メンタルとうふ子ちゃんの日常 (original) (raw)
こんにちは。最近、やることが終わらなくて首が締まりっぱなしのしよりです。
今回は、心がしんどい時にわたしがどう目標と付き合っているかという話をしたいと思います。
いざ目標を決めても、心がしんどくなってなかなか目標を見据えることができないことってあると思います。わたしはよくあります。そんなときに、わたしが考えていることを紹介したいと思います。
目標は決めたはいいけど、心がしんどくなってがんばれない。そういうときに考えてほしいポイントが３つあります。
- 目標を見つめすぎない（いったん忘れる）
- いつかは目標を達成できる日が来ると思う
- １ミリでも進んだら、大優勝
です。
ざっくりいうとあんまりにも目標と対峙してしまうと、しんどいが上にしんどくなってしまうので（目標に届かないのってやっぱりつらいしね）、いったん目をそらして、もし何かがちょっとでもうまくいったら盛大に喜び、そしてそれでエネルギーをためていくという方法です。
順番に説明します（上で書いたことがすべてなんですけど、コツはある気がするので）。
１．目標を見つめすぎない
これだけ箇条書きでコツがあるんですが以下の通りです。
- 違うことをする（わたしは思っていることをノートに書くことが多い。書くだけ）
- とりあえず体を動かしてみる（散歩がいいんだろうけど、わたしは部屋の中をうろうろします）
- いったん、15分くらい寝てみる（考えないってやっぱ寝てる時だと思うんですよね）
もう本当に目標を見つめすぎてて苦しいときはいったん忘れるしかないと思っています。いったん忘れる。好きな音楽聞いてもしいいし、マンガ読んでもいいし、ドラマ観てもいいし、目標とは全然関係のないことをしてみる。目標が勉強系で関係ないことに抵抗感がある人は、いったん違う試験の勉強とかするのもおすすめ。気分が変わる。
いったん違うことするとその後すんなり気持ちが入ることがよくあると思っているので、とりあえず１～３か月くらいで取れる試験の問題集を持っておくのはおすすめ。けどこれは、読むのが好きな人に限られるかも。運動がいいと思うけど、運動したくない女なので体を動かしたいときは部屋の中でもも上げとかをしている。
とにかく、目標はいったん忘れよ。忘れた先にできるようになることあるから。
2．いつかは目標を達成できる日が来ると思う
精神論みたいで申し訳ないが、いつかは達成できると思ってないと長い期間かかるorかかってしまう目標は到達できないと思う。
ちなみに私はコロナ渦入ったころに受け始めた英検準１級に合格したのはコロナもだいぶ落ち着いてマスクをしなくてもよくなったころだった。
正直、めちゃくちゃ諦めたいときもあったけど、絶対受かる……受からない試験は世の中に存在しないはず……って思ってなんとか勉強がんばった。
あとはコツとしては、小さな目標を立てるのは本当におすすめ。トラッカーつけるのが前のブログでも話したけど、個人的にはおすすめでやってる安心感がわたしを支えてくれる。もちろん、トラッカーに落とし込めない目標もあるだろうから、そこはなんともいえないけどトラッカーに落とし込めるものは、トラッカーがは本当におすすめだからやってみてほしい。やらないとっていうプレッシャーもかかるし。けど、風邪ひいたりしたときはメモ欄に「〇月〇日～△月△日まで風邪」とか書いて自分が目標から少し逃げても許される環境を作っておくことも重要だと思っている。
目標は基本的にはいつか達成できるから、達成できるって思うようにしておくのはすごく大事だと思う。心がくじけないような努力もしていくしかない。
３．１ミリでも進んだら大優勝
個人的にわたしはこの作業苦手なんですけど、もう本当に100問あるうちの1問とか、200ページあるうちの1ページとかとりあえずなんでも進んだら大成功と思うことにする。1問しかやってないし、とか絶対考えない。1問やった！ 偉い！ わたし何でもできる！ て思う。
自己肯定感を育てるという感覚ではなくて、小さな一歩を褒めてあげる感覚。きっとみんな目標って期限があると思うんですけど、その1問をその日やっていたから間に合うってことがあるんですよ。その1ページを読んでたから試験にギリギリ間に合ったとか、その問題がでたとかあります。
