【自分があまり好きではない人へ】健康的な体をつくることが自分を好きになることへの第一歩！ (original) (raw)
こんにちは、すーさんです！
はじめましての方は「ブログを始めた理由」も読んでいただけるとありがたいです😆
「こんな自分とずっと付き合っていくのか？」
さて、そんなことをふと思ったことはありませんか？
自分は以前までそう思うぐらい自分のことをあまり好きではありませんでした😅
しかし、そんな自分も今ではそんな思いから抜け出し、以前よりやや前向きに行動できるようになりました。(「やや」、ね...😅笑)
それはなぜかというと...
そのきっかけの一つとして「健康的な体を作ったこと」があげられると思います😁
自分は一時期の体重から8ヶ月で10ｋｇ痩せることに成功しており、体脂肪率も10％をきるほどになりました。（現在も体重は維持をしています。）
「いやいやいや！自分が嫌になっているのは自分の能力とか人間性であって、健康になったところで...」
と思いますよね？よく分かります。
自分もそう思っていました。
というか、健康な体を手に入れたら自分のことを好きになるなんて思ったことはまっっったくありませんでした😅
ということで、今日はまことに僭越ではございますが「健康な体を作ること」についてお話をしていきます！😆✨
1．健康な体を作ろうと思ったきっかけは？
もうね、これはたまたまなんですよ😅
自分はそれまで仕事のストレスやらなんやらで食わずにはいられない、食わずにはやってられないという状況でした💦
仕事帰りにコンビニをハシゴしながらソーセージやチキンなどのホットスナックやカロリー高めなおにぎりをエナジードリンクで流し込むという毎日だったのです😇
そんな生活していたらもちろん激太りしますよね😅笑
自分は太りにくい体質だと思うのですが、それでも結構肉がつきました。
そして、妻から毎日のように肉をつままれるようになります。それが嫌すぎて嫌すぎて😭😭😭毎日ですよ？妻本人は「痩せさせよう」としたわけではなく、ただ面白半分にやってただけらしいんですけど😅💦
ただ、それが「痩せよう」と健康的な体を作るきっかけになったのです😅
2.どうやって？
ゆるゆると気楽にやる
この「ダイエット」っていうやつには自分は何度も挑戦していて、やっては長続きしない、やっては「もういいや食べちゃおー」...の繰り返しでした。だから、
「あまり結果に振り回されちゃいけないな」
「小さなことからやっていこう」
この2つを大切にしようと思いました😆
というか、これもビシッと決めたわけでもなく、ふんわりと思っていただけです💧
ただ、その楽な気持ちが逆によかったのかもしれませんね。
じゃあ、何からはじめたのか？
①できるだけ毎朝、体重計にのること
②できるだけ毎日YouTubeで「○分間ダンス」をすること
最初はこの2つだったんじゃないかな、と思います😅
ゆるゆるっと始めすぎて定かではないっていうね笑
ただ、今書いていて、本当にこの「ゆるゆるっと」がよかったのかもしれないですね😊
あまりに気合を入れて始めていたら、体重が減ったかどうかもすごく気になるだろうし、ちょっと手を抜いたり体重が減らなかったりしたら「あ〜もう失敗！！」と挫折していたんじゃないかな、と思います😂
実際、体重も最初は増えたり減ったりの繰り返しだったし、運動も、最初は毎日できていたわけではなかったように思います。
それでも、続けられたのは「まあいいか」というゆるゆるっとした適当マインドのおかげかな、と思います。
やることをだんだんと増やしていく
さて、だんだん習慣が軌道にのってくると、やることを増やしていきました😁どの順番で増やしていったかは定かではないのですが...増やしていったことは以下の通りです。
①筋トレYouTuberのチャンネルを見てダイエットや健康科学についての知識を得るようになる。
②運動をダンスから「○分間脂肪燃焼トレーニング」に切り替える。(あんまりしんどすぎないやつ🤣)
③毎日の体重の記録をスマホアプリに毎日記録するようにする。
④プロテインを毎日飲むようにする。
⑤土日の朝だけ30分間ほど歩くようにする。
⑥間食をしないようにする。
⑦自分からすすんで揚げ物を食べ物をとらないようにする。
⑧図書館で健康雑誌「Tarz●n」を読む。
⑨鶏胸肉を自分で買って、鶏ハムを作り、口が寂しくてしょうがない、というときやご飯のお供に食べるようにする。
