me-TORISETSU (original) (raw)
ダイエットブログ復活させることにしました。
今の体重経緯はこちら↓
66kg→61.8kg
一応4kg痩せたことにはなるのかなぁ。
経過は
カロリー制限
↓
月曜断食
↓
ケトジェニック+リングフィットアドベンチャー
↓
ウェイダウン(分食)+リングフィットアドベンチャー(以後RFA)
月曜断食はとにかく断食が苦手。
ケトジェニックは一気に体重は減ったものの、そこから減り悩み
しかもとにかく体調が悪い。
フラフラしたり下痢したり、ぼーっとしたり、眠気が出たり。。。
まあ、低血糖です。3カ月やったけどどうもケトン回路とかいうやつがまわらない。
純粋にカロリー減った分で痩せている気がするので、そろそろあきらめよう。そうしよう。
RFAはよかった。
そもそもゲーム好きな私にあっていた。
やって
いくうちにレベルが上がり、負荷をあげても余裕になったり、
自分の見た目もスリムになっていく。
アドベンチャーモードが楽しくて、
お気に入りのトレーニングもでてくるし、ちょっとアメリカンなモンスターもかわいい。
走っているときにキツネさんとかが一緒にちょろちょろしてくれたり
きれいな景色になるのもいいと思う。
というわけで、似たようなRFAを使って成功した柳本マリエさんの本をみつけてきた。
デブからの脱却 運動はゲームのみ!空腹なしで1年間で30kgやせた私のダイエット奮闘記
方法は以下
- ウェイダウンダイエット(分食)→食事を2時間おきくらいに小分けに食べる方法
- ゆる糖質制限(糖質1日100g)
- RFA+キックボクシング(こっちもswitch)
柳本氏は1日1000kcalを目標。
RFAで筋トレ、キックボクシングで有酸素運動をしていたようだが、
さすがにアラフィフの私には無理があるだろう。
だが、1日3回にわけるのはありかもしれない。
いままで1日200kcalを目標に1回だけやっていたが、
ひとまず20分を3回やってみよう。
分食と糖質制限はそのまま真似してもよさそうだけど、
やってみて調整してみよう。
かなりきつい糖質制限をしていたので若干の反動はあるかもしれない
あわてないあわてない。
ダイエットブログからもうちょい好きなことを描くブログへ
いろいろ考えた結果、ダイエットブログをやめて(?)自分の取扱説明書(トリセツ)
に変更することにしました。
結局一番自分がわからない。でもわかんないと不便だよね
わたしは何が嫌でなにができて、何が好きなのかを考えるブログ。
とかいいつつ、そのうち雑記ブログ化してるかもしれない。
手始めにメモする
ダイエットで苦手なことはやらないことにする
1.ファスティング
とにかく苦手。女性には低血糖になりやすい体質のひとがいるらしい。
たぶん私はそれ。空腹時間をあけると頭がまわらなくなったり、
手が震え始めたり冷や汗が出てくるタイプ。
万が一がんばって完遂してもその後の反動がやばい。
そもそもそんなことしなくても痩せている人は痩せてるわけで。
食べたくない時とか、食べるのを忘れてたとか自分が心地いい形で食間隔を開けるのはOK。
2.大きいサイズのものを買ってきてちょっとずつたべる
わたしはADHD気味のあればあっただけ食べちゃうモンスター。
だとするとはじめから一食分ずつしか作らない。ごはんもレンジで1食分ずつ炊いて食べる
そこまで好きじゃないものとか生でたべられないものはOK。
3.食べだすと暴走しちゃうもの。トリガーを覚えておく。
今のところ候補はスイーツ類。果物。甘いパン
結局ごはんたべてないと暴走しやすいっていうのもあるんよねぇ
ダイエットで得意なこと、好きなことをやる
1.カロリーを記録する
これは意外とずっと続いている。そもそもなんだったら20年くらい続いている。
私はこれはストレスじゃないのかも。
たまに忘れても気にしないのも大事。体重が増えてもそういう記録だと思う。
4月いっぱいくらいまでは分析する期間だとおもう。
個人的にはあすけんよりカロミル派
2.行きたいところに自転車やお散歩する
小さいバッグに入るような水筒を買って、好みのコーヒーを持ってお散歩しよう。
天気がいまいちなら札幌ファクトリーとか天気がいい日だったら景色のいい公園とか。
情報図書館とかもいいかもしれない。
3.お手軽ダイエットクッキング
わたしは手間をかけないでダイエット料理を作るのが割と好き。
ただ凝りすぎると食べ過ぎちゃうので、ちゃんと一食ずつ食べる工夫が必要。
4.ちょっぴりお家宅トレ
ふとしの部屋というアプリとか、フラフープが候補。
でもいまのところはまだ模索中
でもやりたくない日はやらない
私の欲望💖
あずき。。。!お汁粉みたいな味ってことだよね!うぐぐ超のみたい。
ありそうでないよね。あずき
新!ひとりではできなかった?[ライザップ]他のジムとはここが違う。
いろいろありますが、見栄っ張りでしょうかね。
あと睡眠不足。睡眠と向き合わねばならないのデス!
