生醤油うどん＆懸垂と腹筋ローラーとスクワットと (original) (raw)

昨日のインクラインダンベルプレスで大胸筋上部が筋肉痛です。

今日の昼食は

生醤油うどんとかやくご飯

うどんは圧力掛かってます！

で、今日は筋トレの日です！

【今日の筋トレメニュー】

懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます

今回もパワーグリップを使ってます

②スクワット

22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。

③腹筋ローラー

膝コロです

右斜め、前、左斜め、前で1レップ

①～③の筋トレを3セット

【1セット目】

①×13レップ※限界回数です。

⇩

②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

⇩

③×8レップ

【2セット目】

①×9レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

⇩

③×6レップ

【3セット目】

①×8レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

⇩

③×6レップ

懸垂のレップ数が減ってしまいました。

昨日のダンベルトレの後だからか？

体重が増えてるのか？

腹筋ローラーはもう少し頑張れそうでしたが腰を痛めそうなので追い込みませんでした。

【本日の体重測定】

70.4㎏…やはり増えてる

【先週アップした動画】

ロードバイクで磐船街道。前乗りで出力アップ

【最近アップした動画】