大臀筋とは サイエンスの人気・最新記事を集めました - はてな (original) (raw)
大臀筋
(
サイエンス
)
【
だいでんきん
】
:筋肉
臀部の所謂「尻のほっぺた」部分の筋肉。
ハムストリングスと繋がっており、股関節の伸展と足の前後運動に使われる。
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からだと走りを解決に導く Run Grow Kanazawa •1年前
【8月度終了】マラソンで後半失速しないランニング講習練習会 in 金沢市
昨日、金沢市営陸上競技場🏟に多くの参加者に集まりいただき講習会が終了しました。 夜でも気温31度を超える中、参加の皆様ありがとうございました。 参加者のほとんどが金沢マラソン、富山マラソンに参加されるので皆さん熱が入っていました。 内容としては、今回は股関節の意識を高める、 ランエクササイズで特にお尻の筋肉を使う意識ができるようなことを多く取り入れました。 大臀筋、中臀筋とも歩く、立つ、走る動作でとてつもなく重要な筋肉であり、ここが強化されていればランニングでも故障しない確率が飛躍的に高まります。 また、レース後半になってふくらはぎのけいれん、もも前が動かなくなる確率が減らせます。 ただ、走る…
#ランニング#マラソン#金沢マラソン#富山マラソン#股関節#大臀筋#ランニング講習会#金沢市#トレイルランニング#サブ4
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美容矯正専門店 ウェミアス•1年前
★ゆるめたい大臀筋をのばして★ 【矢場町で肩こり・脚のむくみ・姿勢矯正ならウェミアス！ 20時以降施術OK】
大臀筋は、座っている時は弛緩した状態でそのまま一日何時間も固定されているのがお尻の筋肉。世界一座っている時間が長い日本人の硬くなりがちな大臀筋なので少しでもゆるめておきたいですよね。お尻を広く覆う大臀筋は座位ではやや伸びた状態に。長時間座りっ放しの生活ではやや伸びたまま固まり骨盤や腰に負担がかかって腰痛にも。大臀筋が硬くなると腰痛・垂れ尻・お尻の凝りに。簡単ストレッチで軸足の膝上に片方の足を乗せて手は足の膝と足先に添えます。股関節から上体を折るようにして体を倒しお尻が伸びている位置で20～30秒キープ。背中が丸まっている姿勢はNG。胸を開き、頭からお尻まで一直線の姿勢を。左右各20～30秒を1…
#矢場町#栄#姿勢矯正#大臀筋#ストレッチ
ごとラボ•3年前
大臀筋強化トレーニング（ただの山登り編）先日は奥さんと一緒に家の近くの山に登ってきました 登り始めからすぐさまアンビリバボーな階段の数 しかも１段１段が高い 大臀筋（ケツの筋肉）にかなりのダメージを受けました。 序盤から僕のHPは半分以下になりました 膝がガクガクすることを「膝が笑う」と言いますが ケツの筋肉がピクピクすることは「ケツが笑う」 で良いのでしょうか？ よー分からんけど「ケツの筋肉が笑ってました」 よー分からんけど 山の頂上では手作りおにぎりを食べました 外で食べるご飯はなんとなく美味しい気がしました 自分で作ったっていうのが美味しく感じた理由の９割くらいだと思います 知らんけど 下山してからは豆大福を買って食べました …
#筋トレ#山登り#大臀筋#おにぎり#豆大福
テニスメモ•4年前
ブルガリアンスクワットwww.youtube.com テニスにおいてパワーを出すのにお尻を鍛えるのが重要だと思ってスクワットはけっこうやっているんだけど，50回3セットくらいでは負荷が足りない（筋肉痛が起こらない）ことに悩んでいたところで見た動画。 ブルガリアンスクワットは，片足を後ろに下げて台に置いて片足ずつやるスクワット。片足になるのでバランスを保つためにもお尻の筋肉が使われるし，前傾を深くすることによって前腿でなくハムストリングや大臀筋に効くようになるとのこと。 いざやってみると，バランスを保つだけでもかなり大変。その上片足だけに体重が乗るので負荷もかなり高くて1セット15回で限界を迎える感じ。片足2セットず…
#筋トレ#ブルガリアンスクワット#大臀筋
WORK DRIVEN•4年前
立脚期の大臀筋今回は上記のテーマで進めていきます。 床反力と関節モーメントで立脚期における大臀筋の筋活動を説明していこうと思います。 歩行中、床反力ベクトルは重心に向かって矢印が向けられています。 昨日お話ししたヒールロッカーの段階では股関節の前方を通っているため、股関節伸展モーメントが働き、大臀筋の求心性収縮が働きます。 ここまでは皆さん周知の事実だと思います。 ですが、このヒールロッカー直後は床反力ベクトルは股関節の後方を通り、股関節屈曲筋である、腸腰筋の遠心性収縮に変わってしまいます。 これがいつまで続くかというと、立脚期の最後までです。 厳密にいうと蹴り出しの際は腸腰筋の求心性収縮が働きますが。。。…
#理学療法士#作業療法士#リハビリ#歩行#大臀筋
自重筋トレで永遠の若さヲ！•4年前
死ぬまで歩ける足腰をGET！スクワット筋トレ方法♪
