サブ4とは 人気・最新記事を集めました - はてな (original) (raw)
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今日は練習会。いつもの通りに電車代節約のちょびっとラン。会場まで9km走るのはちょっと辛いが一駅なら走れる。 トラックで閾値走ということで。しかしVDOTでしたっけ、それで自分のフルマラソンのタイムで見たらぬるいぬるい。5'19/kmで20分だそうだがちょっと練習にならなさそうだったので勝手にもっとスピードを速めた。4'55/kmで行くことにした。このぐらいじゃあないとゼエゼエしないと思って。それでこの結果。よし。しかし改めてああいうデータって苦手だなあ。分かってるんだよ、サブ4あたりまでは完全正解な練習方法が確立していてそれに従っていけばだいたいサブ4行けるんだよみんな。なー。だからそれをち…ネットで話題
41ブックマーク努力は報われる。マラソン初心者が1年以内にサブ4達成するための方法論まとめ - きゃすのキラキラブログ
22ブックマークマラソン初心者が1年以内にサブ4達成するために読むべきマラソン本4選 - きゃすのキラキラブログ
9ブックマークSTEP 03 サブ4を目指そう！ - コニカミノルタ陸上競技部 | コニカミノルタ
8ブックマークサブ４に向けて練習した結果4時間30分という残念な結果だった僕が、フルマラソンに向けて3ヶ月練習した内容を紹介する
8ブックマーク【マラソンタイムと月間走行距離】サブ3は250km、サブ4は150km
7ブックマーク目指せ サブ4 VAAM presents ランニングスクール＋Ｑコース概要（毎月15日頃更新/全6回） 6ヵ月間のトレーニングに入る前に、まずはフルマラソンで4時間切り（サブ4）を達成する場合、基本となる1kmをどのくらいのペースで走り続ければよいかを考えてみましょう。 42.195kmの距離を終始同じペースで走り続けるとしたら、単純計算では240（分）÷42.195≒5.68、およそ5分41秒...
7ブックマーク初心者でも分かる！フルマラソンでサブ4を達成する為のペース配分と練習法！フルマラソン初心者の方ならサブ4にはあこがれますよね。 でもサブ4を達成するのは難しそうだなとあきらめかけている方は多いのではないでしょうか。 大丈夫です、正しいペース配分で走ることでサブ4達成率はぐっとあげることができます。 なのでこの記事ではサブ4達成するためのペース配分や練習方法について説明してい...
7ブックマークフルマラソンの「サブ3.5、サブ4、サブ4.5」達成に必要なスピードとは？＜東大式＞マラソン最速メソッド から分析してみた！
6ブックマークフルマラソンでサブ4を達成するには心拍数が重要？心拍トレーニングを紹介！
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とある夜のこと。 遅番だった仕事から帰宅した。駅から家までの道中、冷たい風が強く吹いていたので、身体を冷やしてしまった。なので、風呂に入る前に麦焼酎のお湯割りを作って呑みながら一息つきつつ、妻とたわいもない話をしていた。変哲のない夜である。 そして、その話題が彼女の身の周りで起こった出来事から、最近の仕事内容に関する話題に変わっていった。話を進めていく間に、その現象の背景にあると思われる事柄が、制度や地域社会の瓦解する前触れみたいで嫌やね～というオチになる。コロナ禍以降、こういう展開が頻繁に起こる 妻の職業は、助産師である。 世の少子化で、廃業や縮小が進む分野ではあるものの、それでは困ると政が…
サブ4ペース-10秒👣ってお話💭
さて。 背中が痒くて痒くてたまらない私。 思い切り掻きむしりたい衝動に駆られていますw ではなく・・・
久々のMペース走でゲンナリ(-_-;)ってお話💭
ここ最近、10km等を走る時はゆるジョグor途中でちょろっとペースアップみたいな感じです。 完全に腑抜けてますが・・・何か？ ではなく・・・
からだと走りを解決に導く Run Grow Kanazawa •9ヶ月前
