カレーうどん＆懸垂とディップス (original) (raw)

今日の昼食は

私用に温玉カレーうどん

妻用に肉カレーうどん※肉は昨日の残り物

次女用に唐揚げカレーうどん※唐揚げは昨日の残り物

カレー出汁は出汁だけ飲むと丁度良かったですが、うどんを入れると薄かったです。

うどんは圧力掛かってます！

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初カレーうどん（圧力掛かってます）

で、今日は筋トレの日です！

【今日の筋トレメニュー】

懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます

今回もパワーグリップを使ってます

②スクワット

22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。

③ディップス

懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で1分間ツイストします

①～④の筋トレを3セット

【1セット目】

①×14レップ※限界回数です。

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②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

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③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。

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④×1分間

【2セット目】

①×10レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

⇩

③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。

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④×1分間

【3セット目】

①×10レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

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③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。

⇩

④×1分間

今回は1セット目の懸垂が14から13レップに減りましたが、2、3セット目は10レップ出来ました。

【本日の体重測定】

70.4㎏

久し振りの70㎏台…今日はほぼ外に出なかったですからね～

1セット目の懸垂のレップ数が減ったのはこのせいか？

【先週アップした動画】

www.youtube.com
貧脚女子とロードバイクでヒルクライムに行き手打ちうどんを食べる動画

【最近アップした動画】