PROВитамины, отзывы — TenChat (original) (raw)

Магний имеет высокую степень химической активности, поэтому он никогда не используется в добавках в чистом виде. Чтобы иметь стабильную форму, его связывают с другими химическими элементами, поэтому у него много различных версий. Есть четыре большие группы, в зависимости от категории дополнительного вещества.

  1. связь магния с растворимыми солями: сульфат магния, хлорид магния.
  2. связь магния с нерастворимыми солям: оксид, карбонат, гидроксид.
  3. связь магния с органическими растворимыми солям: цитрат, лактат, малат, пидолат.
  4. популярные комплексы магния с органическими кислотами/аминокислотами, их обычно называет хелаты: сюда относятся формы глицината магния, бисглицинат, таурат, лизинат, L-треонат, оротат, аспартат (плохая версия).

Теперь рассмотрим два примера. Если мы купим магний в форме цитрат, то там будет написана примерно следующая формулировка — цитрат магния в количестве 618мг соответствует 100 мг магния (mg++). А если купить магний в форме оксида, то будет написана примерно следующая формулировка — оксид магния в количестве 400мг соответствует 240 мг магния (mg++). Что все это значит и почему в таблетке указывается двойная дозировка магния? Тут все просто, первая цифра говорит о том, сколько миллиграмм вещества находится в таблетке, например 618 мг цитрата магния. Но сама формула цитрат магния C6H6O7Mg, поэтому из этого всего состава самого элементарного магния содержится всего 100мг. Остальные 518 мг это соли цитрата магния, а именно оксалосукциновая кислота, которая является субстратом цикла лимонной кислоты. Сколько же элементарного магния находится в одной таблетке, в зависимости от формы? Смотрим список:

  1. Оксид магния: элементарный магний в количестве 60%, остальное это нерастворимая соль.
  2. Карбонат магния: 45%
  3. Глицинат магния, бисглицинат: 18%
  4. Цитрат магния: 16%
  5. Треонат магния: 8.2%
  6. Таурат магния: 8%
  7. Малат магния: 6.5%

Итак, нам кажется, что лучше всего брать оксид магния, ведь его больше в процентном отношении и значит будет лучше эффект. Но это не всегда так, каждая форма магния имеет собственную биодоступность, а у нерастворимых солей магния биодоступность низкая. Биодоступность это по сути способность добавки эффективно усваиваться организмом, впитываться в кишечнике, лучше действовать в органах и тканях. По степени биодоступности различных форм магния получаем другую таблицу:

  1. Оксид магния: биодоступность всего 4%
  2. Карбонат магния: 30%
  3. Малат магния: 30-50%
  4. Цитрат магния: 40-60%
  5. Таурат магния: 50-75%
  6. Глицинат магния, бисглицинат: 60-80%
  7. L-Треонат магния: 70-80%

Эффективность магния определяется в первую очередь биодоступностью, поэтому нужно смотреть не количество элементарного магния, а выбирать хелатные формы или связки магния с органическими солями. Как можно дополнительно улучшить усвоение магния с помощью фульвовой кислоты или хитростям приёма читаем в обзоре по ссылке https://biovits.ru/magnesium-forms/