サブ4のモニターに申し込みいただいた女性ランナーのランニング指導＋コンディショニング指導を昨年11月からマンツーマンで行っています。 2023金沢マラソンが終わってからも順調すぎるぐらいの練習を継続できていましたが、 残念ながら1月初旬のペース走中に右ハムストリングスに痛みが出てしまいました。 メールで痛みの状況を確認したところ、やむなくランニング中止の判断を伝えました。 痛みが出てから1週間後にコンディショニングで検査をしたところ、 ・右股関節の過剰な屈曲痛【詰まり感】 ・右ハムストリングスの伸長痛【ストレッチした時の痛み】 ・右大腿筋膜張筋、大腿四頭筋の過緊張 ・右ヒラメ筋の過緊張 ・階段…#ハムストリングス痛 ランニング#ランニングフォーム改善 金沢市#ランニングパーソナルトレーナー 金沢市#マンツーマンランニング指導 金沢市#ランニング指導 ランニングパーソナルトレーニング 金沢市#ランニング筋トレ パーソナル金沢市#ランニングお尻の痛み 根本解決 金沢市#ニューイヤー駅伝#箱根駅伝#サブ4
今回は温泉ではなく、3回目の挑戦となったフルマラソンについて記します。 2023年11月19日（日）に開催された「神戸マラソン2023」に出場しました。 神戸マラソン2023HPより 私はフルマラソンには過去2回出場したことがあり、1回目は2015年、2回目は2022年と、いずれも神戸マラソンに出場しました。 タイムは 2015年（1回目）3時間51分59秒（グロス） 3時間49分59秒（ネット） 2022年（2回目）4時間00分42秒（グロス） 3時間55分38秒（ネット） ちなみに「グロス」と「ネット」とは・・・ 「ネット」とはスタートラインを越えてから、ゴールラインを越えるまでの記録。 …#神戸マラソン#神戸マラソン2023#マラソン#フルマラソン#サブ4#完走#神戸#ランニング
からだと走りを解決に導く Run Grow Kanazawa •1年前
春に向けてサブ4達成を目指すモニターsさんの指導が先日スタートしました。 ↓ moshicom.com ◉期間 2023年11月〜2024年4月 ◉ターゲットレース 3月31日 ふくい桜マラソン(第一回目) ◉目標タイム ネットタイムでサブ4 ◉40代後半女性 フルマラソン参加は2023年秋1回のみ→ ネットタイム4時間25分台 ◉ロードランニング以外では毎日の体幹トレーニング、週末にトレラン・登山🏔をしており体力、筋力ベースは高い方である ◉これまでランニング・トレランでの故障歴なし ■身体の状況 ・右肩甲骨上部の硬さがあり、右肩下がり&前方巻き込み型 → 肩甲骨を動かすストレッチ、肩甲骨内…#ふくい桜マラソン#金沢マラソン#金沢市#ランニング女子#登山#トレイルランニング#マラソン女子#サブ4#筋トレ#肩甲骨ストレッチ
40代半ば(男性)にして初のフルマラソン挑戦！ その練習用にモチベーションをあげるべく、アシックスのスーパーブラストというランニングシューズを購入しました。 目次 スーパーブラストの利用シーン 他シューズとの比較 目指せフルマラソン完走 他に購入を検討したシューズ（2023年） スーパーブラストはどこで売ってる？ スーパーブラストの重さ スーパーブラストの寿命 【11/15限定★エントリー必須！2人に1人ポイントバック！】あす楽 アシックス ランニングシューズ スーパーブラスト スタンダード 1013A127-301 asics SUPERBLAST 【メンズ】 【レディース】 23SS ca…#フルマラソンに向けて#フルマラソンに挑戦#ランニングシューズレビュー#ランニング#ジョギング#サブ4#サブ5#サブ4.5
からだと走りを解決に導く Run Grow Kanazawa •1年前
本日、サブ4を目指すチャレンジモニターが決定しました。 40代女性、対象レースは3月31日開催のふくい桜🌸マラソンです。 ふくい桜マラソンはフルマラソン2回目になり先月の金沢マラソンに出走されています。 ランニングフォームを改善しながら、 練習メニューを組み立て、 身体のコンディショニングを継続することで道は開けてくると信じて取り組みたいと思います。 moshicom.com ふくい桜マラソン🌸まで、あと143日‼️ fukui-sakura-marathon.jp#ふくい桜マラソン#金沢マラソン2023#金沢マラソン#金沢市#富山マラソン#ランニング女子#福井市#マラソンジ女子#サブ4#ランニングフォーム
からだと走りを解決に導く Run Grow Kanazawa •1年前
