Špatný spánek zralých žen. Co se s tím dá dělat? - iDNES.cz (original) (raw)

O pot��ch v p�echodu plat� jednoduch� pravidlo. Jedna t�etina �en nepoci�uje ��dn� obt�e, dal�� t�etina zm�ny zaznamen�, ale nijak z�sadn� j� do �ivota nezasahuj� a posledn� t�etina trp�.

Jednou z oblast�, kter� proch�zej� v�raznou zm�nou, je sp�nek. Zhor�en� kvalita sp�nku se t�k� a� 51 procent �en v menopauze.

��dn� mobily ani po��ta�

Pokud v�s v menopauze tr�p� �patn� span�, je vhodn� p�ed usnut�m modr� sv�tlo z obrazovek a elektronick�ch za��zen� omezit.

Odborn�ci se shoduj�, �e je dobr� eliminovat jeho p�soben� alespo� hodinu a p�l p�ed ulehnut�m do postele.

Sp�nkov� rutina

Existuj� p��rodn� metody, kter� kvalitu sp�nku zlep��. D�sledn� dodr�ujte pravidelnost a sp�nkov� re�im, ul�hejte a vst�vejte ka�d� den ve stejn� �as. A�koliv se to m��e zd�t zanedbateln�, v�razn� t�m pom��ete t�lu regulovat biologick� hodiny a zlep��te tak celkovou strukturu sp�nku.

Dal��m ritu�lem m��e b�t p�esunut� odpoledn�, �i dokonce ve�ern� k�vy (ale t�eba tak� zelen�ho �aje) na dopoledne.

P�izv�te na pomoc bylinky

Rovn� se doporu�uje vynechat k ve�e�i t�k� j�dla a p�ed ulehnut�m do postele alespo� 3 hodiny nej�st.

�Pokud si nav�c �eny p�ed span�m dop�ej� svi�nou proch�zku na �erstv�m vzduchu, ur�it� se jim bude us�nat a sp�t l�pe,� doporu�uje gynekolog a sexuolog Pavel Tur�an.

Co sp�nku naopak jist� neprosp�je, je alkohol. ��ada �en po konzumaci alkoholu poci�uje v�razn� hor�� kvalitu span�. V�ce se pot� a tak� se u nich prohlubuj� �zkosti,� upozor�uje l�ka�.

Cenn�mi spojenci v boji proti �patn�mu span� mohou b�t byliny. U� na�i p�edkov� si cenili medu�ku nebo t�eba he�m�nek pro jejich sedativn� ��inky.

V�znamnou bylinou je i valeri�na, zn�m� jako kozl�k l�ka�sk�. Prvn� z�znamy o jej�m pou��v�n� se objevuj� u� v 11. stolet� a dodnes je obl�ben�m p��rodn�m prost�edkem ke zklidn�n�, zm�rn�n� podr�d�n� a dobr�mu sp�nku.

V�el� z�zrak

M�n� zn�m�m bojovn�kem je v�el� mate�� ka�i�ka. Ta disponuje �irok�m spektrem �ivin, kter� p�isp�vaj� k hormon�ln� rovnov�ze.

�Obsahuje vedle aminokyselin, vitamin� a enzym� tak� acetylcholin, kter� podporuje klid a uvoln�n�. To m��e pomoci ke sn�en� �zkost� a k lep�� n�lad�,� vysv�tluje l�ka� Pavel Tur�an s t�m, �e je ide�ln� p�ij�mat mate�� ka�i�ku spolu s vitaminy C, E a D, p��padn� tak� s extraktem ze �alv�je. Ka�i�ka toti� obsahuje estrogenn� hormony a d�ky tomu napom�h� zm�rn�n� n�val� horka a pocen�.