いい身体づくり (original) (raw)

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コンテンツを有料販売できる情報発信サービス note

note はじめました

noteとは、ブログと同じく情報を発信できるサービスで、

など、独自の特長があります。

noteについて、さまざまな情報を集めた結果「自分の強みを発信する」のが一番という結論を得ました

そして、つくった私のトップページです。 ぜひご覧ください。 m(__)m

note.com

noteを始めた理由

noteを始めたのは、実は「儲かるかな？」という下心でした。

でも、noteを実際に始めて、記事を何に中心におくべきか？ と考えたら、自分が強みとしているコンサルティングスキルなんだろうな、と思い、自分の持っているコンサルティングスキルを、ひとつづつ投稿始めました。

そうしたら、このコンサルティングスキルは、セミナーなどで伝えていますが、それだけでは十分ではない様々な経験があります。 また、このスキルが私の人生でどれだけ救ってくれたか？という気づきもありました。

そこで、私が記録している、また、頭の中にある経験情報を、少しづつでも書き止め、noteの記事にすることで、後身に伝われば、、と言う思いに至りました。

【出典】

2024年1月12日にnote初投稿しました

初投稿記事
note.com

Hatena Blogとの区別？

Hatena Blogは、2023年9月を最後にサボっていました。 noteを知ってから、自分にはnoteの方が合うのかな？ と思っています。

ご参考まで、私なりのnote と blogの違いは以下の通りです。

blog の強み

note の強み

note の弱み

note に向いている人

note の用途


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この2ヶ月でnoteに投稿した17記事

投稿した日付近いもの順に並べています。 いくつかお勧めの投稿は記事のLinkをつけています。

note.com

note.com

note.com

まとめ

ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

2024年1月に初めて、2ヶ月ですが、コンサルティングビジネスで培ったノウハウがあったので、17記事投稿することができました。

よろしければ、私のnote記事ご覧ください。

ありがとうございます。

肩こり習慣を解消しよう！

肩がこったとき、もむ？ たたく？

答えはNO！ まずは姿勢を正すこと！

【出典】


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肩こりは、慢性病で治らない？

あらゆる自覚症状のなかでも肩こりに悩む人は多く、厚生労働省が実施している「国民生活基礎調査2019年」では、男性で2位、女性では1位にあげられるほど一般的な症状です。

慢性化した肩こりは治らない？ しかたないとあきらめる？

どうして肩がこるの？

肩こりの直接要因

肩こりとは？

首・肩の筋肉と、肩こりが起こるメカニズム

首・肩の筋肉と肩こりが起こるメカニズム

肩こりになりやすい人の特徴

１ 生活

２ 体型

３ ストレス

肩こりになりやすい人の生活習慣

肩こりになりやすい体型

肩こりになりやすい体型

肩こりから解放される秘訣

ポイントは「正しい姿勢」と「体を動かす」こと。 今すぐ実践して、肩こりの悪循環を断ち切りましょう。

正しい姿勢で、首・肩の筋肉への負担を減らそう！

正しい姿勢で首・肩の筋肉の負担を減らそう

パソコン・スマホ作業時の注意

パソコン・スマホ作業時の注意

日常的に体を動かす習慣をつけよう！

仕事や家事の合間には首や肩、背中周りの筋肉を緩めるストレッチを行いましょう

まとめ

ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

肩こりは治ります！ この健保組合の記事を読んで、納得しました。

肩こりから解放される秘訣

筋トレと、ストレッチでバランスよく体を鍛える

筋トレと、ストレッチの目的は別です。

筋トレ

ストレッチ

鍛える筋肉は２つ

筋肉の柔軟性を高めることで、骨盤の立った正しい姿勢をつくることができます。 また、これらの筋肉を鍛えることで、腰にかかる負担を減らすことができます。

鍛える筋肉はこの２つ ハムストリングス・大殿筋

【出典】


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姿勢を改善する2か所の、筋トレとストレッチ

太もも裏とお尻の筋力トレーニング 6~10回 ⅹ 3セット

太もも裏とお尻の筋力トレーニング 6~10回 ⅹ 3セット 休息30秒

太もも裏とお尻のストレッチ 左右交互に3セット

太もも裏とお尻のストレッチ 左右交互に3セット

まとめ

ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

普段の姿勢を改善するには、2つの筋肉を鍛えることが分かりました。

やってみると、とても簡単で楽にできました。 毎日の仕事中の休憩時間にできます。よろしければやってみて下さい。

ハーバード流交渉術とは？

西洋流に高圧的に出て、いい条件を引き出し、相手に勝つことではありません。 相手を打ち負かすことではなく、利害の異なる2者の感情と問題を分け、両者がWin-Winになり、お互いの満足を目指すことです。

