チェックリスト (original) (raw)
チェックリスト
チェックリストを共有します
■夜チェックリスト
□得意集中ポイント獲得
□習慣で負荷減と自動化
□調子悪い時は03秒だけ
□積極的休憩で気力補充
□付箋タスクリスト対応
□チェックリストは楽
[目的達成の手順]
・目的を紙に書く
→行動に分ける
→数値化する
→テンプレ化する
→ルーティン化する
→結果を記録する
→調整する
→不要は捨てる
→達成まで繰り返す
[今日の目的]
今日を良い一日にする
[今日の優先順位]
良く眠れる平穏な一日
ルーティンをする一日
微調整でより良い一日
鍛練で筋肉増やす一日
好きな音楽を聴く一日
自分を試し動かす一日
記録に挑んで遊ぶ一日
[達成方法]
紙
ペン
細分化
[評価基準]
100点位→良い一日
050点位→対策検討
005点位→項目削減
[記号]
☆→凄い→10点
◎→改善→2点
○→達成→1点
集計途中は点数を10倍して合算
行動目的>目処>>行動項目]
模倣手順>21:59>送即下書]○
模倣手順>21:59>座即下書]○
予測本日>21:59>映像流し]○
外見調整>21:59>洗面鏡見]○
外見管理>21:59>外見調整]○
洗浄殺菌>21:59>手を洗う]○
調整集中>21:59>珈琲01杯]◎
調整体調>21:59>白湯01杯]☆
回復気力>21:59>足筋系01]☆
回復気力>21:59>足筋系03]☆380
軽量快適>21:59>捨て01回]
集計学習>21:59>過去01問]
優先管理>21:59>手帳01枚]◎400
優先管理>21:59>確認01枚]☆500
優先管理>21:59>優先確認]○
達成目標>21:59>声で読む]○
一日一新>21:59>変化01回]○
経験獲得>21:59>新体験01]○540
目標達成>21:59>改善の快]○
目標達成>21:59>役割の快]☆650
翌日準備>21:59>休憩01秒]○
翌日準備>21:59>静か01秒]○
翌日準備>21:59>質問01秒]☆770
翌日準備>21:59>断る01秒]
翌日準備>21:59>絞る01秒]○780
翌日準備>21:59>頼る01秒]☆
翌日準備>21:59>頼む01秒]☆
翌日準備>21:59>委任01秒]☆1080
翌日準備>21:59>依頼01秒]☆
翌日準備>21:59>連携01秒]☆
翌日準備>21:59>お礼01秒]☆1380
翌日準備>21:59>報告01秒]☆
翌日準備>21:59>連絡01秒]☆
翌日準備>21:59>相談01秒]☆1680
翌日準備>21:59>提案01秒]○
翌日準備>21:59>沈黙01秒]○
翌日準備>21:59>聴15分間]☆1800
翌日準備>21:59>共有01秒]○
チェックリスト>下書01回>1810
チェックリスト>点数概算>181
・表題にコツを書く
■夜チェックリスト
□得意集中ポイント獲得
□習慣で負荷減と自動化
□調子悪い時は03秒だけ
□積極的休憩で気力補充
□付箋タスクリスト対応
□チェックリストは楽
[目的達成の手順]
・目的を紙に書く
→行動に分ける
→数値化する
→テンプレ化する
→ルーティン化する
→結果を記録する
→調整する
→不要は捨てる
→達成まで繰り返す
[今日の目的]
今日を良い一日にする
[今日の優先順位]
良く眠れる平穏な一日
ルーティンをする一日
微調整でより良い一日
鍛練で筋肉増やす一日
好きな音楽を聴く一日
自分を試し動かす一日
記録に挑んで遊ぶ一日
[達成方法]
紙
ペン
細分化
[評価基準]
100点位→良い一日
050点位→対策検討
005点位→項目削減
[記号]
☆→凄い→10点
◎→改善→2点
○→達成→1点
集計途中は点数を10倍して合算
行動目的>目処>>行動項目]
模倣手順>21:59>送即下書]○
模倣手順>21:59>座即下書]○
予測本日>21:59>映像流し]○
外見調整>21:59>洗面鏡見]○
外見管理>21:59>外見調整]○
洗浄殺菌>21:59>手を洗う]○
調整集中>21:59>珈琲01杯]◎
調整体調>21:59>白湯01杯]☆
