�������Y���������K�������������Ƃ́H����錴���␮����H�v�����Љ� (original) (raw)

�u���肪�󂭁A��������Ɩڊo�߂��Ȃ��v�u���₷���A��ꂪ���ɂ����v�u�����̒��q�����܂����v�ȂǁA�ǂ����g�̂̒��q���D��Ȃ����Ƃ͒N�ɂł�����͂��B���Ȃ��������Ă��邻�̕s���ɂ́A����������Ɓu�������Y���̗����v���֌W���Ă��邩������܂���B

�����ō���́A�������Y��������錴����`�F�b�N���@�A�������Y���𐮂�����@�Ȃǂ����Љ�܂��B

�������Y���Ƃ�

�������Y���Ƃ́A�H���E�^���E�����Ȃǂ̋K���I�Ȑ����K���̂��Ƃ��w���܂��B�×����A�l�͑��z�̏����l�G�̈ڂ낢�ƂƂ��ɐ����Ă��܂����B�u���̏o�ƂƂ��ɖڊo�߁A���̉��œ����A�������߂΋x������v�B���̂悤�Ɏ������̐g�̂́A���R�E�̒���̌�ւɏ]���āA�����ƋN���̃��Y�����J��Ԃ��āA�����̐����𑗂�悤�ɂł��Ă��܂��B�P��24���Ԃ̒��ɁA�������Y���i�����E�N�����Y���j�ƈꏏ�ɁA���̃��Y���i�z�������̕���A�̉��̕ω��A������n�̊����A��]�̓����j�Ȃǂ�����܂��B���R�̃��Y���ɍ��킹�Đ����Ă����������ɂƂ��āA�u�������Y���v�̗���͕s�������������������ƂȂ�܂��B�t�Ɍ����΁A�u�������Y���v���ӎ���������悤�S������΁A���X�̌��₩����ۂ‚��Ƃ��ł����̂ł��B

�������Y���ɂ͎���������܂��B1�N�A1�J���A1�T�ԂȂNj�؂������͂��܂��܂ł����A�����Ƃ���؂Ȃ̂́u1���𐳂������Y���ʼn߂������Ɓv�ł��B
���Ƃ��΁A���͖ڊo�߂ƂƂ��ɐg�̂̊����X�C�b�`��ON�ɂȂ�܂��B�o����ɂ͏��X�ɐg�̂̒��q���オ��A�S�x�@�\��ؗ͂����܂��Ă������߈ӗ~�I�ɓ������Ƃ��ł��܂��B�΂��āA��͊����X�C�b�`��OFF�ɂ��ċx���֌��������ԁB�o�����琇���փX���[�Y�Ɉڍs�ł���悤�ɁA�������_�o���D�ʂɂȂ�悤�����b�N�X�ł��鎞�Ԃ�݂��邱�Ƃ���؂ł��B

�����X�C�b�`��ON�EOFF�����ɐ؂�ւ�����΁A�������Y���������₷���Ȃ�܂��B�g�̂̂��߁A�����̂��߂ɂ��A�������Y���𐮂��ĖL���ȕ�炵��ڎw���܂��傤�B

�������Y��������錴���Ƃ�

�u���̃��Y���v�������ƁA�������Y��������Ă��܂��܂��B
��L�ł����`�������悤�ɁA�l�͓������鎞�ԂɋN���E�������A�������ގ��Ԃɐg�̂��x�߂Ă��܂����B����ɂ��A�l�ɂ�1�������ރ��Y����������Ă���A�ӎ����Ȃ��Ă������͊������[�h�ɁA��͋x�����[�h�ɐ؂�ւ��悤�ɂł��Ă��܂��B

����������ł́A���ׂĂ̐l�����z�̏����i���傤����j�ɂ���ċN���E�A�Q�A�������Ԃ����߂Ă���킯�ł͂���܂���B���Ƃ��΁A�Ռ��J�[�e�����g���Α��z���~�蒍�������ł������̂Ȃ����ɂł��܂����A�d�C���‚���ΐÎ₪�L�����ł����Ԃƕς��Ȃ����邳����ɓ�����܂��B
�‚܂�A�l�H�I�Ɍ��𐶂ݏo������Ւf�����肷�邱�ƂŁA������t�]�����邱�Ƃ��ł���̂ł��B��������ƁA���z�̌��𗁂т鎞�Ԃ����Ȃ��Ȃ邽�߁A���X�ɐ��̃��Y���͂�����Ă��܂��܂��B

