食習慣あるある～在宅ワーク～ (original) (raw)

こんにちは。管理栄養士のシライです。普段、患者さまと接していると「業種によって食習慣傾向ってあるなぁ」と感じていました。

前回の投稿から、だいぶ時間が経ってしまいましたが、このシリーズの続きを綴っていきます。

今回は、在宅ワークをされている人の食事あるあるです。お役に立てれば嬉しいです。

在宅ワークでは一人在宅ランチをどうするか？がポイント

在宅ワークをされている人から伺うと「一人で食べるから」と簡単なもので済ませる傾向があります。すぐ用意できるもの、インスタントや冷凍食品に頼る人が多いようです。

それは悪いわけではありませんが、主食だけといった糖質単品にならないようにしましょう。

先日ブログに挙げたように糖質の割合が多い食事をすると午後に眠たくなってしまうのです。

パンならサンドイッチのような、ハム、卵、ツナといったたんぱく質や野菜も一緒に食べられるものを、ラーメン、パスタなら卵やカット野菜を加えてみては。

ある日のシライの一人在宅ランチ。袋のインスタントラーメンに事前に作っておいた味つけ卵をトッピング。

葱をちょこっと加えた程度で野菜が少ないので、これが満点ではありませんがイメージとして見ていただければ。。。

調理に時間がとれない場合の究極のおすすめランチは納豆ごはん！(野菜の副菜を添えるとＧＯＯＤ)

卵かけごはん、魚の缶詰丼もいいですね(私はイワシの蒲焼缶が好きです(#^.^#))

飲み物やお菓子に注意

ついつい手元に飲み物やおやつを用意できるのも、在宅ワークの良い点なのか悪い点なのか・・・(^^;

飲み物は無糖に！

飲み物を一度に口に入れる量は少ないかもしれませんが、トータルで考慮すると、意外と多く糖質を摂ってしまいます。

またお菓子は個包装、もしくは小皿に入れて食べる量を決めておくようにして食べ過ぎないように気をつけて。

理想は手元に用意せず「これを終えたらおやつを食べる！」と時間を決めて食べるのがいいです。すぐ手の届く所にあると、だらだら食べてしまいます。

(おまけ)1日に1回は外に出よう

座りっぱなしは良くありません。1日に1回は外に出たいものです。通勤がない代わりに朝散歩をしたり、外出目的に昼食を買いに行くのもありですね。

在宅ワークでも、しっかり休憩時間を確保しメリハリをつけるのを忘れずに、お過ごしくださいませ。

他にもこんな業種あるあるを綴っております

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