回復気力>21:59>足筋系01]☆
回復気力>21:59>足筋系03]☆380
軽量快適>21:59>捨て01回]
集計学習>21:59>過去01問]
優先管理>21:59>手帳01枚]◎400
優先管理>21:59>確認01枚]☆500
優先管理>21:59>優先確認]○
達成目標>21:59>声で読む]○
一日一新>21:59>変化01回]○
経験獲得>21:59>新体験01]○540
目標達成>21:59>改善の快]○
目標達成>21:59>役割の快]☆650
翌日準備>21:59>休憩01秒]○
翌日準備>21:59>静か01秒]○
翌日準備>21:59>質問01秒]☆770
翌日準備>21:59>断る01秒]
翌日準備>21:59>絞る01秒]○780
翌日準備>21:59>頼る01秒]☆
翌日準備>21:59>頼む01秒]☆
翌日準備>21:59>委任01秒]☆1080
翌日準備>21:59>依頼01秒]☆
翌日準備>21:59>連携01秒]☆
翌日準備>21:59>お礼01秒]☆1380
翌日準備>21:59>報告01秒]☆
翌日準備>21:59>連絡01秒]☆
翌日準備>21:59>相談01秒]☆1680
翌日準備>21:59>提案01秒]○
翌日準備>21:59>沈黙01秒]○
翌日準備>21:59>聴15分間]☆1800
翌日準備>21:59>共有01秒]○
チェックリスト>下書01回>1810
チェックリスト>点数概算>181
・表題にコツを書く
■朝チェックリスト
□得意分野でポイント獲得
□習慣三連鎖タスク瞬極殺
□有酸素運動は楽しく動く
□調子悪い時は約03秒やる
□迷ったら03日間検討する
□習慣でイレギュラー減少
□早め早め行動で簡単達成
□チェックリストは凄く楽
□下書き03回で簡単高得点
[今日の目的]
今日を良い一日にする
[今日の優先]
良く眠れる穏やかな一日
ルーティンをつなぐ一日
微調整で昨日より良い一日
やっつけで適当に作る一日
真似て試して体験する一日
音楽聴いて踊り忘れる一日
[今日の道具]
紙
ペン
細分化
[夜間の回復］
音楽
鍛練
無音基本型
有音ダンス
[今日の評価]
100点位→良い一日
050点位→対策検討
005点位→項目削減
[項目の採点]
☆→凄い→10点
◎→改善→2点
○→達成→1点
[目的>目安>行動で目的達成］
習慣手順>21:59>送即下書]○
習慣手順>21:59>座即下書]○
成果最大>21:59>映像流し]◎
時間採点>21:59>一日記録]○
目標確認>21:59>手帳01枚]
音学集計>21:59>聴15分間]☆150
幸福習慣>21:59>日光01分]◎
一日一新>21:59>変化01回]◎
経験獲得>21:59>新体験01]◎210
帰宅直後>21:59>武基01回]◎
帰宅直後>21:59>鍛練01回]◎
帰宅直後>21:59>鍛練03回]◎
帰宅直後>21:59>鍛練05回]◎290
帰宅直後>21:59>舞段声01]
夕食直後>21:59>武基01回]◎
夕食直後>21:59>鍛練01回]◎
夕食直後>21:59>鍛練03回]◎
夕食直後>21:59>鍛練05回]◎370
鍛練確認>21:59>筋肉測定]○
鍛練確認>21:59>筋肉記録]
鍛練褒美>21:59>翌日靴整]○
鍛練褒美>21:59>翌日服整]○400
鍛練褒美>21:59>植物水一]○
カレンダ>21:59>今週確認]○
カレンダ>21:59>今月確認]
最優先先>21:59>紙記入01]○
最優先先>21:59>紙達成01]○
休憩娯楽>21:59>遊び音楽]○450
支援依頼>21:59>質問依頼]☆
支援提供>21:59>応援01秒]☆
経験自宅>21:59>新体験01]☆850
自宅達成>21:59>運動の快]◎
自宅達成>21:59>役割の快]◎
翌日準備>21:59>風呂03分]◎910
翌日準備>21:59>風呂下書]○
翌日準備>21:59>日記01秒]○930
就寝準備>21:59>寝室一番]◎
就寝準備>22:59>寝室移動]◎
就寝準備>23:59>寝室移動]○980
前倒習慣>06:00>早め外出]