���̎h���̂ق��A�H�������̃��Y���̗���ɉe������ƌ����Ă��܂��B���z�̌����̑S�̂̃��Y���𐮂���u�厞�v�i�e���v�j�v�ɉe��������̂Ȃ�A�H���͂����鑟���ؓ��A�畆�ɔ����u�������v�i�q���v�j�v�ɉe����^���܂��B�厞�v�Ɩ������v�̊֌W���́A����Ύw���҂Ƒt�ҁB�厞�v���U��^�N�g�ɂ��킹�āA�������v�͐g�̂̒��a��ۂ��Ă��܂��B
�‚܂�A����Ԃɑ��z�̌��𗁂тĉh�{���_�̒��H���Ƃ邱�����A1���̐������Y���𐮂��邽�߂ɂ͌������Ȃ��ƌ�����̂ł��B

�������m�F�I�������Y���̃`�F�b�N���X�g

�������Y���𐮂���O�ɁA�����̃��Y��������Ă��邩�𒲂ׂĂ݂܂��傤�B�`�F�b�N���ׂ����ڂ��ȉ��ɂ܂Ƃ߂��̂ŁA���Њm�F���Ă݂Ă��������B

�I�����ꂽ���F0��

�`�F�b�N���������́A���̃��Y��������Ă��܂��Ă���”\�����������ߒ��ӂ��K�v�ł��B���̃��Y���͉���ƂƂ��ɗ���₷���Ȃ邽�߁A�C�Â���������ӎ����Đ����܂��傤�B

�Ȃ��A���̉^���ɂ‚��ẮA���܂蕉�ׂ������鋭�x�ȉ^���ł͂Ȃ��A�y�߂̉^�����ǂ��ł��傤�B1���̃E�H�[�~���O�A�b�v��R���f�B�V�������̂��߂ɁA�̉��⌌���̒��߂��X���[�Y�ɑ������悤�Ȓ��ɓK�����y���^����S�|���܂��傤�B���ɃE�H�[�L���O�Ȃǂ̉^��������ꍇ�́A�u�y�߂̃X�g���b�`�A���W�I�̑��Ȃǂ��珙�X�Ɋ����֎����Ă����v�u�\���ɐ����⋋�������v��2�_���ӎ�����悤�S�����܂��傤�B

�������Y���𐮂��钩�Ɩ�̃X�C�b�`

![�������Y���𐮂��钩�Ɩ�̃X�C�b�`](https://www.saishunkan.co.jp/domo/column/lifestyle/rhythm-of-dailylife/images/21-01-b01-03.jpg?20210219162919)

�������Y���𐮂��邽�߂ɂ́A���Ɩ�̃X�C�b�`���ӎ����邱�Ƃ���؂ł��B

�u���̃X�C�b�`�v�̈Ӗ��ƒ��ӓ_

���̃X�C�b�`��ON�ɂ���̂́A�u����܂ł̃��Y���̗���𐮂��āA1�������₩�ɓ�����悤�ɂ��邽�߁v�ł��B
1����24���Ԃł����A�̓����v�Ő�����Ɩ�24����10����1�ƂȂ�܂��B����10���قǂ̃Y�����������Y���̗���ɂ‚Ȃ��邽�߁A���̃X�C�b�`�����Ă�����Ɛ����邱�Ƃ���؂Ȃ̂ł��B

���͑̉����Ⴍ�A�^���\�͂��o�����Ă��܂���B�‚܂Â�����A�]�񂾂�A�����������ƁA�g�̓I�ȃA�N�V�f���g�������₷���Ȃ邽�ߒ��ӂ��K�v�ł��B�����A�X���[�Y�ɓ�����悤�ɂ��邽�߂ɂ��A�u�̉����ӂ��グ��v�u�]�̊������𑣂��v�u�G�l���M�[��ێ悷��v�Ȃǂ��āA1���̊����X�C�b�`��ON�ɂ��܂��傤�B

