今はなにもない３ (original) (raw)

だれも

あなた（自分）を貶めようとか、困らせようとかしていないのに

誰も

あなた（自分）を困らせてやろう、嫌な気持ちにさせてやろう、悲しませてやろう、などとしていないのに

勝手に自分で（あれやこれやと考えて）不安になっている。

おおむね助けられるようになっているのに

勝手に自分で（あれやこれやと考えて）不安になっている。

過去には起こったかもしれないが、

今は何も起こっていないのだから、今は今だけをそのまま感じて、いればいいだけ

思考が過去や未来に飛んでいないか、それによって嫌な気持ちになっていないか

できるだけ早く気づいて

「今はなにもない」ということに気づいて、ゆっくり呼吸をする

嫌な気持ち、悪感情になっているのは、

自分で勝手になっていることなので、

決して「あいつのせいで」「あいつがあんなことをしたから」「あいつがあんなことを言ったから」「あいつがああだから」

と他人のせいにして他人に悪感情を持つのはやめたほうがよい。

そうなりがちだが、このように被害者意識になると

ますますその悪感情は悪化して、止めどがなくなってくるから

自分のためにも、そうなってきたら「やばい」と思い

やめるようにする（発展させない）

しかし、判っていても思考は止まらない（しばらくすると容易に復活してくる）

その都度、「今はなにもない」ということを思い出し

浮かんでくる思考に対処する練習をする

（感情といっしょに受け入れた上でそっと置いておくような感じ）

ジタバタせず、なんとかしようとするのをやめる

「なんとかしようとしなくても、なんとかなるのだから、なんとかしようとしているだけ疲れる

なんとかしようと焦れば焦るほど、なんともならなくなるのだから、なんとかしようとするのはやめた方がよい

なんとかしようとしなくても、なんとかなるようになっていることを悟れるように

（他人を）なんとかしようとして、なんとかできるほどの能力はわたしたちにはないのだから、なんとかできると思わないようにしよう

なんとかできなくても、なんとかなるということを知ろう

特に他人をなんとかできると思わないように」

最終的には「時間」が解決してくれる