秋のフルマラソンシーズン真っ最中ですね。 『フルマラソンは約42k』 市民ランナーのあるある練習では、 【ジョグ10k】という距離がわかりやすく9k走るよりキリのいい10kを走りたいと思うランナーは多いと思います。 しかし考えてみてください。 10kはフルマラソンの4分の1以下の距離にしかなりません。 毎週10kばかりではフルマラソンの練習としては物足りない距離といえます。 永遠の課題である、 なぜ、30キロ以降で多くのランナーは失速するのでしょうか？ なぜ、30キロ以降で脚がケイレンするのでしょうか？ マラソンは数学的・科学的な側面も大いにあります。 日頃からジョグを14kと考えておくと、ち…#金沢マラソン#富山マラソン#ふくい桜マラソン#フルマラソン#マラソン失速#けいれん#ハーフマラソン#サブ4#サブ35#サブ3.15
神戸マラソンに続き、姫路城マラソン2025にも当選した。 走りを司る神さまは、おっさんに走らんかいっ！と背中に張り手する。チャンスは有り難く頂戴せねばなるまい。 ところで先月（9月）は、どのくらい走ったのだろう？ 普段全く気にしないくせに、焦り始めたのか？アプリを開いて確認してみた。 なんと、100キロに遠く及ばない。 感覚的には100キロくらいかな、と思っていたけれども。 フルマラソンに真面目に取り組んでいるランナーさんにシバかれそうな数字だ。 同じ時間取り組んでいるけど、走力が右肩下がりすぎなので、距離が踏めていない。これをどないかするには、時間をかけるか走力を上げるかのどちらか、あるいは…Eペースで20km🏃♂️🏃♀️💨&newエントリー‼️ってお話💭
腰が爆発して泣きそうなおっさんです😢 で・・・
一年の定期更新に勝手にしているランニング記録。 2019年10月に神（リーチマイケル軍団）が舞い降りてきて、急に始める事になったランニング。2024年10月で丸5年経過しました。 ……… ＜リーチマイケル軍団て何や？？？…はこちら↓＞ www.tegoood-camping.com ……… 月に100kmランする目標をただひたすらに守ってたら、気がつけば5年トータルで6千キロ突破していたとさ〜！！ ランアプリの記録見ると、トータル満5年で775回のランで6,359km。 全期間の統計としては↓ 1週間に平均2.9回のラン まぁこんな感じか。 ラン始めた最初の頃は 月、水、金って平日の夜に走って…
※本ブログおよび掲載記事は、Google、Amazon、楽天市場のアフィリエイト広告を利用しています。 昨日は、天気が悪かったこともあり臨時休足日としてゆっくりした。前回の走りの内容が良かったからさらに走り込もうってなりがちだが、疲労も感じていたので無理は禁物と昔だったら走ってたと思うけど、今回は自重した。 mnoguti.hatenablog.com 今回は、最初は短い距離にしておこうかとも思ったが、やはり1日休足しているので、走っている感じはいいということで、週末のロングをやることにした。前回が21キロなのでできたらこれを上回りたかったが、最初はそこまで考えていたなかった。 mnoguti…
充実のロング走 東京30Kまであと1週間、北海道マラソンの後15kmまでしか走っていないので今回はロング走を実施しました。睡眠がしっかりとれたおかげで、右股関節の状態も少し違和感がある程度でいい感じ。遅めのEペースで走り出して徐々にペースアップ、サブ4ペースでしばらく巡行して12km過ぎから5:20/kmにペースアップ、ラスト数kmは5:10/km程度まで上げて終了。18kmくらいからは体が重くなりフォームが乱れそうになる感じで、持久力強化に効きそうな状態で走ることができました。20kmくらいで右腰に違和感が出てきたので、現状のウィークポイントはここなのかもしれません。 気温22度前後で終始雨…
網走で「サブ4.5」まで走力を戻して、「よっしゃ！これからだ！」と思って、ろくにオフを入れずに動き続けていたら、やはり反動が来ましたね。 そろそろ、自分の身体の扱い方を覚えてもいいんじゃないか？オレ。 とりあえず、今のところは「軽い倦怠感」「頭にかすみがかかるようなブレインフォグ少々」「味覚がイマイチ」というところで、特に日常生活に支障があるところまでは行ってないので、「無理せず休む」が優先だな。 もう今年はフルマラソンを走ることもないので、この辺で少し心身ともにゆっくりしよう。 しかし、この症状、まるで「コロナの後遺症」みたいだが、ワシ知らんうちにかかっていたのだろうか？ 今日はちょい風が強…