��1�F�ߋ��A�̓����v��25���ԂƂ���邱�Ƃ����������A�ŐV�̌����ł͑̓����v�͖�24����10���Ƃ���Ă���B�������A����͂����܂ł����ϒl�Ōl�������邽�߁A�����l������ΒZ���l������B

�u��̃X�C�b�`�v�̈Ӗ��ƒ��ӓ_

��A�����X�C�b�`��OFF�ɂ���̂́u���̓��𐳂����I���邽�߁v�ł��B
��J��X�g���X�ȂǁA�����Ɏ󂯂��_���[�W���񕜂���ɂ͋x���̎��Ԃ��\���Ɏ��K�v������܂��B�܂��A�S�g�����₩�ɕۂ‚��߂ɂ��A�������[�h����x�����[�h�ւ̐؂�ւ����X���[�Y�ɍs�����Ƃ���؂ł��B���̂��߁A�����Ɠ���������悤�ɁA���R�ɃX�C�b�`��OFF�ɂ���K����g�ɂ‚��܂��傤�B

�������AOFF�ɂ��邱�Ƃ΂���ɋC������Ă���ƁA�����X�C�b�`������ɂ����g�̂ɂȂ��Ă��܂��܂��B�u�����͐g�̂��قǂ悭�������A��͂�������Q��v�Ƃ����悤�ɁAON�EOFF�̃o�����X���ӎ����Ȃ�����X���߂������Ƃ���؂ł��BON���ӎ��ł���΁AOFF�ւ̃X�C�b�`�����R�ɓ���₷���Ȃ�܂��B

�Ȃ��A�����X�C�b�`�̐؂�ւ����X���[�Y�ɂł���悤�ɂȂ�΁A���₩�Ȑg�̂��ێ����₷���Ȃ�܂��B�����̕ێ��͂�o���A�@�\�ɂ��ǂ��e����^�����邽�߁A���{���̔�������ۂˆӖ��ł����ʓI�ƌ����܂��B

�������Y���̗���𐮂���H�v

�������Y���␶�̃��Y���̗���𐮂���ɂ́A�u�H���v�u�^���v�u�����v���H�v���邱�Ƃ���؂ł��B

�H���𐮂���

�����X�C�b�`�����邽�߂ɍœK�Ȓ����͂�́A�Ă����□�X�`�Ȃǂ��������u�a��H�v�ł��B�Ƃ��ɋ��́A�ǎ��ȃ^���p�N����L�x�Ɋ܂ސH�ށB�r�^�~��B�ED��A�s�O�a���b�_��2�Ȃǂ̐ێ悵�ɂ����h�{�f���܂܂�Ă���̂ŁA���ɂ҂�����̂������ƌ����܂��B

�u�ǂ����Ă����͐H�ׂ��Ȃ��v�Ƃ����������邩������܂���B����ȕ��ɂ������߂Ȃ̂́u�����v�����ނ��Ƃ���ł��n�߂��܂��B�ǎ��ȑ哤�^���p�N���́A�����ӗ~�I�ɓ������̗ǂ��T�|�[�^�[�ɂȂ��Ă����ł��傤�B

����A��́u�Q��3���ԑO�̐H���₨���͋֕��v�ł��B�H�ו��ɂ����܂����A�݂ɓ������H�ו������������܂Ŗ�3���Ԃ�����܂��B�����ɂ̓G�l���M�[��K�v�Ƃ��邽�߁A�A�Q�O�ɐH����ۂ�Ǝ��̗ǂ������ɂ‚Ȃ���ɂ����Ȃ��Ă��܂��̂ł��B�܂��A���������݉߂���Ɛ����̎���ቺ�����邽�߁A�A�Q����3���ԑO�܂łɍς܂��Ă����悤�S�����܂��傤�B

�Ȃ��A���H��H�ׂĂ���12~14���Ԉȓ��ɗ[�H���ς܂���̂����z�I�ł��B���H����7���Ȃ�A�[�H�͖�7~9������ɐH�ׂ�悤�ɂ��܂��傤�B�O�q�����悤�ɏA�Q�O�̐H���͂������߂ł��Ȃ����߁A���z�𓥂܂��������Ŗ����͂����A�ł��邱�Ƃ���n�߂Ă݂Ă��������B