下の本の原題は「Getting to Yes = 相手からYesを言わせる方法」と言われ、ビジネスだけでなく、外交交渉、親子関係まで含んだ事例がいっぱいです。

原則立脚型交渉術、ハーバード流交渉術とは？

【出典】

【参考】

オススメの「これぞ交渉術だ」と言える映画

多様性を重視する米国では、合意形成や窮地脱出のためのタフな交渉が日常的です。 日本経済新聞のなんでもランキングで紹介された、交渉術の専門家たちが選んだ10の米国映画見た結果をご紹介します。

交渉術学べる米映画10選 商談・プレゼン、勝ち抜くワザ

【出典】


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交渉術洋画10選一覧

これらの映画をamazon primeで見た結果をご披露します。

| | English | 日本語題名 | 太字 : 交渉のポイント 細字：あらすじ | amazon | | | -------------- | ----------------------------------------------------------------------------- | ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | ------------------------------------------------------------------------------------ | | 1 | Air | エア | 伝統のバスケットシューズ誕生秘話 2023年米国ドラマ映画、1984年、業績不振のNIKEのバスケットボール部門、ナイキ・エアーのバスケット世界スター マイケル・ジョーダンとの誕生秘話 | Prime free ○ 2023.8.4 | | 2 | 13 days | 13 デイズ | 外交に見る危機対応の真骨頂 2000年 米国映画、1962年のキューバ危機を題材にしたサスペンス映画 | Prime n/a | | 3 | Erin Brockovich | エリン・ブロコビッチ | 弱者こそ交渉戦略を 2000年米国映画。 米国西海岸大手企業から、環境汚染の史上最高額の和会見を勝ち取った女性の半生 | Prime 400円 ◎ | | 4 | The Founder | ファウンダー ハンバーガー帝国のヒミツ | 負ける側への配慮も忘れず 2016年 米国伝記映画、McDonaldの創業者 レイ・クロックの半生 | | | 5 | Bridge of Spies | ブリッジ・オブ・スパイ | 合意形成は相手の顔を立てながら 2015 年米国映画、冷戦中の1957年 U-2撃墜事件でソ連の捕虜の解放のために動く弁護士の話 | | | 6 | On the Basis of Sex | ビリーブ未来への大逆転 | そこに信念はあるか 2018年米国伝記映画 米国最高裁判事となった男性が史上初の男女平等裁判に挑んだ実話 | Plus GAGA Rental 400円 | | 7 | Miss Sloane | 女神の見えざる手 | 圧倒的不利な状況で挽回する 2016年米国映画 リズ・スローンは有能なロビイストで、どんな依頼も成功に導いた。 米国銃規制法の話 | Prime 400円 ◎ 20923.8.3 | | 8 | Hidden Figures | ドリーム | 自らの利益を相手の利益に変え 2016年米国伝記映画。 1961年米国南部の、優秀な黒人女性キャサリンが、人種差別の中、アトラス6号の打ち上げが成功する | Prime 300円 ◎ 2023.8.13 | | 9 | Thank You for Smoking | サンキュー・スモーキング | 口八丁手八丁の痛快作 2005年の米国Comedy映画。 喫煙者の権利と、たばこと健康悪化のの奮闘 | | | 10 | ARGO | アルゴ | 「準備」こそ成功を導く 1979年から1980年に発生した在イランアメリカ大使館人質事件を題材にした2012年米国映画。 第85回アカデミー賞受賞 | Prime Free ○ 2023.8.13 |

まとめ

ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

私は、ハーバード流交渉術を使って、ビジネスでお互いが満足するwin-winを目指す方法に興味があり、研究していました。

2023年8月5日に日経新聞の日曜版に紹介された、「交渉術学べる米映画10選 商談・プレゼン、勝ち抜くワザ」を見て、すぐに数本をamazon Primeで見ました。 結果、「勝つこと」を目指した内容が多く、ちょっと違和感がありました。 ただ新しい発見も以下ありました。

