Сдавливающие асаны | это... Что такое Сдавливающие асаны? (original) (raw)

Сдавливающие асаны — осуществляют давление на некоторые зоны тела.

Сдавливающие асаны

Содержание

Гомукхасана

Гомукхасана (девангари: गोमुखासन IAST gomukhāsana; «го» на санскрите означает корова, «мукха» — лицо; Гомукха — это тот, кто лицом похож на корову) — поза коровы. В этой асане задействованы многие мышцы, позвоночник, легкие. Положение бедер в асане напоминает губы коровы, поднятая вверх рука похожа на ухо.

Медицинский аспект асаны

Анатомически основную нагрузку в асане берут на себя бедра и плечи. Поза излечивает судороги в ногах и делает мышцы ног эластичными. Грудь хорошо раскрывается, спина становится прямой. Увеличивается подвижность плечевых суставов, полностью вовлекаются в действие дорсальные мышцы.[1][2]

Модификация асаны

Рая гомукхасана

Raja gomukhasana

Маха гомукхасана

Maha chakrasana

Майюрасана

Майюрасана (девангари:मयूरासन IAST mayūrāsana) — поза павлина (вороны). Техника выполнения: лягте на живот, положив обе ладони на землю (под телом) и локти по бокам от области пупка. Высоко поднимите тело, удерживая его как палку. Маюрасана не должна практиковаться в начале практикования асан.

Медицинский аспект асаны

Майюрасана быстро устраняет все болезни и расстройства брюшной полости, а также недомогания, возникающие из разбалансирования слизи, желчи и ветра, способствует перевариванию нездоровой или обильной пищи, воспламеняет пищеварительный огонь и даже в состоянии разрушить калакуту (смертельный яд).[3]

Эффект: майюрасана очищает кровь, облегчает запоры, метеоризм, несварение желудка, диспепсии и хронические гастриты. Она стимулирует печень, почки и желчный пузырь. При выполнении маюрасаны массируется сердце, улучшается кровообращение и стимулируется обмен веществ. Регулируется работа эндокринных желез и гармонизируются их выделения.[4][5]

Модификация асаны

Пинча майюрасана

Пинча маюрасана — стойка на предплечьях.

Ардха майюрасана

Сукша майюрасана

Рая майюрасана

Нираламба майюрасана

Нираламба майюрасана — неподдерживаемая стойка.

Эка хаста майюрасана

Эка хаста майюрасана — стойка с вытянутой одной рукой.

Бхэкасана

Выполнение бхэкасаны на групповом занятии

Бхэкасана (Bhekāsana дев. भेकासन ) — поза лягушки. Исходное положение лежа на животе. Согнуть ноги и взяться руками за ступни или лодыжки. С плавным вдохом потянуть голову и грудь вверх, надавив руками так, чтобы носки и пятки были прижаты к ягодицам. Внимание сосредоточено на крестце.

Медицинский аспект асаны

Рекомендуется при варикозной болезни, тугоподвижности суставов, плоскостопии, пяточных шпорах, болезнях желудочно-кишечного тракта.[6] Эта поза снимает ревматические и подагрические боли в коленных суставах.[7]

Йога Мудра

Йога Мудра — асана относящиеся к классу мудр. Техника выполнения: сядьте в ваджрасану. Сложите сзади руки так, чтобы обе соединенные кисти находились между лопатками, намасте за спиной. Пальцы повернуты вверх, спина прямая. С выдохом наклоняйте туловище и голову вперед, и коснитесь лбом пола. На вдохе поднимайте голову и туловище в вертикальное положение.

Медицинский аспект асаны

Позитивно влияют на функции желез внутренней секреции и нервов. Устраняются застойные явления в полости живота, улучшается кровообращение и работоспособность. При этом предупреждаются и излечиваются болезни печени, селезенки, поджелудочной железы и кишечника.

Примечания

  1. ГОМУКХАСАНА
  2. Гомукхасана — поза коровы
  3. Хатха-Йога Прадипика с комментариями Свами Сатьянанда Сарасвати — Страница 15
  4. Маюрасана — павлин
  5. Маюрасана — павлин «Твоя йога»
  6. Поза Лягушки — Бхекасана
  7. Bhekasana

Литература

Ссылки

Баддха Конасана (Бодхаконасана) — поза сжатого треугольникаБхэтасана — поза лягушки Бхуджангасана (Бхунджангасана) — поза кобрыВаджрасана — поза алмазаВакрасана — поза улитки, скрученная позаВипарита-карани — стойка на локтяхВирабхадрасана — поза ВирыВрикшасана — поза дереваГомукхасана — поза коровыДханурасана — поза лукаЙога-мудра — поза йогиКурмасана — поза черепахиКукутасана — поза петухаМайюрасана — поза павлинаМакрасана — поза крокодилаМандукасана — поза жабыМатсьясана — поза рыбыМатсиендрасана — поза бога рыб (скручивание)Паванмуктасана — антигазовая позаПаданжустасана — растягивание ногПадмасана — поза лотосаПашчимоттанасана — поза заднего растягиванияСарвангасана — поза свечиСалабхасана — поза кузнечикаСарпасана — поза змеиСиддхасана — совершенная позаСимхасана — поза льва Сиршасана (Ширшасана) — стойка на головеСукхасана — удобная позаСурья_намаскар — приветствие солнцаТадасана — поза горыТриконасана — поза треугольникаУштрасана — поза верблюдаХаласана — поза плугаЧакрасана — поза колесаЧандрасана — поза полумесяцаШавасана — поза покояШванасана — поза собаки Другие асаны и упражнения йоги Ардха — половинные асаны Ардха Бхуджангасана • Ардха Гомукасана • Ардха Чакрасана • Ардха Майюрасана • Ардха Салабхасана Уттхита — прямые асаны Уттхитпа Триконасана Паривритта — перевернутые асаны Паривритта Триконасана Супта — позы в положении лежа Супта Ваджрасана Мудры, бандхи, крии(символы, замки, процедуры отчищения) Ашвини мудра • Каки мудра • Мула бандха • Сахаджбасти крия • Уддияна бандха • Йога мудра • Йони-мудра Пранаямы Бхастрика • Враман Пранаяма • Сахадж Пранаяма • Ситали пранаяма • Ситкари пранаяма Другие асаны, упражнения и комплексы. Агнисара дхуоти • Вастра дхуоти • Випарита карани • Грива Шактивардхак • Джаланети • НаулиСурья-намаскара
Релаксационные асаны | Перевёрнутые асаны