猛暑でも体を動かして基礎代謝を上げよう (original) (raw)

こんにちは。管理栄養士のシライです。先日、久しぶりに知人とお会いしたら、ちょっとふっくらしていました(人のこと言えませんが(^^;)

あごのあたりと、背中が丸くなったって感じ。彼女は、そんなに暴飲暴食するタイプではないのでズバリ基礎代謝の低下なのかなと思いました。

残念ながら年齢を重ねると基礎代謝が低くなります。ですので、いつまでも若い時と同じ量の食事をしていても体重が増えてしまいます。

日本人の基礎代謝基準値によると体重1kg当たり1日の消費エネルギー量は

【男性】

15～17歳 27.0kcal

30～49際 22.3kcal

【女性】

15～17歳 25.3kcal

30～49歳 21.7kcl

と、4kcal近くも差があります。

基礎代謝が低下する主な理由は筋肉の低下があげられます。

私たちの臓器の中では、主に筋肉、肝臓、脳でエネルギーを消費しています。肝臓や脳と違って筋肉は運動で増やすことができるので、普段から体を動かして筋肉を減らさないよう意識することがポイントとなります。

できれば筋トレが良いのですが、難しければ歩くことから。

厚生労働省では日常生活における目標歩数は男性9200歩、女性8300歩とされています。

とはいえ、連日の猛暑。かくいう私もさっき近くのスーパーまで車で行ってしまいました(>_<)

自宅で足踏みする動画もありますよ！

私がやってみたのはコレ。

暑い日は涼しい所で、無理せず体を動かしましょう～

【参考資料】

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