前倒習慣>06:05>早め外出]
前倒習慣>08:50>起床即時]○
前倒習慣>08:50>即服10秒]○
共有達成>11:59>共有発信]○
チェックリスト>下書01回]◎1030
チェックリスト>点数概算]103
チェックリスト>体調概算]95
・表題にコツを書く
[成果物]
◇体験記◇
[外務員2種合格体験記]
◇体験記◇
[保育士合格体験記]
以上
■朝チェックリスト
□得意分野でポイント獲得
□習慣三連鎖タスク瞬極殺
□有酸素運動は楽しく動く
□調子悪い時は約03秒やる
□迷ったら03日間検討する
□習慣でイレギュラー減少
□早め早め行動で簡単達成
□チェックリストは凄く楽
□下書き03回で簡単高得点
[今日の目的]
今日を良い一日にする
[今日の優先]
良く眠れる穏やかな一日
ルーティンをつなぐ一日
微調整で昨日より良い一日
やっつけで適当に作る一日
真似て試して体験する一日
音楽聴いて踊り忘れる一日
[今日の道具]
紙
ペン
細分化
[夜間の回復］
音楽
鍛練
無音基本型
有音ダンス
[今日の評価]
100点位→良い一日
050点位→対策検討
005点位→項目削減
[項目の採点]
☆→凄い→10点
◎→改善→2点
○→達成→1点
[目的>目安>行動で目的達成］
習慣手順>21:59>送即下書]○
習慣手順>21:59>座即下書]○
成果最大>21:59>映像流し]◎
時間採点>21:59>一日記録]○
目標確認>21:59>手帳01枚]
音学集計>21:59>聴15分間]☆150
幸福習慣>21:59>日光01分]◎
一日一新>21:59>変化01回]◎
経験獲得>21:59>新体験01]◎210
帰宅直後>21:59>武基01回]◎
帰宅直後>21:59>鍛練01回]◎
帰宅直後>21:59>鍛練03回]◎
帰宅直後>21:59>鍛練05回]◎290
帰宅直後>21:59>舞段声01]
夕食直後>21:59>武基01回]◎
夕食直後>21:59>鍛練01回]◎
夕食直後>21:59>鍛練03回]◎
夕食直後>21:59>鍛練05回]◎370
鍛練確認>21:59>筋肉測定]○
鍛練確認>21:59>筋肉記録]
鍛練褒美>21:59>翌日靴整]○
鍛練褒美>21:59>翌日服整]○400
鍛練褒美>21:59>植物水一]○
カレンダ>21:59>今週確認]○
カレンダ>21:59>今月確認]
最優先先>21:59>紙記入01]○
最優先先>21:59>紙達成01]○
休憩娯楽>21:59>遊び音楽]○450
支援依頼>21:59>質問依頼]☆
支援提供>21:59>応援01秒]☆
経験自宅>21:59>新体験01]☆850
自宅達成>21:59>運動の快]◎
自宅達成>21:59>役割の快]◎
翌日準備>21:59>風呂03分]◎910
翌日準備>21:59>風呂下書]○
翌日準備>21:59>日記01秒]○930
就寝準備>21:59>寝室一番]◎
就寝準備>22:59>寝室移動]◎
就寝準備>23:59>寝室移動]○980
前倒習慣>06:00>早め外出]
前倒習慣>06:05>早め外出]
前倒習慣>08:50>起床即時]○
前倒習慣>08:50>即服10秒]○
共有達成>11:59>共有発信]○
チェックリスト>下書01回]◎1030
チェックリスト>点数概算]103
チェックリスト>体調概算]95
・表題にコツを書く
[成果物]
◇体験記◇
[外務員2種合格体験記]
◇体験記◇
[保育士合格体験記]
以上
■夜チェックリスト
□得意集中ポイント獲得
□習慣で負荷減と自動化
□調子悪い時は03秒だけ
□積極的休憩で気力補充
□付箋タスクリスト対応
□チェックリストは楽
[目的達成の手順]
・目的を紙に書く
→行動に分ける
→数値化する
→テンプレ化する
→ルーティン化する
→結果を記録する
→調整する
→不要は捨てる
→達成まで繰り返す
[今日の目的]
今日を良い一日にする
[今日の優先順位]
良く眠れる平穏な一日
ルーティンをする一日
微調整でより良い一日
鍛練で筋肉増やす一日
好きな音楽を聴く一日
自分を試し動かす一日
記録に挑んで遊ぶ一日
[達成方法]
紙
ペン
細分化
