ТОП-10 упражнений для профилактики деменции (original) (raw)
Надолго сохранить ясную память, застраховаться от старческих недугов и усилить нейронные связи мозга можно за 5–10 минут в день
Мозг человека не меньше нуждается в фитнесе, чем его тело. Если вместо того, чтобы его напрягать, постоянно использовать «подпорки» в виде всевозможных гаджетов, можно начать испытывать проблемы с памятью задолго до старости. Систематические тренировки смолоду помогут сохранить память и минимизируют риск появления старческой деменции и болезни Альцгеймера. Достаточно уделять этому 5–10 минут в день. Предлагаем вам 10 упражнений, которые помогают активизировать работу полушарий мозга и стимулируют образование новых нейронных связей.
1. «Ухо — нос»
Хлопните в ладоши, затем прикоснитесь правой рукой к левому уху, а левой — к кончику носа. Снова хлопните, прикоснитесь левой рукой к правому уху, правой — к носу. Повторите несколько раз.
2. «Зайчик — ОК»
Указательным и средним пальцами правой руки покажите зайчика, большим и указательным пальцами правой — жест ОК, затем наоборот. Начните медленно, приноровившись, ускоряйтесь.
3. «Встречное движение»
Соедините большой палец правой руки с мизинцем, большой палец левой — с указательным. Далее последовательно соединяйте большие пальцы с остальными, двигаясь одной рукой от указательного к мизинцу, а другой — наоборот.
4. «Пазлы»
На правой руке согните пальцы, кроме указательного и среднего, на левой — кроме безымянного и мизинца. Соедините основания ладоней, чтобы вытянутые пальцы легли поверх согнутых как пазлы. Затем наоборот — соединяйте указательный и средний на левой руке с безымянным и мизинцем на правой. Постепенно ускоряйте темп.
5. «Указатель — лайк»
Сожмите руки в кулаки. На правой выставьте вперёд указательный палец, на левой — поднимите вверх большой (поставьте «лайк»). Меняйте пальцы, постепенно увеличивая темп.
6. «Ладонь — кулак»
Правой рукой тыльной стороной расправленной ладони подоприте подбородок, левую вытяните вперёд, сжав в кулак. Меняйте руки — левая расправленная ладонь под подбородок, правый кулак вперёд. Постепенно увеличивайте темп.
7. «Окно — дверь»
Вытяните руки вперёд ладонями. Левой рукой делайте круговые движения, как будто моете окно, правую двигайте к плечу и обратно, как будто толкаете дверь. Через некоторое время поменяйте руки.
8. «Урок рисования»
Положите перед собой два листа бумаги, возьмите в обе руки по ручке или карандашу. Рисуйте одновременно обеими руками одинаковые геометрические фигуры или пишите зеркальные цифры. Если это покажется слишком простым, попробуйте разными руками рисовать разные фигуры и писать разные цифры.
9. «Не верь глазам»
Возьмите разноцветные карандаши или фломастеры. Напишите на бумаге в несколько строк названия цветов, только соблюдая правило: нельзя, чтобы цвет карандаша совпадал с названием записываемого цвета (то есть, например, синим карандашом можно написать слово, обозначающее любой цвет, кроме синего). Теперь, глядя на лист, по порядку называйте не тот цвет, который обозначает слово, а тот, в какой оно «окрашено». То есть, если у вас чёрным по белому написано «жёлтый», вы произносите «чёрный», и так далее.
10. «Перевёртыши»
Мысленно произносите слова наоборот. Любые, на которые упадёт взгляд. Начните с простых, одно-двухсложных, затем увеличивайте длину слов до пяти-шести слогов. Старайтесь при этом не смотреть на слово.