だから1ミリでも進んだら優勝と思ってやっていく。優勝って思うとちょっと元気になって（わたしだけだろうか？）、「しかたねぇな～！ あと1ページやってやるか～！」みたいな気分になって意外と進んだりするんですよ。
だから、ちょっとでも進んだらめっちゃ褒めて、それを記録しておくのが個人的にはおすすめ。手帳に書いておくと「やってるじゃん。ふふん」みたいになって、ちょっとがんばろうって思うことが増える。だから、その1問、1ページを甘く見ないでほしい。大優勝だから。
というわけで、わたしがしんどいときどうやって目標と付き合合っているか書いてみました。
こうやって目標と付き合っていくと、心がしんどいときも意外となんとか踏ん張れたりします。そうするとそのうち目標は達成されていくので、思ってもみなかった成果が生まれたりします（わたしにとってはそれは英検準1級の合格でした！）。心がしんどい時はあんまり無理せず、けどその1問を笑わず、ちょっとでも進んだときは「偉い！ 優勝！」って思ってやっていくのが個人的にはおすすめです。そして、成果が出たら自分が最高にうれしいことでお祝いするのがいいと思います。
みんなで無理せず、やれることやっていきましょうね～！
わたしがパラパラするの好きな本
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貼り付け方下手でごめんな……
それと前に目標に関する記事書いてるからよかったら読んで
Xで目的と目標の話を見かけて、うーん？ となっているしよりです。どうも。みなさんは目的と目標の違い、意識してますか？
とりあえず、意味が分からなくなったときは辞書を引く派なので辞書を引いてみました。
「目的」→行動を始めるに際して、最終的な成果として期待し、その実現に向かって努力しようとする事柄。
「目標」→行動に際して、そこまでは到達しよう（させよう）と決めたところ（こと）。
（新明解国語辞典）
ふぅん？ なんか違うね？ なんかうまく説明できないけど違うね？？？
目的は、「始めるに」際してって書いてあるから、始めるときに決めるんかね？
目標は、行動に際して、だから行動するときに決まってればいいの？
むっず。なんかXで見かけたのは分かりやすい例えだったんですけど、それをそのまま引用するわけにもいかず、こんな感じですが。
わたしが持っているもともとのイメージとしては、「目的」があってそこに向かっていくための「目標」が色々ある感じなんですけど、あってます？
え？ もっと調べろって？？？
「最終的な成果として期待し、その実現に向かって努力しようとする事柄」っていうと、英検１級に合格したいは目的になるのかなあってのがよくわからなくて。その、英検１級に合格した先にあるのが目的なのでは？ と思い始めてなんだか無限ループに入ってしまった。
けど、いいと思いません？英検１級合格の先に目的が何かしらあるってやつ。憧れる（なぜならないから）。
それとも英検１級合格は目的にもなるし、目標にもなり得るってことなのかなあ？ こういうこと本当によくわからない。
今、英検１級に向けて勉強をしようと調べたりしているわけだけど、とりあえず、その先がほしいわけです。
だって英検１級持ってても何も保証はされないじゃないですか。すごいだけで。
英検１級のみを目的としていくと絶対に途中でダレこむかやらなくなるかのどちらかなので、何かその先の「何か」を作りたいなあと思っている。
んだけど、難しいな。みんなこう人生の目的みたいなの考えながら生きてるの？ わたしにはわからん。
けど、いろいろあって「もう人生終わってる」みたいな気分のわたしには何か人生の目的がある方が生きやすくならんか～？？？ となり。ならんか……ならんか……？？？
まあ実際、目標は簡単にたくさん作っていけるんですよね。でも、それをやっていくだけのエネルギーがない。毎日やることのトラッカーとか、やることリストとか、目標に向けてのやることリストとかも本当にこれは簡単に作れてしまって、やること過多になりがち。しんど。
もうちょっと楽に生きてもいいと思うんだけど、昔、信じた言葉がわたしを励まし苦しめるので、こうストイックにはなれませんけど、歯をギリって食いしばりながら、生きる気力がないなりに頑張っている。