��2�F�g�̂̊e��זE�����\�����鐬���ł���A�G�l���M�[���Ƃ��Ă̖�ڂ����B�A�����⋛�Ȃǂɑ����܂܂�Ă���A�I���C���_�⃊�m�[���_�A��-���m�����_�Ȃǂ�����B�l�Ԃ̑̓��ł͍�邱�Ƃ��ł��Ȃ����ߕK�{���b�_�ƌĂ΂�Ă���B

�^���K����g�ɂ‚���

�^���K����g�ɂ‚���

�^���K����g�ɂ‚��܂��傤�ƌ����ƁA�����̕����u�ǂ�ȉ^��������΂����񂾂낤�v�ƔY�݂����B�������A�^�������邤���ŏd�v�Ȃ̂́u���‚���̂��A�ǂꂭ�炢����̂��v�Ƃ����_�ł��B

�^���͊����X�C�b�`��ON�ɂȂ肫�������ԑтɍs�����Ƃ��]�܂����ƌ����܂��B15~19������͐S�x�@�\�������ɂȂ��Ă���A�ؓ��̏_������܂��Ă��邽�߁A�^���ɂ������߂̎��ԑтł��B�g�̂̕��S�ɂȂ�ɂ����u�������犾���������x�̉^���v��I�сA�����p�����Ď��g��ł݂܂��傤�B���Ƃ��΁A�E�H�[�L���O��X�g���b�`�͐��̃��Y���𐮂���̂Ɍ��ʓI�ȉ^���ł��B

�d���Ȃǂŏ�L�̎��ԑтɉ^�����ł��Ȃ��Ƃ����������邩������܂��񂪁A������Ƃ����Ė�Ɍ������^��������͖̂]�܂�������܂���B�����_�o���D�ʂɂȂ�A�ڂ��Ⴆ�Ė���Ȃ��Ȃ��Ă��܂��܂��B�ǂ����Ă��邵�����Ԃ��Ȃ��Ƃ������́A�y�߂̃X�g���b�`�Ȃǐg�̂��ق������x�̉^���ɂƂǂ߂Ă����܂��傤�B

�����̃��Y�����‚���

�����̃��Y�����‚���

�������Ԃɖ��邱�ƂŁu�����̃��Y���v���ł��Ă����܂��B���̎��Ԃ�����Ǝ��R�Ɩ����Ȃ�Ƃ����̂����z�I�Ȃ̂ŁA�����������Ԃɕz�c�ɓ���悤�ɂ��܂��傤�B���Ԃ��C�ɂ��߂���Ɩ���Ȃ����Ƃ�����܂����A�z�c�ɓ���K�����‚���Ώ��X�ɐg�̂��������[�h�Ɉڍs���Ă����͂��ł��B

�܂��A����O�̓����͎��̗ǂ������Ɍ��ʓI�ł����A�u�Q�钼�O�v�̓����͌����_�o���h������邽�ߋt���ʂł��B�x���Ă��Q��1~2���ԑO�ɓ������ς܂��Ă����悤�ɂ��܂��傤�B

���̂ق��A�x���̐Q���߂��������߂ł��܂���B���‚��̋N�����Ԃ���2���Ԉȏ�x���N����ƁA�������Y���̗���ɂ‚Ȃ���܂��B�����s���̂Ƃ��́A���‚����1���ԂقǑ����Q�āA���‚��Ɠ������ԂɋN������悤�S�����܂��傤�B15~30�����x�Ȃ璋�Q���Ă����Ȃ��̂ŁA������������‚������ԂɃY���������Ȃ��悤�H�v���Ă݂Ă��������B

�Ȃ��A�����ɂ͗��z�I�ȉ��x�Ǝ��x������܂��B���x�́A��26~28�x�A�~22~23�x�A���x�͋G�߂��킸50~60�������z�ł��B�������A�����⊦���Ŗڂ��o�߂邱�Ƃ����邽�߁A�G�A�R����T�[�L�����[�^�[�Ȃǂ����Ɋ��p���ĉ��x�⎼�x��ۂ��܂��傤�B