※本ブログおよび掲載記事は、Google、Amazon、楽天市場のアフィリエイト広告を利用しています。 秋らしくなって、自分が走れる季節にやっとなってきたって感じ。1回ごとの走る距離も伸びてるし、平均ペースもじわじわ上がっているのでいい感じだ。 mnoguti.hatenablog.com 今日は少しお疲れ気味かなということで、力を入れず脚の動くままに任せて11キロを走ることにした。コースとしては、南は永代橋から北は厩橋までになる。 今日の隅田川点描 ここ数回そうなのだが、走り出しはどうしても体全体が重い。そのためどうしてもタイムは遅くなりがちだが、今回はそれなりのタイムで走り出すことができた…
私自身、神社やお寺にはよく行きますが、特定の神を信仰しているわけではないので「無信仰者」になりますか。 ですので、キリスト教の経典である「聖書」に触れたことはございません。 しかし、私にとって、ランナーとして大切な２冊の本があります。 限界突破マラソン練習帳 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー作者:岩本 能史講談社Amazon ４年前からの愛用書。 この本でサブ４をクリアできたといっても過言ではありません。 現在、サブ3.5を目指して猛特訓中！ もちろん、その練習メニューは、こちらの本をなぞって行っています。 タイム的には、サ…
トラックを走ってきた。友人が3km・2km・1kmのビルドアップをやろうかどうか迷ったのち日和ってやめてた。うっほ。で、まず3km。5'00/kmで走る。友人は2kmで脱落。うーん、だいぶ息が苦しそうだったけど調子上がってないね。その後ちょとスピード落として5'05/kmで2km。友人にペース作ってもらって後ろからついてった。今日はそのあとダウンして短めでおしまい。体を動かしただけでまあいいかという気分。 友人も私もサブ4手前でくすぶってる仲間で、言いはしないけどどっちが先に達成するか、と思っているはず。あちらも。私 →みやぎ復興マラソン(11月)、charenge4(12月)、勝田マラソン(…
ランニング記録 2024年9月
なんだかんだ100㌔/月走ってた。1回あたりは最大でも10㌔。そんな9月のランニングの振り返り。 二見人工島の夕暮れ
※本ブログおよび掲載記事は、Google、Amazon、楽天市場のアフィリエイト広告を利用しています。 9月が終わった。あっという間だった。9月は、6月から続いている走行距離200キロオーバーの連続月数を4ヶ月に伸ばせるかが目標だった。8月は、226キロだったので、9月はそれに限りなく近づければと連日走った。 mnoguti.hatenablog.com ちなみに前年は、100キロにも届かない内容だった。生活の中にランニングが入っていないとこうなるんだなと言うのが昨年の今頃の状況だった。 mnoguti.hatenablog.com 今回、この9月はほぼ連日テラスに出ていた。前半は暑かった。暑…
お彼岸の連休に仕事した日があったので、明けの火曜日が休みになった。 朝夕が一気に涼しくなってきて、眠りやすくなったのか？朝から死体のように眠りと戯れる。 しかし、このままグータラしているわけにはゆかない。 神戸マラソン本番まで2カ月を切っている。相変わらず10キロも走れない身体のままだ。 このままではいけない。プライドがどうこうより、普段の暮らしに差し支える体力低下は避けなければならない。 ゆっくり朝飯食ったり、買い替えて不要になったテレビを車で産廃業者のところまで持っていって処分してもらったりしているうちに昼の2時が過ぎてしまった。 一緒に休みだった妻と一緒に、思い立って夢前川サイクリングロ…
9月まとめ ラン日数：15 総走行距離：129.87km 月の前半はフルを走ったダメージを考慮して、右股関節の痛みと相談しながら走っていたので回数や距離が増えないのは想定内。月後半から徐々に距離を伸ばし、気温が下がったらペースも上がってきて納得のいくトレーニングが積めるようになってきました。先日のランでサブ4以上の走りができることが確認できたので、今年3月に板橋を走ったくらいの走力はすぐに取り戻せると思います。ぐんまマラソンでそのレベルに到達できそうな気もしています。ただ、そのレベルは単なる通過点、来年3月にはPB更新が狙えるくらいのレベルに到達できるよう、怪我に注意してトレーニングを積んでい…