[評価基準]
100点位→良い一日
050点位→対策検討
005点位→項目削減
[記号]
☆→凄い→10点
◎→改善→2点
○→達成→1点
集計途中は点数を10倍して合算
行動目的>目処>>行動項目]
模倣手順>21:59>送即下書]○
模倣手順>21:59>座即下書]○
予測本日>21:59>映像流し]◎
外見調整>21:59>洗面鏡見]◎
外見管理>21:59>外見調整]◎
洗浄殺菌>21:59>手を洗う]◎100
調整集中>21:59>珈琲01杯]◎
調整体調>21:59>白湯01杯]◎
回復気力>21:59>足筋系01]☆
回復気力>21:59>足筋系03]☆340
軽量快適>21:59>捨て01回]☆440
集計学習>21:59>過去01問]
優先管理>21:59>手帳01枚]
優先管理>21:59>確認01枚]
優先管理>21:59>優先確認]
達成目標>21:59>声で読む]
一日一新>21:59>変化01回]☆
経験獲得>21:59>新体験01]☆640
目標達成>21:59>改善の快]☆740
目標達成>21:59>役割の快]○
翌日準備>21:59>休憩01秒]○760
翌日準備>21:59>静か01秒]○
翌日準備>21:59>質問01秒]☆870
翌日準備>21:59>断る01秒]☆
翌日準備>21:59>絞る01秒]
翌日準備>21:59>頼る01秒]☆
翌日準備>21:59>頼む01秒]☆
翌日準備>21:59>委任01秒]☆
翌日準備>21:59>依頼01秒]☆
翌日準備>21:59>連携01秒]☆1470
翌日準備>21:59>お礼01秒]○
翌日準備>21:59>報告01秒]○
翌日準備>21:59>連絡01秒]◎1510
翌日準備>21:59>相談01秒]☆
翌日準備>21:59>提案01秒]☆1710
翌日準備>21:59>沈黙01秒]○
翌日準備>21:59>聴15分間]
翌日準備>21:59>共有01秒]○
チェックリスト>下書01回>○1740
チェックリスト>点数概算>174
・表題にコツを書く
■朝チェックリスト
□得意分野でポイント獲得
□習慣三連鎖タスク瞬極殺
□有酸素運動は楽しく動く
□調子悪い時は約03秒やる
□迷ったら03日間検討する
□習慣でイレギュラー減少
□早め早め行動で簡単達成
□チェックリストは凄く楽
□下書き03回で簡単高得点
[今日の目的]
今日を良い一日にする
[今日の優先]
良く眠れる穏やかな一日
ルーティンをつなぐ一日
微調整で昨日より良い一日
やっつけで適当に作る一日
真似て試して体験する一日
音楽聴いて踊り忘れる一日
[今日の道具]
紙
ペン
細分化
[夜間の回復］
音楽
鍛練
無音基本型
有音ダンス
[今日の評価]
100点位→良い一日
050点位→対策検討
005点位→項目削減
[項目の採点]
☆→凄い→10点
◎→改善→2点
○→達成→1点
[目的>目安>行動で目的達成］
習慣手順>21:59>送即下書]○
習慣手順>21:59>座即下書]○
成果最大>21:59>映像流し]◎
時間採点>21:59>一日記録]○
目標確認>21:59>手帳01枚]◎
音学集計>21:59>聴15分間]◎
幸福習慣>21:59>日光01分]○100
一日一新>21:59>変化01回]○
経験獲得>21:59>新体験01]○
帰宅直後>21:59>武基01回]◎
帰宅直後>21:59>鍛練01回]◎
帰宅直後>21:59>鍛練03回]◎
帰宅直後>21:59>鍛練05回]◎200
帰宅直後>21:59>舞段声01]
夕食直後>21:59>武基01回]◎
夕食直後>21:59>鍛練01回]◎
夕食直後>21:59>鍛練03回]◎
夕食直後>21:59>鍛練05回]◎
鍛練確認>21:59>筋肉測定]○290
鍛練確認>21:59>筋肉記録]
鍛練褒美>21:59>翌日靴整]
鍛練褒美>21:59>翌日服整]○300
鍛練褒美>21:59>植物水一]○
カレンダ>21:59>今週確認]
カレンダ>21:59>今月確認]
最優先先>21:59>紙記入01]
最優先先>21:59>紙達成01]
休憩娯楽>21:59>遊び音楽]☆410
