ど素人ランナーがサブ４を目指す (original) (raw)

走れるときは走ろうということで、二日連続ラン。10km走のペースがだんだん上がってきているので、昨日に引き続き10km走を行う。

結果としては、昨日と同じく平均ペースキロ7分48秒という結果となったが、今日の結果は、最後の1kmをかなりのペースで駆け抜けて帳尻を合わせたことによるものである。

記録を更新していくことは走るためのモチベーションになるので、今後もしばらく10km走を行い、平均ペースを上げていきたい。

キロ7分30秒を切ることができれば、距離を15kmに伸ばしたいと思っている。

つくばマラソンまであまり日がないので、本当は、もっと長距離を高強度で走った方がいいのかなと思っているが、平日の夜にそんなに時間をかけるわけにもいかないのでやむを得ない。できる範囲でベストを尽くそう。

つくばマラソンまで、あと45日。

また、頑張りましょ～！

最近は10km走がルーチンになっており、今日も10km走を行う。平均ペースが前回よりも上がり、キロ7分台になった。

原因は定かではないが、気温の影響は大きいと思う。今日の走り出しの気温は、今シーズン初の10℃台である17℃。やはり、涼しいと身体へのダメージは少なく、快適に走れる。俗にいうスポーツの秋である。

どんどん走って距離を稼ぎたい。

つくばマラソンまで、あと46日。

また、頑張りましょ～！

昨日のランが少しふがいない結果となったので、今日も10km走ってみた。

結果はご覧のとおり。千倉以降の練習は結果として全て10km走となっているが、それぞれの平均ペースは、順にキロ8分32秒、8分36秒、8分20秒、9分48秒、そして今日が8分2秒と、今日のペースが一番速い。

特に、昨日のペースから比べると随分と速くなったわけだが、理由はよく分からない。昨日は『もしかしたら、千倉の疲れが抜けてないのかな？』などと思っていたのだが、今日の結果をみれば「そうでもない」気もする。

とにかく、走れるときは走り、距離を稼ぐことに主眼をおいて練習することにしよう。

つくばマラソンまで、あと48日。

また、頑張りましょ～！

日曜日は長距離走の日なのであるが、いろんな用事があって時間が取れず、走り出しが夜になってしまった。

ハーフ等を走っていては3時間程度かかるだろうから、2時間走にでもしようかなと思ったのであるが、さっぱりペースが上がらない。

結局、10kmほどで切り上げることにした。なんとなくではあるが、体調が思わしくない。季節の変わり目だからだろうか？

そんなこと言ってるのは俺だけかな？こんな日は早く寝ることにしよう。

本来は昨日が走る日だったのだが、雨のため今日に順延とした。今日も小雨がぱらついていたが、そう何日も休んでいられないので走ることにした。

計画では、キロ7分で10kmを走れるようになったら15kmに伸ばし…などと考えていたのだが、一向にペースが上がらない。

が、前回、火曜日の10km走に比べ、わずかにペースが上がっているので、今後も徐々にペースが上がっていくと信じたい。

ところで、応募していた東京マラソンであるが、見事抽選に外れたので、さいたまマラソンにエントリーした。

これで、今シーズンのレースは、11月24日のつくばマラソン、明けて2025年1月19日の東京・赤羽ハーフマラソン、3月16日のさいたまマラソンとなった。

さいたまマラソンまでには、何とかサブ5を達成したところではある。

てなことで、つくばマラソンまで、あと51日。

また、頑張りましょ～！

これまで、平日の練習は、ペース走とスピード系だったのだが、千倉の反省から、とにかく距離を踏むことに重きを置くため、ペース走のみとすることにした。スピードについては、最後にいわゆる「流し」をすることで間に合わせることにしよう。

さて、そのペース走のペースなのだが、できればレースペースであるキロ7分で走りたいところなのだが、なかなかキロ７分で走れない。ペースが上がらないのである。

キロ７分はいわゆる「Mペース」なのだが、ダニエルズ先生によれば、MペースでもEペースでも生理学的効果は変わらないそうなので、ペースが上がらなければ「Eペースでもいいか」と思い、Eペースであるキロ7分半で走ろうと思い直したのであるが、キロ7分半でも息苦しくなってきた。

はて、どうしたものかと思ったのであるが、そういえば千倉ハーフが終わり、練習を休んでいるとき、ややドカ食いをして体重が増えていたのを思い出した。

なるほど、体が重いからペースが上がらないのであれば、逆に脂肪を燃焼させるといわれるLSDペースでもいいのかなどと思い、とってもゆっくり走ることにした。

その結果、ご覧のとおりの結果となったわけだが、こんな走りでは、とてもじゃないけどフルマラソンをサブ5で走れるとは思えない。

最低でもEペースの範囲内で走らねばと思っているのですが、どうなることやら。

南房総市ロードレース千倉から一週間が経った。今日から練習を再開する。

この一週間で、随分気温が下がり、昼間でも走りやすくなった。

今日の走り出しの気温は23℃。もう、日中は暑いかな？などと走り出しの時間を気にせず走ることができそうだ。今日はとりあえず、10kmのJOGをやってみた。涼しいとはいえ、一週間ぶりのランなので、ゆっくり走ってみた。とりあえず、何とか10km走ることができた。

さて、次の大会は、11月24日のつくばマラソンである。大会までは約2か月といったところであるが、テーパリングのことを考えると、この1か月が練習の最盛期となる。

今回の千倉ハーフでは、20.35kmのところで足が攣ってしまった。ハーフの距離で攣ったのは始めてのことであり、給水所には毎回お世話になっていたので、練習における距離不足なのだろうと考えている。

なので、つくばに向けては、距離を稼ぐ練習に力を入れたい。マラソンという競技は、つくづく練習したことしか本番で出ない競技だと思う。距離を踏んでなかったのが如実に結果に表れた。

ゆえに、つくばに向けては、なるべく多く距離を走ろうと思う。