交渉術学べる米映画10選 商談・プレゼン、勝ち抜くワザ

やりました！ 実家の断捨離

出したごみ袋は45㍑の袋を64個、業者に引き取ってもらったのが、Van車 4台分。 それらをまとめてみました。

処分できたモノと収入

得られたこと


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モノを捨てた手順

正直、これが正解かは自信ありませんが、結果には満足しています。

どういう順にモノを減らしていった？

  1. 最初はSCAN ： どこに何があるかを、台所、居間、洗面所、押し入れ、、、などから、モノを全て出して、見える化
  2. もう使わないだろうモノをまず捨てる
  3. 世の中の誰かに使ってもらえそうな価値・値打ちのあるものを、見極める ： 専門家にゆだねた
  4. 専門家が、売れる価値のない、残ったものを、廃棄

良かったこと・ラッキーだったこと

しかしながら、こんな失敗をしました。

売れるものを先に捨ててしまった

親戚などが欲しがっていたものを、先に捨ててしまった

断捨離・処分の履歴

ここからは、長くなりますので、お急ぎの方は最後のまとめをご覧ください。

処分の手順

(1) 何も知らず、自分でゴミ出し

整理箪笥の分解・断捨離

食堂の整理

食堂整理の内訳： 魔法瓶が14個も！

食堂整理の内訳： 木製食器のゴミ出し

大きなサイズの不用品処理

洗面所の整理

洗面所整理内訳： カミソリなど

洗面所整理内訳： 石鹸

洗面所整理内訳： 流し下の棚

(2) 回収センターに来てもらう （2回）

回収センターに来てもらう

回収センターのチラシが入っていたので、連絡し、金物を無料回収お願いし、その時、どんなものなら無料で引き取ってくれるかを教えてもらった

これらは持って行ってくれなかった

回収センターのおじさんに確認したら、使用中の食器・貰い物の食器も引き取れるとのこと、木製の食器はだめ、花瓶類もだめ、とのこと

食器の梱包

(3) 骨董品屋さんに来てもらう

掛け軸、日本画、着物、反物、建具、タンス類をみてもらいました

もらいものの食器類をみてもらう

こんな建具、桐のタンスも有償で引き取ってもらいました

骨董品屋さんの引き取り

(4) フリーマーケットのプロに来てもらう

残った食器類は全て引き取っていただいた

フリマのプロに引き取ってもらったもの(1)

フリマのプロに引き取ってもらった品 (2)

フリマのプロが去った後

フリマのプロが引き取らなかったのは、草履類。 はがれることがあるので、、、ということでした

(5) 残ったものを処分

もう残ったものは、世の中の人には役立たない、との答えをいただいたので、処分を進めています。

木箱類は、ごみ袋に納まるよう分解して、、処分

ポリバケツや、たくさんの額縁など、処分

たまった段ボール箱は、このように詰めて処分

45㍑ボミ袋 9袋を4回に分けて、ゴミ出し。 これでほぼ断捨離完了

まとめ

ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

失敗も経験して、でも、いいタイミングで、骨董品屋さん、フリマのプロに知り合うことで、とてもいい経験ができました。

得られたこと

リンパとは？

英語では、lymph と綴ります。 ラテン語表記では lympha です。

Wikipediaでの定義

後述の健康保険組合のMy Healthでの定義


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リンパの「流れを良くする」オススメ

My Health 2023 spring p8-9

リンパの流れが悪いと？

こんな不調があらわれます

など

【出典】

リンパの流れを良くする3つの秘訣

保温を心がける

こまめに体を動かそう

リンパの流れを良くする３つの秘訣

マッサージで流れを促そう

リンパの流れを促すセルフマッサージ

まとめ

ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

四半期に一回送られる、健康保険組合からの親切な健康テーマの記事、どれも覚えられないので、このように自分のブログに記録しています。

リンパの流れを良くするといきいき生活ができます

どれだけの写真を整理した？

母が色んな所に保管していた写真、約9500枚ぐらいあったかなぁ。 約2ヶ月かけて整理しました。 8割を断捨離して1500枚に絞り、38冊のアルバムにまとめました。 母の96歳の誕生日に一部を見てもらいました。