やっべ。一日さぼっちゃった。
今月気を付けること。
- かむときに「あ、り、が、と、う」を2回繰り返すようにする
- 自分がおいしい!と思えるものを食べる
- 腹具合を確認する
本日のお食事
- 朝 ごはん1膳、卵焼き、キノコ汁
- 昼 タコライス
- 夜 お手製たらこドリア、きのこ汁、
- 間 でこぽん1個、バナナ1本、豆乳
空腹&満腹度数(1~10)
- 朝 空腹3 満腹8
- 昼 空腹3 満腹6
- 夜 空腹2 満腹10
試験的にどのくらい空腹でたべて、どのくらい満腹になったかを意識してみることに。
むしろこれだけでもいいくらいだいじかも。
睡眠サプリ
メラトニンというサプリ
アイハーブからメラトニンサプリを取り寄せてみました。
メラトニン。安い。送料かかるにしても安すぎる
購入したのはこちら
驚きの安さですよね。メラトニンサプリは1mg~10mgがだいたい多いかなぁ。
メラトニンはもともと分泌されているホルモンで、睡眠の質や長さを改善するだけでなく概日リズムを調整する働きがあるそうです。
副腎や甲状腺、性ホルモンなど他のホルモンにも影響が云々。。はさておき。
必要なホルモンなんですが、人によっては副作用もっぽいものもあるらしいので、
3mgから様子を見てみることにしました★安いしね。
一晩使ってみた感想
目覚めがすごくすっきり。
入眠までの時間がかなり短く住んでいる気がします。
最近、寝つきがすさまじく悪くて、22時くらいに眠いなぁと思って床につくも3時とかになってやっと眠れるくらいの脅威の寝つきでした。
のび太君がうらやましい、、、!