下半身を鍛える筋トレと言えば、 スクワット ですよね？ スクワットのイメージと言えば… ■ 痩せる ■ 基礎代謝が上がる ■ 運動が苦手な初心者にもおすすめ ■ 道具もお金も要らない ■ 自宅や会社などでも手軽に行える など、いい点しか思い浮かばない(^O^) せっかくスクワットをするなら、正しいフォームを意識して効率よく鍛えていきましょう！ 【目次】 スクワットのメリットと言えば ★ 大腿四頭筋 ★ 大臀筋 ★ ハムストリングス スクワットをするための筋トレ ★ つかまりハーフスクワット ★ つかまりスクワット スクワット練習方法 ★ フルスクワット ★ ブルガリアン·スクワット ★ 片足ス…
#筋トレ#ダイエット#基礎代謝#スクワット#下半身#ハムストリングス#大臀筋#大腿四頭筋
小さな感動の記録•2日前
筋トレ27回目2024.10.9.約1時間 チェストプレス(大胸筋 三角筋 上 腕三頭筋) 30kg 限界まで6セット11→11 （↑機械あいてなかった場合 インクラインダンベルフライ(胸) 7kg限界まで6セット 16→16 . インクラインではなかった プルダウン(広背筋 大円筋 上腕三頭筋) 45kg 限界まで3セット 12→12 ダンベル トライセプス エクステンション(二の腕、片手ずつ) 6kg限界まで4セット左右11→左右13 ワンアームダンベルロウ(背中) 12kg限界まで6セット左右 19→19→ 14kg限界まで6セット左右12→13 レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿三頭筋…
バスター＆ラン•3日前
今日のトレーニング今日は足の日。 シーテッド・レッグ・プレス ナロー 85kg 4セット。 ワイド 77.5kg 4セット。 ワンレッグ・プレス 30kg 4セット。 レッグ・エクステンション 59kg 4セット。 シーテッド・レッグ・カール 63.5kg 4セット。 カーフレイズ 87.5kg 4セット。 ヒップ・アダクション(内転筋群) 48.75kg 4セット。 ヒップ・アブダクション(大臀筋) 52.5kg 4セット。 トレッドミル 45分
クロスフィットのススメ•7日前
クロスフィットのジムナスティック動作でバランスとコアを鍛えよう！
クロスフィットでは、自重を使った「ジムナスティック」動作も重要な要素です。 ジムナスティック動作は、筋力だけでなく、柔軟性やバランス力、コアの安定性を高める効果があり、クロスフィットならではの多様な運動の一部として取り入れられています。 この記事では、クロスフィットで行われる主要なジムナスティック動作を紹介し、その効果をわかりやすく解説します。 ジムナスティックとは ジムナスティックとは、主に自分の体重を利用して行う体操的な運動のことを指します。 クロスフィットでは、プルアップ（懸垂）やトーストゥバー（足をバーに持ち上げる動作）、ボックスジャンプなどのジムナスティック動作がよく取り入れられます…
南の小言•8日前
どうせならお得にトレーニング
今日の金沢市は日中の気温が18℃前後と低く、むしろ寒いくらいでした。昨晩は暑かったので窓を開けて寝ましたが、朝5時頃に寒さで目覚め、急遽押し入れから毛布を出しました。この気温差が睡眠の質を低下させます。暑いよりはマシですが、温度調整が難しい季節になってきましたね。 皆さんはトレーニングをする（もしくはさせる）際に【筋連結】を意識していますか？私は数年前のある勉強会で筋連結の存在を知ってから必ず意識をするようにしています。筋連結とは、筋と筋の繋がりのことを差し、隣接する筋の間には筋膜や筋間中隔などの結合組織や互いの筋繊維が交差しています。連結箇所では片方の筋が活動すると連なるもう片方の筋まで活動…
バスター＆ラン•8日前
今日のトレーニング今日は足の日。 シーテッド・レッグ・プレス ナロー 85kg 4セット。 ワイド 77.5kg 4セット。 ワンレッグ・プレス 30kg 4セット。 レッグ・エクステンション 59kg 4セット。 シーテッド・レッグ・カール 63.5kg 4セット。 カーフレイズ 87.5kg 4セット。 ヒップ・アダクション(内転筋群) 48.75kg 4セット。 ヒップ・アブダクション(大臀筋) 52.5kg 4セット。 トレッドミル 45分 今日は前腕もやろうと思ってたのですが、雨だったので中止しました。
筋トレで50代の健康的な理想の体をつくる Healthy Body & Wealthy Life•9日前
『筋トレ男子がモテる理由と、女性を惹きつける筋肉とトレーニング方法』
筋トレしている人にお聞きしたいのですが、筋トレのおかげでモテたことありますか？ すいません、いきなりこんなこと聞いちゃって（笑）なぜこんなこと聞いたかと言うと、筋トレをしている男性はモテるらしいんですよ。 まあ、ネットの情報なんですけどね。 でもマジでどうですか？モテてます？ このブログの読者さんはおそらく４０代、５０代の男性がメインだと思いますので、もしかしたらモテ期の方もいらっしゃるかもしれませんね。もし、「全然モテてないよ」という方は、ぜひこの続きも読んでくださいね。 この記事を読んだらモテるようになるかもしれませんよ。 （保証はしませんけど・・・）それではモテる男になるためにいきましょ…