⑩カロリー計算アプリで毎食記録しするとともに、毎日の摂取カロリーを決める。(だいたい2100Kcalだったような...しかも、炭水化物280g？、タンパク質130g〜150g、脂質40gというふうに栄養素によって細かく摂取する量を決めました)
11.一食分のご飯の量を150gと決めて食べる。
12.朝ごはんは卵かけご飯と味噌汁をルーティンとする。(加えて、手作り鶏ハムとか)
13.食事に発酵食品(キムチ)を取り入れる。※しかも、添加物があまり入ってない「キムチくんマーク」がついたやつ。
14.食物繊維を積極的にとる。(水溶性食物繊維、不溶性食物繊維どちらとも。海藻類、きのこ類。自分はえのき、しめじ、エリンギ、ねぎを入れた食べ物を作って食べていました😅笑)
15.ゆっくりよく噛んで食べる。(口に入れたら30回噛むのを意識して。)
16.飲み物は水かお茶かコーヒー。水は積極的に飲むようにする。食べる前にもコップ1杯飲むと、その後食べたものが水分を吸って膨張し、お腹が膨らんで満腹感が出る。
17.筋トレ(自重トレ)を取り入れる。大きな筋肉を動かすと、少ない回数でもその分消費カロリーは増えるので、太もも、背中、胸を筋肉を中心に筋トレをする。
18.食べる順番を考えながら食べる。(野菜から食べて、炭水化物系は最後に食べる。)
19.Apple Watchを買って、毎日の消費カロリーを記録した。
20．座ったり、横になったりする時間を減らし、基本、立って生活するようにした。
･･･など、今思いつくだけでこれだけのことを追加していきました😅💦
ただ、いきなりこれらに取り組んだわけではなく、少しずつ好きで増やしていったので特に苦ではありませんでした😆
3．その結果・・・
これらを続けることで、無事8ヶ月で10ｋｇほど（67ｋｇ→57ｋｇ）痩せることに成功しました！見た目も変化し、まわりからは「あれ？痩せた！？」と驚かれるばかり。
人間ドックにいけば、1年前にはめたくそに生活指導されていたのに、その年は医者に「･･･言うことありませんね。ご自身で気になることはありませんか？」と言われるほど。
ダイエットをして本当によかった、と思いました。
4．心への影響
ただ、効果があったのは見た目だけではありませんでした。
さあ、ここからが本題ですよ！！😆笑
①自分が好きになった
見た目が変わったことで鏡で自分を見るのが嫌ではなくなりました。
いやというか、むしろ、鏡で自分の体を見たくなるほどでした。
「こいつ、やばいな・・・ナルシか？」
と思われるかもしれませんが、それだけ自分の体に自信をもてるようになり、自分の体が好きになりました。今まで自分のことがあまり好きではなかった自分がこんな感情を抱くのは不思議な感じでした😆✨
②自分に自信をもてた
見た目に自信をもてるようになったのはもちろんなのですが、それ以上に、「俺ってやろうと思えばできるんだ！」と自分の行動力、実践力にも自信をもつことができました。
③まわりからポジティブな評価をもらえる
仕事ではあまりポジティブな評価を受けることのない自分も痩せたことで、
「痩せた！？え？10kg？すご！」
「どうやって痩せたの！？教えて！」
「めっちゃ引きしまっとるやん！」
「え！？30歳よな？30歳の体には見えないなあ！」
とポジティブな評価を頻繁に受けられるようになりました。ポジティブな評価を受けられたら、嬉しいし、やはりその分やる気が湧いてきますよね。
このように、健康的な体を作ることで見た目だけでなく、心にも影響し、よい方向に人生が動き出したのです。実際、自分は、自分の力で痩せることができた、という自信ができたことで、行動力が増し、方向性は違いますがこのあと、投資や家計管理に行動を移し、考えたことや学んだことを実行するようになりました。そして、今ではこうしてブログを書いて人様に情報を発信しているというね･･･😅💦
今の行動力のある生き方は「健康な体を作ったことからスタートした」といっても過言ではありません。
ですので、今自信がなくて自分が嫌になっている人や自分のことがあまり好きではないという人は一度、「健康的な体作り」をしてみてはいかがでしょうか？
太っている人は痩せて、痩せている人は筋肉をつける。
関係ないように思える体と心。実は密接に影響しあっているのです。
小さなことからでいいですし、気持ちがのるやり方でいいので
ぜひ健康的な体作りに挑戦してみてください😆✨
何か変わるきっかけが得られるかも知れません！
とりあえずゆる～くやってみましょう✨