頑張ってはいるよ。本当に。
ちょっとずつ、またしたいことも増えてきたし、それでまた己の首を絞めるわけだけど……。最近は少し生きてもいいかなって思っている。死ぬのもそんな簡単なものでもないし、別に積極的に死にたいわけではないし。生きたいわけでもないけど。
最近は何を思ったか、本の視写を楽しんでいる。すっごく楽しい。書いてみて気づいてなかったことに気づいたりして、本当に楽しい。もちろん、その表現の意図とかがわかるわけではないんだけど、ここはひらがななのに、こっちは漢字なの？ なんでだろう？ って考えている時間が最高に楽しい。手書き視写だから、１回で書く分量は元気な時で形式段落１段落分、元気がなかったら１文って感じなんだけど、めっちゃ楽しいから、小説好きで文具好きの人とかにはめちゃくちゃおすすめ。なぜなら、小説も楽しめるし、好きな色のペンでノートに書くとめちゃくちゃテンション上がる。本当に楽しい。おすすめ。
話がそれちゃった。
というわけで、今日の残りの時間は目的と目標について格闘しながら、ちょっと今年残り３か月弱のこととか考えてみようと思っている。
小説の視写。ぜひ、してみて。
わたしが視写している本は、川上未映子さんの「夏物語」だよ。
↓楽天（文庫版）↓
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2024年も下半期に入ってしましました。いかがお過ごしですか？
到達したい目標が多すぎて困ってしまっているしよりです。
今回は、勉強の目標の立て方を紹介したいと思います。下半期、何か資格でも取ってみませんか？
１．今の自分のレベルを知る
個人的に一番の肝だと思っていることは自分の今のレベルを知ることです。目標を決めるときに遠すぎる目標だと疲れて挫折するし、近すぎる目標だとあんまり達成感もなく（個人的に）自分を褒めてあげられません。
だから、届かなさそうで届くであろう位置を知るために「今の自分の位置」を知ることにしています。資格試験ならぶっつけ本番、時間制限ありで過去問を解いてみる、学生だったらテストの順位で自分のレベル感がつかめると思います。解いてみれば、まったくわからないところ、ちょっと苦手なところ、普通レベルのところ、ちょっとできる、得意、くらいの５段階評価がなんとなくできると思います。まず、それを足がかりにすると目標が作りやすいです。
２．大きめの目標を決める
届かなそうと届きそうの中間地点くらいの目標を決めます。例えば、資格試験だったら、「合格する」じゃなくて「高得点で合格する」とか、定期テストだったら、「平均点を超える」じゃなくて90点以上取るとかそういう感じです。自分が「ちょっと無理かもしれないけど、めいいっぱい努力したら届きそう……」というくらいの目標を立てます。
３．小さい目標を決める
次に、毎日やっていきたい小さい目標を立てます。毎日、テキストを10ページ進めるとか、昨日やったことを今日の勉強を始める前にさらっと振り返る、みたいなことです。ト
ラッカーを使うのがおすすめです。かなり達成感を味わえます。
※トラッカーとは習慣化を手助けしてくれる表で、やったことにチェックを入れて習慣を可視化していくものです。ハビット・トラッカーなどで検索するとたくさん出てくるので、見てみてください。
４．定期的に確認して振り返りをする
目標を立てて、2番目に大事なことは振り返りをすることだと思っています。一日の終わり、週末、一か月後など定期的に振り返って、気づきをメモしていきます。それから、気づきをもとに次の作戦を立てるようにしています。
５．次の目標を決める
最後に、目標が達成されたら、新しい目標を決めていきます。目標を達成するとそこが自分のレベルになっているので、それをもとに１～３の流れで新たな目標を作ります。そして、同じく定期的に目標から今していることがそれていないか確認しつつ、振り返りを行います。
この流れができると目標達成は意外と簡単になると思います。正直、難しいのは届かなそうで届く目標の設定と、めんどくさくなる振り返りをいかに楽しんでやれるかです。