支援依頼>21:59>質問依頼]○
支援提供>21:59>応援01秒]
経験自宅>21:59>新体験01]☆
自宅達成>21:59>運動の快]☆620
自宅達成>21:59>役割の快]○630
翌日準備>21:59>風呂03分]◎
翌日準備>21:59>風呂下書]○660
翌日準備>21:59>日記01秒]
就寝準備>21:59>寝室一番]○
就寝準備>22:59>寝室移動]○
就寝準備>23:59>寝室移動]○690
前倒習慣>06:00>早め外出]
前倒習慣>06:05>早め外出]
前倒習慣>08:50>起床即時]○
前倒習慣>08:50>即服10秒]○
共有達成>11:59>共有発信]○720
チェックリスト>下書01回]◎740
チェックリスト>点数概算]74
チェックリスト>体調概算]95
・表題にコツを書く
[成果物]
◇体験記◇
[外務員2種合格体験記]
◇体験記◇
[保育士合格体験記]
以上
■朝チェックリスト
□得意分野でポイント獲得
□習慣三連鎖タスク瞬極殺
□有酸素運動は楽しく動く
□調子悪い時は約03秒やる
□迷ったら03日間検討する
□習慣でイレギュラー減少
□早め早め行動で簡単達成
□チェックリストは凄く楽
□下書き03回で簡単高得点
[今日の目的]
今日を良い一日にする
[今日の優先]
良く眠れる穏やかな一日
ルーティンをつなぐ一日
微調整で昨日より良い一日
やっつけで適当に作る一日
真似て試して体験する一日
音楽聴いて踊り忘れる一日
[今日の道具]
紙
ペン
細分化
[夜間の回復］
音楽
鍛練
無音基本型
有音ダンス
[今日の評価]
100点位→良い一日
050点位→対策検討
005点位→項目削減
[項目の採点]
☆→凄い→10点
◎→改善→2点
○→達成→1点
[目的>目安>行動で目的達成］
習慣手順>21:59>送即下書]○
習慣手順>21:59>座即下書]○
成果最大>21:59>映像流し]◎
時間採点>21:59>一日記録]○
目標確認>21:59>手帳01枚]◎
音学集計>21:59>聴15分間]◎
幸福習慣>21:59>日光01分]○100
一日一新>21:59>変化01回]○
経験獲得>21:59>新体験01]○
帰宅直後>21:59>武基01回]◎
帰宅直後>21:59>鍛練01回]◎
帰宅直後>21:59>鍛練03回]◎
帰宅直後>21:59>鍛練05回]◎200
帰宅直後>21:59>舞段声01]
夕食直後>21:59>武基01回]◎
夕食直後>21:59>鍛練01回]◎
夕食直後>21:59>鍛練03回]◎
夕食直後>21:59>鍛練05回]◎
鍛練確認>21:59>筋肉測定]○290
鍛練確認>21:59>筋肉記録]
鍛練褒美>21:59>翌日靴整]
鍛練褒美>21:59>翌日服整]○300
鍛練褒美>21:59>植物水一]○
カレンダ>21:59>今週確認]
カレンダ>21:59>今月確認]
最優先先>21:59>紙記入01]
最優先先>21:59>紙達成01]
休憩娯楽>21:59>遊び音楽]☆410
支援依頼>21:59>質問依頼]○
支援提供>21:59>応援01秒]
経験自宅>21:59>新体験01]☆
自宅達成>21:59>運動の快]☆620
自宅達成>21:59>役割の快]○630
翌日準備>21:59>風呂03分]◎
翌日準備>21:59>風呂下書]○660
翌日準備>21:59>日記01秒]
就寝準備>21:59>寝室一番]○
就寝準備>22:59>寝室移動]○
就寝準備>23:59>寝室移動]○690
前倒習慣>06:00>早め外出]
前倒習慣>06:05>早め外出]
前倒習慣>08:50>起床即時]○
前倒習慣>08:50>即服10秒]○
共有達成>11:59>共有発信]○720
チェックリスト>下書01回]◎740
チェックリスト>点数概算]74
チェックリスト>体調概算]95
・表題にコツを書く
[成果物]
◇体験記◇
[外務員2種合格体験記]
◇体験記◇
[保育士合格体験記]
以上
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