���N��������𗁂т�

���N�����炷���ɃJ�[�e�����J���đ��z�̌��𗁂т܂��傤�B
��L�ł��q�ׂĂ���Ƃ���A1����24���Ԃł����A�̓����v�Ő�����Ɩ�24����10���ł��B
�������̐�����1��24���Ԏ����̂��߁A���̖�10���̂��ꂪ�������Y���̗���ɂ‚Ȃ����Ă����܂��B
���̂����h���̂ɂ����Ƃ��傫�Ȗ��������‚̂��A���̑��z�̌��ł��B

���A�N�����đ��z�̌��𗁂т邱�ƂŁA�s�K���Ȑ������Ԃ␶���ɂ�����Ă��܂������̃��Y���̗����߂����Ƃ��ł��܂��B
���̃��Y���̐��퉻�ɂ́A���̋N������̑��z�̌��������Ƃ����ʓI�ł��B���ۂł������̂ŁA���A�N����30�����x�͓��̌��𗁂т�悤�ɂ��܂��傤�B

�Q��O�ɃX�}�[�g�t�H����G��Ȃ�

�l�ɂ́u���z�̌��𗁂т�Ɗo�����A��ɂȂ�Ɩ����Ȃ�v�Ƃ��������̃��Y��������܂��B
�܂��A���̗ǂ������̂��߂ɂ́A�Q��O�̔]���u�����b�N�X�v�����邱�Ƃ��厖�ł��B

�Q��O�ɃX�}�[�g�t�H����^���ɂ��������肷��Ɣ]���������A�Ȃ��Ȃ��Q�t���Ȃ��Ȃ邱�Ƃ�����܂��B
�܂��A�X�}�[�g�t�H���̉�ʂ���̓u���[���C�g�Ƃ������������������Ă��܂��B�Q��O�ɒ����Ɠ����悤�ȋ��������X�}�[�g�t�H���̉�ʂ��痁�т�ƁA�]���u���Ԃ��v�Ɗ��Ⴂ���܂��B����ƁA����𑣂��������������A���肪�󂭂Ȃ�Ȃǐ����̎��̒ቺ�������܂��B
�����̂��Ƃ͐����s���ɂ��‚Ȃ���A���̏�Ԃ��������ƂŐ������Y��������Ă����܂��B

���̗ǂ������̂��߂ɂ��A�Q��O�̓X�}�[�g�t�H����G��Ȃ��悤�ɂ��܂��傤�B

�������Y���𐮂���1���̃X�P�W���[��

�������Y���𐮂���ɂ́A�K���������������������܂���B�u�H���v�u�^���v�u�����v�Ƃ���3��v�f�͂ǂ���d�v�ł��B
���ꂼ��̍s�����œK�ȃ^�C�~���O�Ŏ��s���A�������Y���𐮂��Ă����܂��傤�B

�y���z

�y���z

�y�[��~��z

�Ⴆ�Έȉ��̂悤�ȃX�P�W���[����1�����߂����Ă݂Ă͂������ł��傤���B

![1���̃X�P�W������~�O���t ![1���̃X�P�W���[���](https://www.saishunkan.co.jp/domo/column/lifestyle/rhythm-of-dailylife/images/2024_05_27_03-02.jpg)

�d����Ǝ��ȂǂŁA���s��������������Ǝv���܂��B�܂��́A1�T�Ԃ̂���1~2�������ł��悢�̂ŏ�L�̂悤�ȃ^�C�~���O���Q�l�ɂ��āA�������Y���𐮂��Ă݂Ă͂������ł��傤���B

�g�̂̂��߂ɂ�1���̐������Y���𐮂��悤

�g�̂̂��߂ɂ�1���̐������Y���𐮂��悤

�s��������A�����̕s���ȂǁA�N����d�˂邲�Ƃɐ[�܂�Y�݂͍��{����Ώ����Ȃ��Ă͉����ɂ͎���܂���B�܂��������̐g�̂ƌ��������A���X�̐����K�������������Ƃ���n�߂܂��傤�B1�����������Y������������΁A���Ȃ����������Ă���g�̂̕s�����������‰��P���邱�Ƃ��ł���͂��ł��B