筋トレで50代の健康的な理想の体をつくる Healthy Body & Wealthy Life•10日前
『プランク完全ガイド：体幹を鍛える効果的な方法とハイプランクの深掘り』
僕の筋トレメニューの中でしっかりレギュラーに定着したのが、「プランク」です。 プランクを初心者メニューと侮ってはいけませんよ。正直言って僕も以前はそう思っていました。 しかしですね、そんな考えは勘違いどころか大間違いだったことに気づいたんです。僕は結構長めのブランクがあって、そのブランク明けに軽めのメニューでやっていたんです。 そのときに軽めのメニューということでプランクも取り入れていたんですが、これがいいんです。 プランクと言えば、体幹を鍛えるトレーニングですが、体幹だけじゃなくて、腹筋、大臀筋、大腿四頭筋、肩などなどあらゆる部位に効く感じです。 まあこの辺は個人差があると思いますので、みん…
作業ブログ•10日前
イフタール、東京にて疼いている。 二日前、夫が帰国するとの報せがあってから、はじめの肉体はどうしようもなく疼いている。 去年の春先、例年どおり米国への遠征に向かう彼を見送ってから、かれこれ一年ぶりの再会になる。元来はじめにとって、一年ていど、たいした月日ではない。まめで愛情深い彼は、十三時間もの時差をものともせず、ほとんど毎日ビデオ電話をかけてきたし、そうでない日にも細やかでいたわりに満ちたメールをよこした。直接触れられなくても、さみしさなどあろうはずもなかった。子どもが大きくなってからは、やれ保護者会だの送迎だのと雑務が増え、画業のほうもそこそこ依頼が増えてきて、一年などあっという間だと感じる年も増えた。 だが…
小さな感動の記録•17日前
筋トレ26回目24.9.24.約1時間 チェストプレス(大胸筋 三角筋 上 腕三頭筋) 30kg 限界まで6セット11→11 （↑機械あいてなかった場合 インクラインダンベルフライ(胸) 7kg限界まで6セット 16→16 インクラインではなかった プルダウン(広背筋 大円筋 上腕三頭筋) 45kg 限界まで3セット 11→12 ダンベル トライセプス エクステンション(二の腕、片手ずつ) 6kg限界まで4セット(13) 左右11→左右11 ワンアームダンベルロウ(背中) 12kg限界まで6セット左右 19→19→ 14kg限界まで6セット左右12→12 レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿…
小さな感動の記録•17日前
筋トレ25回目24.9.18.約1時間 チェストプレス(大胸筋 三角筋 上 腕三頭筋) 30kg 限界まで6セット11→6→11 （↑機械あいてなかった場合 インクラインダンベルフライ(胸) 7kg限界まで6セット 16→16 インクラインではなかった プルダウン(広背筋 大円筋 上腕三頭筋) 45kg 限界まで3セット 11→9→11→11 ダンベル トライセプス エクステンション(二の腕、片手ずつ) 6kg限界まで4セット(13) 左右11→左右11 ワンアームダンベルロウ(背中) 12kg限界まで6セット左右 19→19→ 14kg限界まで6セット左右12 レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋…
まちづくり・社会教育活動の実践あれこれ•17日前
読了「ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える」清水忍
どんな本 腹筋を500回やっても腹は割れない！プロアスリートが師事するカリスマトレーナーの理論を全公開。シアトル・マリナーズ・菊池雄星投手推薦。わかりやすいイラストと解説が、筋トレ効果を最大限にアップする！ 感想 筋トレに励むトレーニーの必読書。筋トレの効果を最短で最大限に発揮するために、理想の体を手に入れるために遠回りしないために。さあ今日からあなたも、ケツで押し込め！ 表紙 要約・メモ （はじめに） 「ざんねん筋トレ」=間違ったやり方や意味のないやり方、で損をしてはいないか。 手押し車のフォームですべてが分かる。ロジカルな手押し車は、全身の筋肉の力を使って進むことができる。 トレーニングの…
わさらー家総本山（X→@wasarabit）•17日前
筋トレ BIG3とは筋トレにおける「BIG3」とは、筋力トレーニングの基本となる3つの主要なコンパウンド（複合）エクササイズを指します。これらのエクササイズは複数の筋肉群を同時に鍛えることができるため、筋力向上や筋肉の成長に非常に効果的です。「BIG3」に含まれるエクササイズは以下の通りです。1. **スクワット**: 下半身全体を鍛えるエクササイズで、特に大腿四頭筋（太ももの前側）、ハムストリングス（太ももの後側）、お尻の筋肉（大臀筋）に大きな負荷をかけます。また、体幹の安定性を向上させる効果もあります。2. **デッドリフト**: 体の後面全体を鍛えるエクササイズで、背中、ハムストリングス、大臀筋、さらに前腕…