайте этого сделать, давите на голову снизу..
4. Руки соедините в «замок» и положите ладони на затылок. Откидывайте голову назад, препятствуя этому движению руками.
Следующее упражнение – динамическое.
5. Опустите подбородок до груди. Не отрывая подбородка, прокатывая голову по груди до плеча, медленно совершайте движения головой от одного плеча к другому. (Только половину круга! Назад голову не запрокидывайте, особенно это опасно делать людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы). Повторить несколько раз.
Делать такую гимнастику можно в любое время – и утром и вечером, можно даже два раза в день.
Конечно, если при этом возникает какое-либо дискомфортное ощущение, боль – обязательно обратитесь к врачу, возможно у вас проблемы с шейным отделом позвоночника.