整理した方法

実家の様々な押し入れやタンスに入っていた写真を年代別に並べた。 不鮮明な写真など半分を処分

半分に減らした写真を、さらに年代別に1冊のアルバムに収めていく過程で、優れものの写真1/3に減らした

整理終えた写真集、38冊・1520枚の写真アルバムを、母に順番に見せていってます

母に、古いもの順で3冊を診てもらいました。

【出典】


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各年の写真を1/3に絞りながらアルバム作成した手順

1990年の写真をどう絞り込んで、1冊のアルバムにまとめたかを、1例としてご紹介します。

1990年のアルバム集大成

こんな作業を、1年ごとに繰り返しました。

【手順1】1990年の写真群

【手順2】1990年の写真を選択、小さく切って、アルバムに

【手順3】出来上がった1990年アルバム

まとめ

ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

写真の整理の目的は、断捨離しながら、母に喜んでもらうこと。

2000年以降は、写真はデジタルでファイルに保管している人が多く、このようなアナログの世界での写真整理はもう古臭い話です。

でも、皆さんのご両親や祖父母の思い出は、デジタル化しても、ご本人が見る時はやはり、それなりの大きさのアルバムで見たいものです。

お時間がある人は、この手順を参考にしてください。

写真の選択とアルバム化の手順

自宅でできる、トレーニング

「筋トレ」は体の筋肉を鍛える目的の運動で、「ストレッチ」は筋肉の柔軟性を高めて、関節の動きを滑らかにする目的の運動です。

筋トレとストレッチでバランスよく体を鍛えて、健康維持に役立てましょう。

鍛える筋肉はここ！

大腿四頭筋

【出典】


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太もも前の筋力トレーニング

6~10回 ⅹ 3 セット 休息30秒

  1. イスに浅く座り、足を古紙幅に開いて、太ももと床を平行にし、足を手前に引く
  2. 息を吐きながら、1秒で立ち上がり、息を吸いながら2秒でお尻が座面に触れるまで下げる

大腿四頭筋の筋トレ

太もも前のストレッチ

左右交互に3セット

  1. イスの後ろ側に横向きに立つ。 イスと反対の脚の甲をもって、膝を曲げ、そのままかかとをお尻に引き寄せる
  2. 息を吐きながら膝を広報に引く。 楽に呼吸をしながら10秒キープする。 ゆっくりと戻して反対側も行う

大腿四頭筋のストレッチ

まとめ

ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

太もも前の筋肉は、体の中で最も大きい筋肉です。

運動不足、加齢でもっとも衰えやすい筋肉です。

太ももの筋肉トレーニングと、ストレッチを自宅でできるトレーニングを紹介しました。 ぜひやってみて、続けてください。

古い切手の買取とは？

昔々、ためて押し入れの中に眠っている切手、いくらぐらいで買い取ってもらえるか、ご存じですか？ 切手の買取には、ルールがいくつかありました。

本日即金で買い取ってもらいました

買取価格とは？

持って行った4冊の切手帳


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買取はどのように？

本日 (2023年7月25日)）予約もなしに、ショッピングモールの中にある、Jewel Cafeという宝石買取の店に尋ねたら、すぐに上記の見積もりルールを教えてくれて、4冊の切手帳を渡したら、見積もりは1時間後にできる、とのこと。

Jewel Cafeの対応

インターネットで「切手買取」でWeb検索したら以下のような店が上位を占めていました

いずれの店も、電話すれば自宅にすぐかけつける、とのうたい文句です。 これは、私の勝手な想像ですが、全ての店は自宅に上がり込んで物色するのが目的のような気がして、電話は躊躇します

買い取ってもらったお店 （京都市左京区のカナートというショッピングモール内にあった）

【出典】

見積もり結果

下の写真のように、2枚にまたがった、バラ・シート毎に丁寧に計算された表を見せていただき、その場でサインして、現金を受け取りました

切手帳4冊を丁寧に、ばら・シートごとに価格と枚数をカウントしたもの

まとめ

ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

切手の買取は、以下のルールでした。 ご参考にしてください。

本日即金で買い取ってもらいました

買取価格とは？