Наули | это... Что такое Наули? (original) (raw)

Наули (санскр. волна) — упражнение Хатха Йоги, относится к очистительным упражнениям — шаткармам (Крийя-йога).

Техника выполнения

Сделать полный выдох, максимально втянуть живот вовнутрь. Для этого делается перекрытие дыхательного хода горла (как бы глотательным движением), и расширяется грудная клетка. Вследствие создавшегося вакуума — втягивается живот. Это не мышечное втягивание, а именно следствие создавшегося вакуума (уддияна бандха). Это первый шаг. Дальше необходимо выдвинуть прямые мышцы живота, так что визуально это будет выглядеть как жгут (волна), вертикально размещённый на всей длине живота. Это и есть фиксированная волна. Во время его выполнения идёт мощный энергетический поток в верхнюю часть тела. Заканчивать перемещение всегда надо в левую сторону. Дальше идёт овладение перемещением этой волны вправо-влево поперёк живота. На овладение этой техникой обычно у среднего человека уходит от одного дня до двух месяцев.

Ссылки

Баддха Конасана (Бодхаконасана) — поза сжатого треугольникаБхэтасана — поза лягушки Бхуджангасана (Бхунджангасана) — поза кобрыВаджрасана — поза алмазаВакрасана — поза улитки, скрученная позаВипарита-карани — стойка на локтяхВирабхадрасана — поза ВирыВрикшасана — поза дереваГомукхасана — поза коровыДханурасана — поза лукаЙога-мудра — поза йогиКурмасана — поза черепахиКукутасана — поза петухаМайюрасана — поза павлинаМакрасана — поза крокодилаМандукасана — поза жабыМатсьясана — поза рыбыМатсиендрасана — поза бога рыб (скручивание)Паванмуктасана — антигазовая позаПаданжустасана — растягивание ногПадмасана — поза лотосаПашчимоттанасана — поза заднего растягиванияСарвангасана — поза свечиСалабхасана — поза кузнечикаСарпасана — поза змеиСиддхасана — совершенная позаСимхасана — поза льва Сиршасана (Ширшасана) — стойка на головеСукхасана — удобная позаСурья_намаскар — приветствие солнцаТадасана — поза горыТриконасана — поза треугольникаУштрасана — поза верблюдаХаласана — поза плугаЧакрасана — поза колесаЧандрасана — поза полумесяцаШавасана — поза покояШванасана — поза собаки Другие асаны и упражнения йоги Ардха — половинные асаны Ардха Бхуджангасана • Ардха Гомукасана • Ардха Чакрасана • Ардха Майюрасана • Ардха Салабхасана Уттхита — прямые асаны Уттхитпа Триконасана Паривритта — перевернутые асаны Паривритта Триконасана Супта — позы в положении лежа Супта Ваджрасана Мудры, бандхи, крии(символы, замки, процедуры отчищения) Ашвини мудра • Каки мудра • Мула бандха • Сахаджбасти крия • Уддияна бандха • Йога мудра • Йони-мудра Пранаямы Бхастрика • Враман Пранаяма • Сахадж Пранаяма • Ситали пранаяма • Ситкари пранаяма Другие асаны, упражнения и комплексы. Агнисара дхуоти • Вастра дхуоти • Випарита карани • Грива Шактивардхак • Джаланети • Наули • Сурья-намаскара
Релаксационные асаны \| Перевёрнутые асаны

Баддха Конасана (Бодхаконасана) — поза сжатого треугольникаБхэтасана — поза лягушки Бхуджангасана (Бхунджангасана) — поза кобрыВаджрасана — поза алмазаВакрасана — поза улитки, скрученная позаВипарита-карани — стойка на локтяхВирабхадрасана — поза ВирыВрикшасана — поза дереваГомукхасана — поза коровыДханурасана — поза лукаЙога-мудра — поза йогиКурмасана — поза черепахиКукутасана — поза петухаМайюрасана — поза павлинаМакрасана — поза крокодилаМандукасана — поза жабыМатсьясана — поза рыбыМатсиендрасана — поза бога рыб (скручивание)Паванмуктасана — антигазовая позаПаданжустасана — растягивание ногПадмасана — поза лотосаПашчимоттанасана — поза заднего растягиванияСарвангасана — поза свечиСалабхасана — поза кузнечикаСарпасана — поза змеиСиддхасана — совершенная позаСимхасана — поза льва Сиршасана (Ширшасана) — стойка на головеСукхасана — удобная позаСурья_намаскар — приветствие солнцаТадасана — поза горыТриконасана — поза треугольникаУштрасана — поза верблюдаХаласана — поза плугаЧакрасана — поза колесаЧандрасана — поза полумесяцаШавасана — поза покояШванасана — поза собаки Другие асаны и упражнения йоги Ардха — половинные асаны Ардха Бхуджангасана • Ардха Гомукасана • Ардха Чакрасана • Ардха Майюрасана • Ардха Салабхасана Уттхита — прямые асаны Уттхитпа Триконасана Паривритта — перевернутые асаны Паривритта Триконасана Супта — позы в положении лежа Супта Ваджрасана Мудры, бандхи, крии(символы, замки, процедуры отчищения) Ашвини мудра • Каки мудра • Мула бандха • Сахаджбасти крия • Уддияна бандха • Йога мудра • Йони-мудра Пранаямы Бхастрика • Враман Пранаяма • Сахадж Пранаяма • Ситали пранаяма • Ситкари пранаяма Другие асаны, упражнения и комплексы. Агнисара дхуоти • Вастра дхуоти • Випарита карани • Грива Шактивардхак • Джаланети • Наули • Сурья-намаскара

Релаксационные асаны | Перевёрнутые асаны