それが30分以内にはこてんって寝付いた気がします。すごい。
私の欲望💖
あずき。。。!お汁粉みたいな味ってことだよね!うぐぐ超のみたい。
ありそうでないよね。あずき
新!ひとりではできなかった?[ライザップ]他のジムとはここが違う。
やっべ。一日さぼっちゃった。
にゃんでなんだぜ。ちょっとモチベおちてるからごまかすんだぜ。
今月気を付けること。
- かむときに「あ、り、が、と、う」を2回繰り返すようにする
- 自分がおいしい!と思えるものを食べる
- おなかがすいてから食べる
- 身の回りの痩せた人を思い浮かべて真似してみる
本日のお食事
- 朝 プロテイン豆乳
- 昼 おから蒸しパン
- 夜 カレーライス
- 間 ソイミルクティ
効果が出にくいのでいろいろ考えてみる。
- ありがとうを2回繰り返す→50パーセントくらいの達成
- 自分がおいしいと思えるものを食べる→これはできてる気がする
- おなかがすいてから食べる→うーん。そもそも空腹も満腹もよくわかってないような
- 痩せた人を思い浮かべて真似してみる。→地味にむずいよね
いくつかやってて思ったんだけど、睡眠が最近ひどい。
睡眠アプリをいれるまでもなくひどい。何か対策しようか。。。
あと満腹と空腹を分かってないのがすごく大きい。
でも空腹をわかるためにファスティングしようとするとソワソワしちゃう。
これから温かくなるし、お散歩とかを増やしてみようか。
あと少し歩くと腰が痛くなる。。。筋力がおちてるのかなぁ。。
私の欲望💖
あずき。。。!お汁粉みたいな味ってことだよね!うぐぐ超のみたい。
ありそうでないよね。あずき
新!ひとりではできなかった?[ライザップ]他のジムとはここが違う。
やっべ。一日さぼっちゃった。
まぁ。そんな日もあるよね
今月気を付けること。
- かむときに「あ、り、が、と、う」を2回繰り返すようにする
- 自分がおいしい!と思えるものを食べる
- おなかがすいてから食べる
- 身の回りの痩せた人を思い浮かべて真似してみる
本日のお食事
春野菜うまー
買い置きの冷凍野菜がなくなったので、ふらりとご近所の八百屋さんにいってみた★
思いのほかいろいろ安くて大量に買い込んでみる。
珍しく女子力高そうにみえる加工をしてみる
いやぁ。野菜がおいしいって幸せだよねぇ。
醤油仕立てのキノコ汁とか、栗みたいにほっくほっくのインカの目覚めとか。
ギーで炒めただけでおいしいエリンギとか。
あー幸せ💖
春は野菜がおいしくて好きだ。
あずき菜が出るのが今からたのしみっ。
私の欲望💖
あずき。。。!お汁粉みたいな味ってことだよね!うぐぐ超のみたい。
ありそうでないよね。あずき
新!ひとりではできなかった?[ライザップ]他のジムとはここが違う。
お題「なんだか眠れない・・・でも寝酒はしたくない。スッと寝付ける方法ないでしょうか?」
わかるわかるぅ。わたしもわたしもー。
なんなら寝酒しても眠れない。とりあえずメラトニンサプリ試してみたらどうかなって思ってる。
でも、気持ちはわかる。どっちももこもこしてるもんね。うんうん。
今月気を付けること。
- かむときに「あ、り、が、と、う」を2回繰り返すようにする
- 自分がおいしい!と思えるものを食べる
- おなかがすいてから食べる
- 身の回りの痩せた人を思い浮かべて真似してみる
本日のお食事
- 朝 プロテイン豆乳
- 昼 お手製なんちゃってオムライス、わかめスープ
- 夜 キノコ汁、インカのめざめ(じゃがいも)マヨ付き、カリフラワー
- 間 ソイラテ、おから蒸しパン半分
続続おから蒸しパンレシピ
今回はうまくいった気がする!
我が家の電子レンジ、火力強めのようなので、500Wで3分半にしてみました。
多分この辺がベストかな。3分でもいけるだろうか。
- おからパウダー20g
- たまご1個
- はちみつ23g
- サイリウム3g
- ベーキングパウダー4g
- 豆乳 卵とはちみつを加えて110gになるように入れる
- バニラエッセンス
調子にのっておからパウダー500gをアマゾンで発注してみた★
パケかわいすぎませんかね。
あまなつん、ひきこもりすぎて危機感を覚える
いや、覚えてないんだけど。
ちょっと動くだけで疲れちゃうのはよくないよねって。
今のところ唯一たのしいのは竹脇まりなさんの宅トレ達
ド定番なんだけど、やっぱりやりやすいのよね。
めちゃくちゃちょうどいい。
テレワーク中にフラっとできる。
もうちょっと雪がとけて、お仕事も引継ぎが終わって休職には入れるようになったら
少しお散歩してみようかな。。。
私の欲望💖
あずき。。。!お汁粉みたいな味ってことだよね!うぐぐ超のみたい。
ありそうでないよね。あずき