サイクルができると自分のレベルが上がっていく感じがして楽しんでやれると思います。そこまでいったらこっちのものです。
向き不向きはあると思いますが、もしよかったらためしに目標づくりの参考にしてください。
わたしが勉強の計画を立てるときに使っているのは、いろは出版のSTUDY PLANNER デイリータイプです。
よかったら使ってみてください。
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タイトル長すぎるね、どうも、しよりです。
先日、病院行ってきたんすよ。 んで、就労移行支援のプログラムが「これ、就労できるんか〜〜〜？わからん〜〜〜！！！」となってて、 めげそう。て、話をしているときに、 タイトルのこと言われました。
思い返せば、そう言うことすごく多くて、 いやでもそんな、世の中そんなことばっかりじゃん？？？ 自分にとって意義があること、意味を感じられることばっか できるわけないじゃん？？？？？ て思いながら、これわかってるんですけど、できないということは、でも、どうしても意義が感じられないとできないんですよね。 なーんでなんだろ。
最近なんて、サボり癖がついてて 自分にとって意味があるみたいなことまで、できなくなってて あー人生、詰み……！ みたいな気分になる。どうしたらいいんだろうな？？？
まぁ、病院に行ってだいぶ悲しくなったわけですけど、 なんとか生きていけるようにがんばろーと、わりと呑気にまだ構えています。
来年の手帳を5冊以上買ったしよりでした！また！
どうも、あまりにもブログを更新しないのでどうやって始めればいいかわからなくなったしよりです。困りました。
まぁ、あれです。ふと、ブログやってたなぁと思って
気ままに更新です。
一体、以前は何を書いていたんでしょうね？
報告と言っては何ですが、先日、英検準1級の二次試験を受けて、爆死しました。
嬉しい報告から、またブログ書こうと思っていたのによぉ！
まだ、結果は出ていないのでなんとも言えませんが
おそらく、落ちていることでしょう。
前は、何も考えなくてもわりと文章書けてたのになー
って思いながら、今回もこんな短い文章で終わりますね。
文章書けないのつらい。
どうも、オタ活のせいでカッツカツのしよりです。
「やればできる子！」だったんですけど、今の自分にマッチするように「メンタルとうふ子ちゃんの日常」に変えました。
メンタルとうふというか、実際にメンタル疾患持っているわけですけど、
疾患の部分ととうふの部分があるよな、と思うわけです。
だから、わたしが社会復帰（社会にでたことはあるのか？）するまで
見届けてくれる読者ほしー！
長い（程よい長さということ）の文章が全く書けなくなっていてよくないな。
と、最近、またブログを触るようになって思います。
前はなんか書けていたのにね。ここまでで約２６０文字。
1,000文字くらいは書きたい。
統合失調症のメンタル疾患持ちではあるんですけど、
最近、結構、穏やかな日は続いていて、けど、ときどきお金がないことに苦しむ。
すっごい「あ～お金がほしい。お金があったら何でもできるのに（オタ活）……」
て思う時があって、まだムラがあるっちゃある。
けど、本当に穏やかな日は増えました。
メンタルとうふ子だなって思うのは、電話かけると次の日が必ず寝込む日になること。
どんだけ？！ て思うけど、寝込む。
うーん、まだ500字もいかない。
遅いしな。このくらいでお茶を濁そうかな。
最近は、さすがにこの先（親が死んだあととか）暮らしていけねぇな？ と思って
いろいろ画策してるけど、何もかもが不発に終わり悲しいです。
とりあえず、生体リズム整えるために今日はもう寝ます。
600字程度でした。ちゃんちゃん。
なかなか定期的な更新って難しいですね、どうも、しよりです。
誰かまだ見ている人いるのかなー、っていう感じ。 己の記録なのでいなくてもいいんですけど（公開する意味はあるのか）。
なんかこういうのって何を書いたらいいかわからなくなっちゃって、 昔のは恥ずかしすぎて読み返せなくて。良くないね。
なんか何を書いたらいいんだろうな？ まじで。 なんかお題で書けばええんか？
なんか考えてみなければならないとちょっと真剣に考え始めるのであった……。